Eżerċizzju tal-bar - burn xaħam f'minuta waħda!

Werrej

X'muskoli jaħdmu fil-bar? Kif ġustament tagħmel bar ta 'eżerċizzju? L-ippeżar u l-varjazzjonijiet tal-bar tal-eżerċizzju In-numru ta 'approċċi Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi taċ-ċinga tal-eżerċizzju

L-eżerċizzju statiku l-aktar popolari huwa l-bar. Bl-implimentazzjoni korretta ta 'dan, faċilment tuża s-sehem tal-iljun tal-muskoli tal-ġisem. Hemm bosta tipi u piż tal-vireg tal-ippeżar, li jżidu l-effettività tat-taħriġ u ser jissostitwixxu kompletament il-kumplessi ta 'eżerċizzji biex iżommu u jikkoreġu ċ-ċifra. Allura, aħna naqsmu miegħek is-sigriet ta 'kif tagħmel tajjeb il-bar għall-istampa bl-użu ta' ritratti u videos.

X'muskoli jaħdmu fil-bar?

Iċ-ċinga klassika fuq l-idejn taffettwa l-parti ta 'quddiem tal-ġisem: il-muskoli tal-istampa, ġenbejn, għoġġiela, girdle tal-ispalla u anke l-muskolu dritta tad-dahar. Ara r-ritratt tal-bar tal-eżerċizzju.

Il-bar laterali tagħfas il-wiċċ ta 'barra tas-sieq (laterali), saħħaħ perfettament l-istampa oblikwa u tinvolvi grupp tal-muskolu deltojd. Tneħħi n-naħal tax-xaħam u "widnejn" fuq il-ġenbejn.

L-eżerċizzju ta 'l-inverżjoni bar huwa hardcore għad-dahar, il-wiċċ ta' wara tad-dirgħajn, saqajn u saċerdoti. Jekk toqgħod bħal dan għal minuta, tħoss kull muskolu fil-ġisem litteralment għall-għadam.

Kif ġustament tagħmel bar ta 'eżerċizzju?

Ħafna jiddependi fuq it-teknika tal-prestazzjoni, anki kemm-il kaloriji dan l-eżerċizzju jinħaraq. Il-prestazzjoni perfetta se taħdem kull muskolu u tneħħi xaħam ta 'taħt il-ġilda f'żoni problematiċi. Ejja nitgħallmu kif nagħmlu l-bar b'mod xieraq fir-ritratt u fil-vidjo!

Ċinga klassika fuq l-idejn

1. Imqiegħed fuq l-art u armar il-ġisem, jegħleb fuq idejk.
2. Itlaq l-istonku u l-pelvi.
3. Lean fuq is-saqajn tiegħek.
4. Tallinja l-pożizzjoni sabiex l-ispallejn, it-tarf u l-għarqbejn ikollhom linja orizzontali. Xkupilji, minkbejn u spallejn kienu f'angolu ta '90 grad.

Żbalji tipiċi:

• diflezzjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar;
• sors ta 'saċerdoti;
• idejn quddiem il-bagoll;
• Saqajn issettjati sew;
• ir-ras tiddawwar lura.

Jekk issib ruħek fil-lista ta 'żbalji, ikkoreġi t-teknika. Plank huwa eżerċizzju mhux trawmatiku, iżda l-ammont ta 'xogħol ta' kuljum fuq gruppi ta 'muskoli individwali, jekk mhux imwettqa kif suppost, iwassal għal effetti negattivi fuq is-sinsla u l-ġogi.

M'għandekx iġġorr il-piż fuq idejk, wassal il-ġisem 'il quddiem. Għaliex ittaffi l-kompitu jekk l-għan tiegħek huwa korp irqiq? M'għandekx toqgħod 60 sekonda, biss żommu l-isfel, imma perfettament ċatt.

Eżerċizzju taċ-ċinga fuq in-naħa

1. Ibqa 'fuq in-naħa tiegħek u neħħi l-ġisem, jegħleb fuq driegħ dritta.
2. Tallinja l-ġisem u poġġi s-sieq tiegħek fuq l-art.
3. Għolli l-pelvi u r-riġlejn.
4. Itlaq il-ġisem kemm jista 'jkun mill-art.

Żbalji tipiċi:

• Is-saqajn joqogħdu 'l bogħod;
• ċaqliq tal-ġisem, it-tisħiħ tat-tagħbija fuq l-ispalla;
• il-persuna tasal fuq quddiem biex ittaffi l-eżerċizzju;
• persuna tittrasferixxi l-piż tal-ġisem fuq l-idejn, u tirriskja li toqgħod fuq l-ispalla;
• taqleb ftit id-driegħ fil-minkeb.

Eżekuzzjoni eċċellenti tiggarantixxi torso. Barra minn hekk, iċ-ċinga ta 'l-eżerċizzju waqt it-tqala f'termini żgħar mhix kontra-indikata. Għall-kuntrarju, it-tisħiħ tal-muskoli permezz ta 'influwenza statistika jiffaċilita t-twelid u l-perjodu tat-tluq tal-minuri.

Strixxa b'lura

1. Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-art, bl-idejn tagħna nsibu wara l-dahar tagħna fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tagħna.
2. Ix-xkupilji jiġu skjerati fuq is-sieq.
3. Qegħdin inħeġġu r-riġlejn, inklinati fuq is-sieq u jgħollu l-pelvi.
4. Żomm il-ġisem mingħajr xkiel għal minuta jew aktar.

Żbalji tipiċi:

• Pelvis fuq l-art;
• is-saqajn jispikkaw;
• Pniezel jidhru f'direzzjonijiet differenti;
• ir-ras titwarrab lura;
• il-persuna għandha l-piż tal-ġisem fl-armi tiegħu.

Hawn hu l-eżerċizzju stess, fejn se taħdem id-dahar, it-tarf, u l-ġenbejn (il-koxox). U biex isostnu 60 sekonda f'pożizzjoni waħda għal min jibda huwa prattikament impossibbli. Evita l-iżbalji, u l-ġisem tiegħek jinbidel wara ġimgħa ta 'klassijiet.

L-ippeżar u l-varjazzjoni taċ-ċinga ta 'l-eżerċizzju

Jekk l-ewwel darbtejn il-bar jidher li huwa xi ħaġa impossibbli, iżda biex jillixxa l-ġisem u toqgħod għal minuta fuq il-ġenb tal-finzjoni, allura f'ġimgħa jew tnejn m'intix ser ikollok ħafna mit-tagħbija tas-soltu. Għalhekk, l-għalliema tas-saħħa u l-kaptani tal-yoga ħarġu b'komplikazzjonijiet varji tal-bar u saħansitra jeżerċitaw dumbbells f'din il-pożizzjoni.

Noffru varjanti effettivi tal-eżerċizzju tal-bar, li r-reviżjonijiet tagħhom jitkellmu dwar it-tagħbija totali u t-tisħiħ tar-riżultat.

Il-bar ta 'wara b'taħlita alternattiva tas-saqajn oerhört tħawwad il-ħmar, il-ġenbejn u d-dahar. Ipprovaha!

U hawnhekk hija għodda super oħra fil-mozzjoni biex tissikka l-warrani, l-istampa, id-dahar - iva, il-ġisem kollu! Biex tiżdied l-effikaċja, tilbes aġenti tal-ippeżar għat-torso jew poġġi borża ta 'ramel fuq l-istonku tiegħek.

Ipprepara għall-ippeżar li jmiss fil-pożizzjoni fuq l-idejn diretti. It-tim editorjali tagħna pprova l-eżerċizzju: il-bniet, jekk toqgħod għal 1-2 minuti u żid movimenti attivi, allura tħoss idejk, saqajn u dahar bħal qatt qabel.

U hawn huma għażliet ftit aktar għal ippumpjar kolossali tal-ġisem!

Do you ħolma tal-ħadid u l-biceps femminili? Ipprova l-eżerċizzju "Spiderman fl-Plank".

Numru ta 'approċċi

Allura, l-għażliet għall-ħidma tal-baħar, u issa jaħsbu dwar kemm approċċi għall-eżerċizzju tal-bar huwa l-aħjar. Kull pożizzjoni tgħabbi b'xi mod l-ispalla taċ-ċinturin, l-istampa u d-dahar, u għalhekk m'għandniex bżonn naħdmu ma 'dumbbells postijiet separati. Noffru l-għażla tat-tagħbija li ġejja:

• Planck f'3 pożizzjonijiet statiċi għal minuta. Irrepeti 3 darbiet b'interruzzjoni bejn l-avviċinamenti għal 3-5 minuti;
• Plank + movimenti attivi (jitbandal id-driegħ, itellgħu lura s-sieq, itellgħu l-buq). 3 għażliet għal 2 approċċi;
• Ċinga fi statiċi - 3 eżerċizzji, bar in motion - 3 eżerċizzji. Mingħajr repetizzjonijiet, b'interruzzjonijiet wara tliet eżekuzzjonijiet.

Oqgħod attent, teżerċita l-plakka wara cesarean u bil-ftuq tas-sinsla tagħmel bl-akbar kura. Ma jagħmilx varjazzjonijiet kumplessi. Fl-ewwel sensazzjonijiet ta 'uġigħ, iwaqqaf l-attività.

Vantaġġi u kuntrarji ta 'ċinga ta' eżerċizzju

Eżerċizzju wieħed biss u tużżana għażliet jistgħu jibdlu l-figura tiegħek f'ġimgħatejn. Fost il-vantaġġi ninnotaw:

• tagħbija massima fuq il-muskoli fil-pożizzjoni statika;
• It-tliet tipi ewlenin ta 'ċineg jaħdmu permezz tal-ġisem kollu;
• l-istamina tal-muskoli tiżdied;
• isaħħaħ il-girdle ta 'l-ispalla, u jħalli l-armi femminili;
• it-teknika tan-nifs korrett hija pprattikata;
• iwettaq l-eżerċizzju fi kwalunkwe ħin, kullimkien u anke fuq ix-xogħol;
• itaffi l-ġisem u jtejjeb is-sistema kardjovaskulari;
• ma jeħtiġux tagħmir sportiv addizzjonali;
• tajbin għal kull età u jbiddel;
• jaħsad ix-xaħmijiet.

Kontra-indikazzjonijiet jinkludu mard mediku li jipprojbixxi l-isports. U wkoll minus għal għażżien - huwa diffiċli li tingħata l-ewwel darba.

Għall-motivazzjoni, issettja l-applikazzjoni ta '"Eżerċizzju tal-bar" għat-telefon tiegħek jew tara l-istopwatch.

Nixtiequ stamina sportiva u taħriġ effettiv!