Il-massaġġi hija l-aħjar imwettqa rilassata, mimduda fuq dahrek. Poġġi idejk fuq l-istonku tiegħek. L-ewwel tieħu 10 nifsijiet fil-fond u exhale mal-istonku tiegħek. Ħoss kif l-idejn tiegħek jitilgħu u jitbaxxew. Poġġi l-kbirek fuq ix-xellug. Palmi - testendi 2 ċm 'il barra. Il-ponot tas-swaba fid-direzzjoni ta 'l-għadam pubiku. Uża d-dritt tiegħek biex timxi f'moviment ċirkolari. Irrepeti 10 darbiet. Imbagħad massaġġi bl-idejn xellug tiegħek - movimenti ċirkolari f'ċirku. Il-lemin jibqa 'f'post wieħed mingħajr ma jiċċaqlaq. Irrepeti 10 darbiet. Iż-żewġ idejn jagħmlu movimenti ċirkolari matul il-ħajt addominali fl-istess ħin - kontra xulxin. Agħmel dan il-massaġġ għal madwar 2 minuti.
L-ixkaffa tax-xellug tinżel, it-tajra tinsab taħt iż-żokra. Il-pjastra tal-lemin tul il-ħajt addominali f'ċirkolazzjonijiet żgħar ċirkulari, li qed jogħlew saż-żona tal-istonku, 5 repetizzjonijiet. Issa l-leminija qed tagħmel movimenti ċirkolari, u x-xellug qiegħed jistrieħ. Irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet. Issa l-leminija qiegħda tistrieħ, is-swaba 'hija magħluqa. L-naħa tax-xellug tagħmel movimenti rotob artab fiż-żona tal-istonku. Iż-żewġ dirgħajn jerġgħu jimxu bil-kalma u b'mod simmetriku f'direzzjonijiet opposti. Finja l-massaġġi bl-idejn fuq l-istonku tiegħek. Nifs 'il ġewwa fiż-żaqq tiegħek fil-fond u bil-kalma
Kul biss meta tkun bil-ġuħ
Ħafna sempliċement nesaw x'inhu - is-sens ta 'ġuħ! Aħna dejjem "ħamster", xi ħaġa li tiekol. Barra minn hekk, ħafna nies iħawwtu l-għatx bil-ġuħ. Minflok ix-xorb, jibdew jieklu. Minħabba dan, l-intestin jaħdem kontinwament, ma jkollux ħin biex jiddiġerixxi l-ikel, Snacks dejjiema - bojkott! Jekk dejjem iddgħajjef xi ħaġa (anke jogurt ħafif), il-proċess tad-diġestjoni jieħu ħafna enerġija minna. Għalhekk huwa aħjar jekk għandek tliet ikliet prinċipali b'intervall ta 'mill-inqas 4 sigħat. Oqgħod attent bil-laħam, zalzett, prodotti tad-dqiq ta 'grad għoli, zokkor, xaħmijiet iebsin, ikel veloċi. Huma jinstaddu l-ġisem u jfixklu l-metaboliżmu. Inkludi fid-dieta tiegħek aktar ikel sħiħ, frott u ħxejjex. Ixrob ilma biżżejjed. L-intestin jeħtieġ fluwidu. L-aħjar: madwar 1.5 litru ta 'ilma minerali jew tè tal-ħxejjex kuljum. Madankollu, sabiex ma toħloqx stress addizzjonali, tixrobx waqt li tiekol. Aħjar siegħa qabel jew sagħtejn wara. Nofsinhar - ħin għall-ikel! Jekk possibbli, tiekol f'ċertu ritmu, tiekol fl-istess ħin: il-korp iħobb reġim ċar. Kul l-ikbar porzjon tal-ikel matul il-ġurnata, sabiex dak kollu "jistabbilixxi" sal-għaxija. Tiekolx fuq il-ġirja. Ibla 'bun bil-għaġla? Iż-żaqq se jintefħu, u hi se timtedd bil-ġebla. Diġestjoni tajba tibda fil-ħalq. Imsaħ l-ikel bir-reqqa - l-enzimi li fihom il-bżieq jibdew jipproċessawh.