Grazzi għall-wiċċ tal-gomma tal-bodybar, l-idejn fuqha ma jiżolqux. U pumi li jagħmlu roża, isfar, oranġjo, sinimiyali vjola, jippermettu li tiddistingwi bodibar fil-kategorija tal-piż. Il-bodyboys jista 'jkollhom tul ta' 90 sa 120 ċentimetru. Il-piż ta 'dan il-projettili huwa wkoll differenti ħafna: iktar jikber il-bodybuilder, aktar ikun kbir li l-bodybuilder ikun meħtieġ għat-taħriġ. Huwa ċar li bodybad ħafif (minn 1.5 sa 3 kilogrammi) huwa adattat għal min jibda, u li huwa itqal (minn 1.5 sa 6 kg) kategorija tan-nofs, sa 9 kg - diġà għal atleti aktar esperjenzati, eċċ.
Allura x'inhi bodybuilder? Dan is-simulatur jservi varjetà ta 'dumbbells u bar, jirrappreżenta xi ħaġa bejn dawn il-qxur. Jekk, pereżempju, int imqabbad bil-barbell u għadek ma ftakarx, jew ma tqisx li huwa possibbli għalik li tħarreġ b'qxur aktar kumplessi, inti għajjien tal-dumbbells għall-ordni, allura l-bodybuilder se jkun utli ħafna. Se ssir għalik xi tip ta 'wand-zashchalochkoy, li se ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar tiegħek, tagħti idejk u n-nuklei stat ta' intelliġenza, iġġib il-qagħda tiegħek, tiżviluppa l-istamina u l-koordinazzjoni tal-movimenti. B'mod ġenerali, l-għajnuna ta 'bodybuilders se tipprovdi servizz insostitwibbli, jiġifieri, huwa aġġustament ta' kwalunkwe parti tal-figura tiegħek. Jekk taħdem mal-bodibar għal mill-inqas siegħa, tista 'titlef 500 kcal. Iddeċidew li jippruvawha? Kull eżerċizzju għandu jiġi ripetut 10-20 darba, dan kollu jiddependi fuq il-livell ta 'preparazzjoni. Wettaq kull eżerċizzju f'2-3 approċċi.
Taħriġ fuq wara tad-dahar
Immexxi l-bodybar isfel. Żomm iż-żewġ idejn fuq id-distanza tal-wisa 'ta' l-ispallejn, l-irkopptejn għandhom ikunu rotob, il-warrani issikkati, l-istonku kemm jista 'jkun imfassal. Bil-mod il-mod idgħajfu 'l quddiem. Fl-aħħar, il-bodybuilder għandu jkun baxx ħafna għall-art (l-ewwel kwart tas-sieq). Kotchikom jinfirex sal-limitu massimu. Għal darb'oħra, straighten up.
Wara li tkun tlestiet 20 replika, waqfa fuq il-qiegħ. Agħmel qxur ta 'l-amplitudni tan-nixxiegħa. M'għandekx tarmi r-rasek, tħares lejn lilek innifsek fil-mera.
Int għamilt 20 repetizzjoni. Soġġorn għadu hawn taħt. Issa wettaq l-eżerċizzju, li diġà jkun il-maqlub ta 'l-ewwel. Iġbed id-dadi fuq il-wiċċ, żommha taħt l-irkopptejn. Bil-mod iġbed l-oġġett ġinnastiku fl-istonku. Kun żgur li d-direzzjoni tal-minkbejn hija back-up.
Taħriġ ta 'l-idejn
Iwi dritt. Poġġi idejk fuq il-ġisem tiegħek, żomm il-ġismek f'idejk. Bil-mod iġbedha lis-sider. L-driegħ għandu jibqa 'wieqaf.
Taħriġ fl-ispalla
Wettaq l-istampa sa. Bodibar fid-daħla iżomm l-idejn fuq l-ispallejn, u jibgħat minkbejn fuq l-art. L-minkbejn fuq il-ħruq imxerrda u neħħi l-armi, agħfas il-bodybar up. Imbagħad ertuha, biss b'armi dritti. Dwar in-nifs, iżomm il-pajp tal-ġisem drittab b'idejk quddiemek, l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu ratba. Fuq l-exhalation, straighten your arms up. Żomm lura b'mod sod, ma tgħawwiġx. Tneħħix l-ispallejn tiegħek lanqas.
Taħriġ tal-biceps
Itfa 'l-armi tiegħek. Fid-daħla, żomm il-bodybar dritta bl-armi ta 'taħt, agħfas il-minkbejn fuq il-ġisem. Għawwiġek minkbejn fuq l-exhalation, ġisem fis-sider. F'dan il-każ, il-korp jibqa 'wieqaf. Taħdem biss ma 'armi tiegħek.
Taħriġ tas-sider u l-ispallejn
Dwar in-nifs, żomm il-bodybard quddiemkom. Waqt l-exhalation, erġa 'u r-riħ wara rasek. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Żomm id-dahar tas-saqajn b'mod ugwali indaqs, ma terġax tirfed lura t'isfel.
Ħadem fuq il-qadd
Bodibar qiegħed fuq l-ispallejn, imma tmissx l-għonq. Daqsxejn liwja l-irkopptejn tiegħek. Bil-mod iddawwar l-ispallejn fuq in-naħa tal-lemin, fin-nofs, imbagħad ixgħel l-ispallejn fuq in-naħa tax-xellug. Ix-xogħol biss fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, il-ġenbejn għandhom jibqgħu immobbli.
Taħriġ tal-muskoli tal-ġenbejn u tal-gluteus
Agħmel attakki. Żomm il-ġisem tiegħek fuq l-ispallejn tiegħek. Il-ħanut tal-lemin jieħu pass lura, bil-mod il-mod, il-koxxa xellugija u l-qasba t-tajba ma 'dan għandhom ikunu paralleli mal-art. Iddixxi r-riġel tax-xellug u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'moviment bla xkiel. Sussegwentement, għandek tagħmel squats, il-bodyboy jibqa 'fuq l-ispallejn. Tagħmel exhalation, squat, tipprova tagħmel angolu tajjeb fl-irkopptejn. Waqqaf fuq l-art, iġbed lura l-pelvi. Ritorn lejn l-exhalation fil-pożizzjoni tal-bidu.
Taħriġ tal-muskoli ta 'l-ispallejn u l-armi
Poġġi fuq il-bank, poġġi s-saqajn fuq l-art. Oħroġ is-sider tas-sider. Iwi l-minkbejn, żomm il-bodybar fil-livell tas-sider. Exhaling, armi l-armi 'l quddiem, u nifs' il ġewwa, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Fl-istess pożizzjoni, huwa possibbli li tippompja t-triceps. Mdejjaq fuq id-dahar tiegħek, żomm il-bodybar tiegħek b'idejk miftuħa 'l isfel qabel int. Waqt l-exhalation, iddawwar il-minkbejn sabiex jinkiseb angolu dritta. Agħti l-minkeb. Inalazzjoni, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li l-ġenbejn għandu jibqa 'ippressat fuq l-art.
Taħriġ għall-istampa
Twittijiet li jwettqu. Jiddependu fuq bank ma 'l-irkopptejn mgħawweġ, is-saqajn jinsabu fit-tarf tal-bank. Bil-idejn estiżi, żomm il-bodybar 'il quddiem. L-idejn ma jgħawwiġx il-minkbejn, erfa 'l-ispallejn mill-bank u jogħla kemm jista' jkun. Agħmel l-exhalazzjoni, u meta tinġibed man-nifs irritorna l-pożizzjoni tal-viskuża.
Eżerċizzju kumpless
L-implimentazzjoni tiegħu tinvolvi ħidma kważi għal kollox. L-aħħar linja hija li l-imbuttar simultanju mal-bodib fis-sider tas-sider jissostitwixxi l-liwi u l-iddrittar tas-saqajn.