L-istandard attwali huwa: fl-ewwel post - irqaq, ukoll koxox dojoq u stonku ċatt, stretta, warrani elastiċi, sider sbieħ u saqajn twal. Biex twassal għall-ideal mixtieq liema omm natura tatna se tgħin approċċ integrat minn dieta bilanċjata, eżerċizzju u kura tal-ġisem tagħha. M'għandekx frown, u daqqa 'minn dawn il-kliem. Urġenti biex toqgħod bilqiegħda fuq dieta u ras biex jaħrab għall-ġinnasju mhix valida wkoll.
Eżerċizzji fiżiċi.
Ta 'min jibda b'inqas - infieq lilek innifsek matul il-jum tletin sa erbgħin minuta għal eżerċizzji sempliċi. Li se jkun immirat biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Wara kollox, id-demm iġorr l-ossiġnu u n-nutrijenti għall-ġisem kollu, u jekk jonqsu, it-tessuti tal-ġisem tagħna jibdew iġorru.
Tista 'tiftakar programm ta' edukazzjoni fiżika fl-iskejjel jew tixtri diska bi film aerobics u studju fid-dar, jew tista 'tmur għall-klabb fitness eqreb u studju hemmhekk. Fil-fitness club, agħżel aerobics, aerobics pass jew xi żfin. Tnejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, tagħti attenzjoni lill-eżerċizzji tal-qawwa biex iżommu l-muskoli f'tul. Biex tagħmel dan, tajbin simulaturi, inklużi tali trivjali bħal dumbbells. Fit-taħriġ, ix-xogħol bir-reqqa tal-gruppi tal-muskoli li magħhom għandek problemi. Huwa aħjar li tagħmel dan fis-sala ma 'għalliem b'esperjenza, tgħinek tqassam sew l-isforz.
Tkun attenta għall-għażla tal-ħin għall-klassijiet. Naturalment, dak filgħaxija mhux meħtieġ li tagħmel dan, huwa l-aħjar filgħodu, immedjatament wara l-proċeduri tal-ilma. L-aħjar huwa li l-eżerċizzji ta 'kuljum isiru l-vizzju tiegħek u jibdew fl-istess ħin. Il-moviment, il-mod ta 'ħajja attiv - dawn huma l-komponenti ewlenin tal-figura ideali tiegħek.
Saqajn sbieħ u twal jagħtuk dawn l-attivitajiet bħall-mixi fuq il-marda, pereżempju, biex taħdem, tieħu mixja fil-park. Tista 'wkoll tagħmel skating u mhux biss fix-xitwa, iżda wkoll fis-sajf fuq ir-rebekkini. L-ispallejn sbieħ, id-dahar, is-sider u ż-żaqq jagħtuk jgħumu, u huwa sabiħ li sempliċement imexxi l-ilma.
Qawwa.
L-iskart mhuwiex minn kollox konsekuttiv, iżda mill-użu kostanti ta 'prodotti "dannużi". Laħam xaħmi u moqli - prodotti tad-dqiq, togħma pikkanti, lottijiet ta 'ħelu u xorb ħelu u karbonizzat. L-ikel għandu jkun sempliċi u sodisfaċenti. Mhux żejtni, iżda nutrizzjoni. Fih l-ammont ta 'proteini, vitamini u karboidrati li l-ġismek jeħtieġ. Ix-xorb għandu mill-inqas jillimita l-użu tal-kafè, speċjalment il-kafè biz-zokkor. Huwa aħjar li ngħaddi għal te aħdar u iswed. Mill-mod, it-tè aħdar għandha effett aktar sturdiment u inqas distruttiv fuq il-ġisem mill-kafè.
Hemm porzjonijiet żgħar aħjar diversi drabi kuljum. Allura l-ikel jiġi assorbit aħjar, u s-sistema diġestiva tiegħek hija iktar faċli biex tlaħħaq magħha. Tinsiex is-soppa sħuna f'nofsinhar. Għandu effett pożittiv ħafna fuq l-istonku tiegħek.
Massaġġi.
Tinsiex din il-kura tassew mirakoluża. Ħalli lilu ma jagħtikx muskoli sodi u sbieħ, imma l-idejn ta 'massager tajjeb jista' jagħtik mhux biss minuti pjaċevoli tas-sessjoni, iżda wkoll korp b'saħħtu. Massage ġenerali tgħinek biex tirrilassa inevitabbilment "martellat" matul il-muskoli tal-ġurnata, se tferrex id-demm madwar il-ġisem, u b'hekk ittejjeb il-kundizzjoni tal-organi u l-ġilda tagħha. Il-massaġġi kontra ċellulite se tgħin biex teħles mid-depożiti tax-xaħam f'żoni problematiċi u l- "qoxra tal-larinġ", u tqieset sabiħa fis-seklu sittax, iżda mhux illum. Biex tikseb effett ikbar, tissupplimenta s-sessjonijiet mal-terapista tal-massaġġi bi banjijiet tat-tajn u garżi tal-alka, u wkoll żur is-sawna cryo.
Wardrobe.
Ħalli dan il-punt mhux sorpriża għalik. Wara kollox, il-ħwejjeġ jistgħu, kif jaħbu, u jenfasizzaw il-figura. Tagħti aktar grazzja tagħha, tgħin "żżomm ruħek" u ġġibuha eqreb lejn l-ideal mixtieq. Bl-għajnuna ta 'ħwejjeġ tista' estensjoni viżwalment tas-saqajn tiegħek, tiffoka fuq il-bust, tenfasizza l-qadd, jew taħbi tixkil mhux mixtieq fuq l-istonku tiegħek. Hemm bosta għażliet. Bl-istess effett, tista 'tikkonsulta stilista-konsulent jew sempliċement tuża l-pariri tagħhom minn rivisti tleqq.
Ħolma.
Oqgħod attent għal kif torqod. Fuq in-numru u l-kwalità ta 'l-irqad. L-irqad huwa wieħed mill-aktar proċessi importanti ta 'attività tal-ħajja tagħna - jieħu terz tal-ħajja tagħna. Ix-xjentisti ilhom magħrufa li għandek bżonn torqod ħafna. Waqt l-irqad, il-ġisem jipproduċi l-ormon cortisol, huwa responsabbli biex iħossu bil-ġuħ. Huwa magħruf sew li n-nies li mhux dejjem jirċievu biżżejjed irqad huma spiss ittorturati mill-ġuħ. Anke jekk għadhom kemm tiekol tajjeb u fit-togħma, xorta jridu jieklu, anki jekk mhux kemm qabel ma jieklu.
L-irqad għandu jkun fuq sodda iebsa. Mhux iebes, iżda mhux artab. Huwa l-aħjar li jonfqu ftit u jixtru saqqu ortopediku. L-investi m'għandux ikun ħoxnin wisq, u huwa aħjar li teħles kompletament mill-pillow u tibdilha b'roll taħt l-għonq.
L-irqad għandu jwassal għall-ferħ u l-kumdità, għalhekk qabel tmur torqod tieħu doċċa jew qiegħda f'banju sħun biex tirrilassa kompletament. Il-kamra tas-sodda għandha tkun komda. Mingħajr kuluri qawwija fl-intern u l-istorbju.
Kura tal-ġisem.
Din hija wkoll parti importanti ħafna tal-programm tiegħek "kif tikseb iċ-ċifra perfetta". Waqt l-għawm taħt id-doċċa jew f'banju sħun, ma ninsewx mill-għajnejn tal-ġisem. Il-partiċelli li joborxu tagħhom, ħafna drabi ġebel tal-berquq, neħħew bir-reqqa l-iskali tal-ġilda mejta. Titjib fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, dawn jagħtu lill-ġilda dehra iżgħar u aktar ħafifa. L-ingredjenti nutrizzjonali fil-ġel tad-doċċa se jgħinu wkoll is-saħħa tal-ġilda, it-tmigħ u s-saturazzjoni bl-umdità. Kemm qtar ta 'żejt aromatiku jew melħ tal-banju jgħin biex ittaffi t-tensjoni wara xogħol ta' ġurnata, se tneħħi l-pulmuni u nasofarinġi, iżid it-ton u l-immunità tal-ġisem. Iva, u biss jgħin biex torqod.