Bi ftit sforz, int se tikseb ir-riżultat mixtieq u tħossok togħma għall-ħajja.
Kif in-nisa jirreaġixxu meta jaraw ġisem maskili sabiħ - kważi l-istess bħall-irġiel. L-evalwazzjoni tal-vista hija preżenti fin-nies kollha irrispettivament mis-sess. U kif huwa ppruvat mir-riċerki mwettqa: in-nisa wkoll jagħtu attenzjoni lill-warrani tal-bniedem. Allura n-nofs qawwi ta 'l-umanità għandu jaħseb dwar il-forma fiżika tiegħu.
L-aħjar mod biex tippumpja l-warrani huwa li tixtri ġinnasju. Iżda l-kumplessi ta 'eżerċizzji, li ħafna drabi jintużaw fi swali sportivi, klabbs ta' fitness, tgħinek issib qtugħ sbieħ u b'saħħtu. Dawn it-taħriġ huma pjuttost sempliċi biex jitwettqu, li jippermettu lil kull persuna tikseb ir-riżultat mixtieq. Nibdew b'qafas ta 'Maha. Pożizzjoni tal-bidu: tinkina b'enfasi fuq l-minkbejn, riħ riġel wieħed taħt is-sider u tagħmel il-jitbandal sakemm iddritta kompletament, wara li nżommu għal ftit sekondi. Irrepeti dan l-eżerċizzju bosta drabi. Dan l-eżerċizzju jattiva l-muskoli sciathite popliteal u gluteal kbir. Aktar tard, għal effett aħjar, tista 'taqla' t-tagħbija mal-għekiesi.
Anke eżerċizzju sempliċi bħal "footbridge" sab applikazzjoni fil-ħolqien ta 'forma sabiħa tal-warrani. Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq id-dahar tiġbid l-idejn tiegħu tul il-ġisem bil-palmi 'l isfel. Ngħollu l-warrani, filwaqt li l-pożizzjoni stabbli fuq is-saqajn hija importanti. Żomm f'pożizzjoni għal ftit sekondi u tbaxxi l-pelvi, iżda sabiex ma tmissx l-art. Irrepeti l-eżerċizzju bosta drabi. F'dan l-eżerċizzju, l-istess muskoli huma involuti bħal fil-każ ta 'qabel.
L-eżerċizzju li ġej jiżviluppa muskoli ta 'gluteus medji u żgħar. Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq naħa waħda tgħawweġ id-driegħ u dgħif fuq il-minkeb. Għolli s-sieq, żomm il-livell ta 'l-irkoppa, l-angolu taċ-ċomb ma jkunx aktar minn 70 grad. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Tista 'wkoll tuża t-tagħbija fuq l-għaksa.
L-eżerċizzju li jmiss huwa l-aħjar mod biex tippompja l-warrani u tgħin biex tiddetermina l-forma tal-warrani b'mod aktar preċiż, minħabba li t-ton tal-muskoli tal-koxox, li jaħdem ħafna waqt dan l-eżerċizzju, jagħti lill-warrani riġidità. Min-naħa tagħha, dan jippermettilek tidentifika l-qadd. It-tgħammir tas-saqajn fuq is-simulatur se juża l-muskoli tal-glutina tan-nofs u l-parti ta 'fuq tal-muskolu kbir tal-gluteus. Imma b'kondizzjoni waħda: matul it-tgħammir tal-koxox, tbiddel il-post tad-dahar tas-simulatur alternattivament. Fil-pożizzjoni tad-dahar tas-serħan tad-dahar b'saħħtu b'saħħtu, il-muskoli tan-nofs tal-glutina huma aktar involuti, iżda jekk id-dahar tas-serħan huwa vertikali, it-tagħbija ewlenija tmur għall-muskoli gluteali kbar.
Eżerċizzji bil-piżijiet huma aktar effettivi meta mqabbla ma 'movimenti standard u huma l-aħjar mod biex tippumpja l-warrani. Ikollok aktar effiċjenza għad-detriment ta 'tagħbija addizzjonali, għalhekk, ir-riżultat aħħari jekk jogħġbok inti ħafna aktar malajr. Biex twettaq il-klassijiet hemm ħafna eżerċizzji li jgħinuk issolvi l-problema tiegħek. L-ippumpjar tal-warrani huwa aħjar biex jibda gradwalment biż-żieda sussegwenti fit-tagħbija. Għalhekk, biex tibda, ħu bar vojt li bih tista 'tagħmel squats profondi, u żżommha fuq l-ispallejn tiegħek. L-ewwel, għandek tiddetermina l-wisa 'ta' l-arranġament tas-saqajn, peress li mhux kulħadd jista 'jagħmel squats b'arranġament wiesgħa jew dejqa. Jiddependi fuq l-istruttura tal-ġisem.
Ipprova joqgħod bil-qiegħda diversi drabi f'pożizzjonijiet differenti, tħoss id-differenza u agħżel pożizzjoni xierqa għalik. Inkisbet l-aħjar għażla għalik innifsek, ipproċedi għal squats profondi. Huwa importanti ħafna li r-raġġ tal-squats ikun kemm jista 'jkun. L-aktar qawwi l-angolu, iktar ikun għoli l-effiċjenza. In-numru ta 'repetizzjonijiet li tiddetermina lilek innifsek - jiddependi fuq il-preparazzjoni fiżika, iżda l-aħjar għażla hija 10-12. L-istess eżerċizzji jistgħu jitwettqu fuq is-simulatur Smith, peress li f'ħafna nies squats b'angolu profond jinkisbu biss b'ambjent dojoq tar-riġlejn. Fuq is-simulatur, għandek issegwi l-istess istruzzjonijiet, iżda meta tneħħi, żlieq il-bar u lura. Dawn l-eżerċizzji ser jgħinuk tibni massa tal-muskoli fuq il-warrani. Jekk taħseb li l-warrani tiegħek mhumiex kbar biżżejjed, allura dawn l-eżerċizzji jgħinu biex tirrealizza l-ħolma tiegħek. Waqt li żżomm il-forma u l-elastiċità tal-warrani se sservi eżerċizzju ieħor - attakki bi barbell jew għonq. Il-qoxra għandha tagħżel għalik, peress li kollox jiddependi fuq il-preparazzjoni fiżika. Dan il-kumpless jinvolvi numru kbir ta 'muskoli awżiljari: muskoli tal-pelvi, muskoli oblikwi u dritti tal-istampa, muskoli tad-dahar t'isfel. L-oqsma tax-xogħol prinċipali huma l-muskoli tal-gluteus u l-hamstrings. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal dik ta 'squats. Imbagħad bil-mod nimxu 'l quddiem lejn is-sieq waħda hekk li s-saqajn ta' quddiem u ta 'wara jiffurmaw angolu ta' 90 grad, bil-parti ta 'wara li kważi tmiss l-art. Biex l-irkoppa titpoġġa fuq l-art bl-ebda mod mhuwa possibbli, l-effett ta 'l-eżerċizzji jkun żero. Għalhekk, qabel ma tibda l-eżerċizzju, ipprova taqbad mingħajr piż biex tiddetermina t-tul xieraq tal-pass. L-aħjar verżjoni tas-sekwenza ta 'eżerċizzji - serje ta' attakki għal sieq waħda, imbagħad għal ieħor. Minħabba li huwa aktar faċli li żżomm il-bilanċ tal-ġisem f'dan l-ordni, in-numru ta 'repetizzjonijiet huwa regolat minnek innifsek, iżda l-varjant ideali huwa 4 repetizzjonijiet ta' 8 attakki.
L-attivitajiet sportivi huma garanzija tas-saħħa. U meta r-riżultati tat-taħriġ eventwalment jiksbu riżultat xokkanti, tista 'kburi tħares lejn lilek innifsek fil-mera. Imma niddependu fuq ir-riżultat miksub huwa żball kbir. Forom regolari ta 'taħriġ huma meħtieġa biex tinżamm il-formola. U biex ittejjeb ir-riżultat: żieda fil-volum u s-severità tat-tagħbija. Il-premju għad-diliġenza mhux se tagħmel inti tistenna fit-tul. Il-korp ideali huwa self-esteem għoli u l-abbiltà li turi l-ġisem tiegħek fuq il-bajja mingħajr imbarazzament. Żjara għal libsa ta 'barra sabiħa ma tagħmlekx blush. Żieda fl-attenzjoni tal-irġiel - dawn l-argumenti kollha juru l-korrettezza tal-għażla magħmula.