X'inhu l-vantaġġ
Id-dieta Mediterranja tvarja b'mod favorevoli minn oħrajn li m'għandekx għalfejn toqgħod fuqu jew tirrestrinġi lilek innifsek mill-biċċa l-kbira tal-prodotti tas-soltu. M'hux anki dieta, huwa biss l-ikel tajjeb, fit-togħma u b'saħħtu li jippermettilek li tikseb in-nutrijenti kollha meħtieġa.
Jekk tibqa 'fuq din id-dieta għal 2-4 ġimgħat, tista' teħles minn 5-10 kilogrammi, iżda d-dieta Mediterranja tista 'ssir mod ġdid ta' ħajja li jippermettilek mhux biss li titlef il-piż iżda wkoll li żżomm ruħek f'forma kbira. Din id-dieta hija rikka fl-jodju, il-kalċju, il-vitamini, il-proteini u x-xaħmijiet b'saħħithom, li jfisser li tħoss rush ta 'enerġija matul il-ġurnata mingħajr is-sensazzjoni ta' ġuħ bejn l-ikliet.
Id-dieta Mediterranja m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet u hija adattata għal kważi kulħadd. L-eċċezzjoni hija biss dawk li m'għandhomx l-ikollu l-intolleranza individwali ta 'prodott partikolari. L-oħrajn kollha jistgħu faċilment jibdew jieklu sew f'kull ħin, madankollu, jekk id-dieta tas-soltu tiegħek hija differenti ħafna minn dik proposta, huwa rrakkomandat li tiddaħħal bidla fid-dieta gradwalment biex jiġu evitati manifestazzjonijiet mhux pjaċevoli tal-adattament tal-organiżmu għal ikel ġdid.
Menu
Kif diġà semmejt, id-dieta Mediterranja ma tinvolvix iċ-ċaħda ta 'ikel b'saħħtu u delight. L-ewwel sorpriża pjaċevoli hija li m'għandekx għalfejn tieqaf il-ħobż u l-għaġin, għax mingħajrhom huwa diffiċli li timmaġina tabella ta 'pajjiżi kostali sħan. Imma għandek tikkunsidra li l-prodotti tad-dqiq m'għandhomx ikunu ħelwa u tajbin, jekk ikunu magħmulin minn dqiq sħiħ.
Minħabba li ħafna nies ma jgħixux fl-aktar pajjiżi sħan u l-klima tagħhom hija 'l bogħod mill-Mediterran, aħna nkunu użati biex tiekol ammont pjuttost kbir ta' laħam. Din id-dieta ma tipprojbixxix kompletament il-konsum tal-laħam. Tista 'darbtejn jew tnejn darbiet fil-ġimgħa biex tħalli biċċa sider tat-tiġieġ imsajjar għal koppja, iżda minn laħam aħmar huwa aħjar li jieqaf. Jekk dan huwa diffiċli wisq għalik, allura l-majjal tas-soltu u ċ-ċanga jistgħu jiġu sostitwiti bil-ħaruf, iżda minn laħam imxaħħam, papri jew dundjani se jkollhom jiġu abbandunati.
Il-bażi tad-dieta Mediterranja hija frott, ħaxix u ħodor. Għandu jkun hemm ħafna minnhom fid-dieta ta 'kuljum. Dixxijiet tradizzjonali għal din id-dieta se jkunu kwalunkwe prodotti minn tadam, pitravi, kaboċċi, inkluż il-baħar, karrotti, qargħa aħmar, lanġas, tuffieħ, larinġ , lumi. Tinsiex insalata, tursin, basla tal-basal, tewm u ħodor oħra, li hija disponibbli għalik. Il-patata, il-banana u l-ananas huma aħjar biex teskludi, imma għandek bżonn tiekol għeneb f'ħafna.
Punt ieħor li mingħajrha d-dieta Mediterranja ma tkunx effettiva hija frott tal-baħar. Tista 'tagħżel kwalunkwe tip ta' ħut tal-baħar abjad u aħmar baxx li tħobb. Barra minn hekk, tista 'tiddiversifika t-tabella tiegħek b'ikel minn gambli, molluski, gajdri u prodotti oħra tal-baħar. Għandhom ikunu fuq il-mejda ta 'kuljum, ħlief għall-ġranet meta tagħżel il-laħam bħala ikla prinċipali għall-ikel.
Tinsiex il-kondimenti. Fil-Mediterran, iż-żejt taż-żebbuġa huwa popolari ħafna, għalhekk għandhom jissostitwixxu krema u żejt tal-ġirasol. Għall-preparazzjoni ta 'ċerti platti, żejt tal-ġulġlien jista' jintuża. Il-melħ u z-zokkor jippruvaw jużaw mill-inqas kemm jista 'jkun, imma ma ninsewx bżar aħmar, sagħtar, zekka u ħwawar oħra li jagħmlu l-togħma ta' kwalunkwe dixx aktar saturat. Il-mayonnaise u zlazi xaħmin oħra għandhom jiġu esklużi mid-dieta tiegħek, iżda dalwaqt se titgħallem kif tikkombina ħwawar differenti sabiex l-istess dixx, imsajjar taħt zlazi differenti ta 'żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi u ħxejjex varji, jiġi pperċepit b'mod ġdid.
Id-dieta Mediterranja tħallik tixrob ħġieġ jew żewġ inbejjed ħomor netti ħomor għall-pranzu, iżda alkoħol ieħor huwa kontra-indikat. Mhux mixtieq li jiġi abbużat it-tè u l-kafè b'saħħithom. Huwa aħjar li tixrob lilek innifsek biex tixrob ħafna ilma minerali - sa 2 litri kuljum, meraq li għadu kif ġie mbuttat. Jekk int diffiċli mingħajr kaffeina, allura tista 'tissostitwixxi t-te normali bl-abjad, u tuża biss kafe' iswed mingħajr zokkor, mhux aktar minn tazza kuljum.
Għalhekk, għandek l-opportunità li tiżgura ruħek li d-dieta Mediterranja hija għażla eċċellenti għal dawk li mhumiex lesti li jitilfu l-piż b'ħafna kilogrammi, isofru d-dwejjaq u l-ġuħ għal diversi ġimgħat. Iżda, bħal kull skema ta 'enerġija ġdida, il-vizzju u s-sistema huma importanti hawnhekk. Veru, ma 'din id-dieta mhux suppost li tuża xi prodotti eżotiċi, sabiex issib ruħek malajr. U minbarra ċ-ċentimetri żejda tista 'teħles tossini.