Eżerċizzji biex tissaħħaħ l-għonq huma kapaċi jżommu t-ton tal-muskoli, itejbu n-nutrizzjoni tal-ġilda, isaħħu l-muskoli tal-muskoli tal-geddum u l-għonq, jagħtu lill-ġilda ta 'l-għonq intelliġenti u elastiku.
Kumpless "Morning" ta 'eżerċizzji
Permezz tal-isem tal-kumpless huwa ċar li dawn l-eżerċizzji għandhom jitwettqu fil-għodu immedjatament wara l-qawmien.
- Dan l-eżerċizzju jsir mingħajr ma joħroġ mis-sodda - l-idejn jinsabu ħdejn il-ġisem. Idejn għandhom ikunu rilassati. It-truf tax-xoffa t'isfel jinġibdu b'mod alternat xellug, dritt, 'l isfel - djagonalment. Il-muskoli tal-għonq u l-muskoli tal-geddum għandhom alternattivament tensjoni. Waqt li qed tagħmel dan l-eżerċizzju, tipprova żżomm ix-xoffa ta 'fuq milli timxi (jekk ma taħdimx, allura l-moviment għandu jitnaqqas għal minimu).
- It-tieni eżerċizzju jitwettaq ukoll fuq is-sodda - is-saqajn flimkien, u l-armi huma rilassati fuq il-ġnub tal-ġisem. Nibdew bil-mod ineħħu r-ras tagħna, nisfruttaw l-għonq tagħna, imbagħad bil-mod innaqqsu r-ras tagħna. Eżerċizzji jibdew jagħmlu mill-kont "5", gradwalment iżidu l-punteġġ għal għoxrin.
- Aħna ninsabu fuq is-sodda sabiex id-dahar ikun fuq id-dahar tas-sodda, npoġġux l-idejn fuq l-irkopptejn (għandhom ikunu rilassati). Inżommu lura dritta, aħna straighten l-ispallejn tagħna, aħna nnaqqsu r-ras tagħna lejn is-sider. Irbitna l-ewwel ras fuq l-ispalla tax-xellug u mbagħad sa l-waqfien, imbagħad aħna nġorru lura l-ras, allura aħna nġorru rasna fuq l-ispalla dritt, aħna nirritornaw ir-ras lis-sider. L-eżerċizzju huwa rrakkomandat li jitwettaq b'għajnejn magħluqin, sabiex ir-ras ma taqlebx. Nirrepetu l-movimenti fl-ordni invers.
- Aħna noqogħdu bilqegħda fuq is-sodda tat-Turkija, iżommu d-dhur tagħna dritti, aħna nnaqqsu l-ispallejn. Nibdew b'mod alternattiv biex inbiddlu l-għonq l-ewwel lejn l-ispalla tax-xellug, imbagħad lejn il-lemin, l-għonq fl-istess ħin għandu jkun dritta, u l-għadma ma għandhiex timxi. Eżerċizzju irrepeti ħames darbiet għal kull ispalla.
- Aħna ninsabu fuq is-sodda tat-Tork, l-idejn fi stat rilassat jinsabu fuq l-irkopptejn tagħhom. Tarmi lura r-ras tiegħek b'mod qawwi, il-ħalqek għandu jkun miftuħ. Ahna nżżnu l-muskoli tal-geddum, agħlaq ix-xedaq, imbotta l-xedaq t'isfel 'il quddiem. Imbagħad ineħħu r-ras għas-sider b'ċaqliq qawwi, illaxkar il-parti t'isfel tax-xedaq, u x-xofftejn huma magħluqa fil-pożizzjoni naturali.
- Aħna ninsabu fuq is-sodda tat-Tork, idejn ta 'l-idejn rilassati. F'din il-pożizzjoni, nibdew nagħmlu mozzjonijiet ċirkolari bir-ras, filwaqt li jippruvaw iżommu l-għonq kemm jista 'jkun' il quddiem, dahar u lura.
- L-eżerċizzju jitwettaq fl-istess pożizzjoni bħall-eżerċizzju preċedenti. Aħna gidma xufftejn tagħna bi snien aktar baxxi u dawk ta 'fuq, bil-mod qrib ħalqna. Aħna nippruvaw jagħlqu l-ħalq sewwa, u ħoss li jidher qisu l-qoton.
- Dan l-eżerċizzju jitwettaq fl-istess pożizzjoni bħal dik preċedenti. Nitbiljunaw il-kantunieri tal-ħalq, razza l-muskoli ta 'l-għonq, imbagħad irranġati. Dan l-eżerċizzju se jappoġġja t-ton tal-wiċċ, itejjeb in-nutrizzjoni tal-ġilda, isaħħaħ il-muskoli tal-muskoli tal-geddum u l-għonq.
"Bejn il-każ" huwa sett ta 'eżerċizzji
Dan il-kumpless huwa adattat tajjeb għall-ħaddiema tal-uffiċċju.
- Joqogħdu fuq siġġu u mistrieħ fuq daharu, idejh fuq l-irkopptejn tiegħu (l-idejn llaxkati). Il-leminija titpoġġa fuq ix-xellug, allura npoġġuxhom taħt il-geddum man-naħa ta 'wara, nipprova niskopru r-ras, u r-ras għandha tirreżisti dan il-moviment. Bħala riżultat, hemm tensjoni qawwija fil-muskoli ta 'l-għonq u l-geddum. Ir-ras tinsab fil-pożizzjoni oriġinali tagħha. Wara 15-il sekonda nirrilassaw u l-moviment bla xkiel bil-laxkar assolut tal-muskoli nnaqqsu r-ras 'l isfel.
- L-eżerċizzju jitwettaq fl-istess pożizzjoni bħal dik ta 'qabel. Niddevjaw ir-ras bil-mod bil-moviment bil-mod, sakemm id-dahar tar-ras tmiss id-dahar, imbagħad aħna naħlu l-muskoli ta 'l-għonq warajh. It-tensjoni muskolari għandha tinħass u tinżamm għal 6 sekondi. Irritornaw għall-pożizzjoni oriġinali u rilassajna. L-eżerċizzju jitwettaq mhux aktar minn 5 darbiet.
- Ipoġġu fuq siġġu u mistrieħ fuq wara tal-president, idejh fuq l-irkopptejn tagħhom. Aħna clairière nimxu 'l quddiem ir-ras tagħna sabiex iċ-ċinga tmiss is-sider, filwaqt li tipprova tiżgura li l-kantunieri tax-xufftejn jitkabbru. Ipprova jħoss il-muskoli ta 'l-għonq u s-sinsla ċervikali, waqfa f'din il-pożizzjoni sa 6 sekondi. Aħna nirrilassaw. Aħna wettaq l-eżerċizzju 6-10 darbiet.
- Aħna nwettqu l-eżerċizzju - il-pożizzjoni hija l-istess bħal fil-paragrafu ta 'qabel. Qegħdin idgħajfu l-idejn fil-minkeb, poġġi l-idejn fuq l-għonq minn wara. Ir-ras se dgħif fuq dan il-fergħa. Aħsel il-parti l-oħra bħala mistrieħ tal-brilli. Aħna kemmxejn nġorru r-ras tagħna 'l quddiem, nagħmlu entratura, żomm in-nifs tagħna, u bil-mod iżidu l-idejn tagħna u neħħew ir-ras li tirreżisti. Imbattla 'l isfel ix-xedaq t'isfel, tiġbed il-geddum' il quddiem, ħu nifs. Bil-mod it-tnaqqis tar-ras tiegħu, filwaqt li l-idejn li huwa mbuttat fuq il-keffa jrażżan il-moviment tar-ras, f'dan iż-żmien nagħmlu espantazzjoni twila. Aħna nirrilassaw il-muskoli u nibdlu l-idejn f'postijiet.
- Poġġi l-idejn fuq l-ispallejn. Saħħan il-limitu ta 'l-għonq, mhux tarmi r-ras tiegħu, timbotta l-ispallejn bl-idejn tiegħu, tiċċaqlaq l-ispallejn, u tisfir il-muskoli ta' wara. F'dan l-istat, għandek bżonn toqgħod għal 3-10 sekondi. Aħna nirrilassaw. L-eżerċizzju jsir 6 sa 10 darbiet.
- Eżerċizzju fl-istess pożizzjoni bħal dik ta 'qabel. Dawwar il-kap tiegħek lejn il-lemin, m'għandekx itfiha. Wara li tħossok it-tensjoni tal-muskoli korrispondenti, waħħal din il-kundizzjoni għal 3-10 sekondi. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali u jirrilassaw. Issa l-eżerċizzju jsir mod ieħor. Irrepeti 6-10 darbiet.
- Joqogħdu bilqegħda, aħna straighten ispallejn tagħna, aħna nnaqqsu l-idejn tagħna. Tibdilhom u bil-mod jibdew iduru r-ras fuq ix-xellug u lejn il-lemin. Nifs huwa arbitrarju. Neħħi r-ras fuq is-sider, imbagħad bil-mod imxi lejn l-ispalla tax-xellug sal-punt ta 'rifjut, imbagħad narmu r-ras lura, jiġifieri fuq l-ispalla dritt, u mbagħad fuq is-sider. Ftakar li f'kull pożizzjoni ġdida we linger għal 5-10 sekondi. Il-pass huwa bil-mod. Irrepeti sa 6 darbiet. Imbagħad waqqaf 10-15 sekonda, filwaqt li huwa rakkomandat li jirrilassaw kompletament, jekk meħtieġ, il-ħin ta 'mistrieħ jista' jiżdied. Dan l-eżerċizzju jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tas-sinsla tad-dahar u r-ras, isaħħaħ il-muskoli tal-għonq, jippermettilek iżżomm il-mobilità tas-sinsla toraċika u ċervikali ta 'fuq.