Dritt issa għandek miljuni ta 'raġunijiet biex tkompli t-taħriġ tal-kundizzjoni: tarbija tat-twelid tagħmlek kuntent bil-daħka tiegħek, għandek tbatijiet tal-burdati minn żmien għal żmien, ir-rutina ta' kuljum tiegħek hija kompletament miżbugħa. U l-kura tal-forom tal-ġisem tiegħek hija l-aħħar ħsieb li tiġi f'moħħna ... U x'jiġri jekk aħna noffru sett ta 'eżerċizzji sempliċi li se jsaħħu l-muskoli tiegħek (speċjalment muskoli addominali mdgħajfa), itejbu l-burdata tiegħek u jnaqqsu l-uġigħ fid-dahar? L-arma sigrieta tagħna hija ballun ġinnastiku.
Il-ħtieġa li nibbilanċjaw fuq dan il-qoxra sempliċi, waqt li qed tagħmel eżerċizzji, forsi l-muskoli kollha tal-ġisem tiegħek biex jinvolvu ruħhom fix-xogħol. Inti taħdem mhux biss b'muskoli kbar, iżda wkoll b'muskoli żgħar tal-ġisem, stabilizzaturi. Dan itejjeb il-kondizzjoni fiżika ġenerali, jiżviluppa qawwa, bilanċ u koordinazzjoni. Dawn is-sitt eżerċizzji jinvolvu l-istabbilizzaturi tal-muskoli tal-ġisem - l-addome u lura b'enfasi speċjali fuq l-istampa. Dan huwa l-aħjar programm biex wieħed jaħdem il-muskoli ta 'l-addome wara l-ħlas.
Do 8 repetizzjonijiet ta 'kull eżerċizzju, li gradwalment jiżdied għal 15, hekk kif il-muskoli tal-ġisem jissaħħu, sabiex tiġi rritornata ċ-ċifra wara t-tqala. Prattika 3-5 darbiet fil-ġimgħa, li tbiddel 2-3 ijiem wara b'cardio ħafif biex tissaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, bħall-mixi, għawm jew żfin mat-tarbija tiegħek.
Normalment, it-tobba jingħataw parir biex joqogħdu lura milli jilgħabu l-isport għal sitt ġimgħat wara li jwelldu. Qabel ma tibda l-implimentazzjoni ta 'kumpless partikolari, ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Forma ta 'forma tajba
Saħħan għal 5 minuti, tfaċċa faċilment fuq il-ballun, tneħħi l-ġenbejn u tiddeskrivi ċ-ċrieki bl-ispallejn. Erġa 'lura l-muskoli taż-żaqq biex tistabbilizza l-ġisem tiegħek, issaħħaħ il-muskoli prinċipali.
Agħmel irbit billi tiġġebbed il-gruppi kollha tal-muskoli, imbagħad erlaxxi, fuq id-dahar tiegħek għal ftit minuti, nifs bil-mod.
Bil-ballun għall-benefiċċju taċ-ċifra
Ħu l-ballun f'idejk. Dewweb is-saqajn b'mod wiesa ', żid il-kalzetti u l-irkopptejn fuq barra. Steċċ l-istonku tiegħek, għandek tensjoni fil-warrani tiegħek. Inhale, exhale, bil-mod idgħajjef l-irkopptejn tiegħek, direzzjoni tal-coccyx 'l isfel. Fl-istess ħin, żid il-ballun bl-idejn dritta tiegħek. Inhale u rritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Spal imsaħħaħ, dahar ta 'wara, koxxa ta' ġewwa u l-warrani.
Superwoman
Tinbenġel iż-żaqq tiegħek fuq il-ballun, l-irkopptejn u l-idejn - fuq it-tapit fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Il-kuruna titmexxa 'l quddiem. Inhale, exhale, neħħi l-driegħ tax-xellug tiegħek 'il quddiem, u s-sieq tal-lemin tiegħek lura. Żomm fuqha. Mal-inalazzjoni, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Exhale. Agħmel bl-idejn u s-saqajn l-oħra. Issaħħaħ id-dahar, il-warrani u l-ispallejn.
Tqajjem is-sieq lejn il-ġenb għall-forma l-qadima tal-figura
Stand fuq l-irkoppa xellugija tiegħek, poġġi l-koxxa kontra l-ballun. Il-lemin fuq il-koxxa tal-lemin, għawweġ l-addome. Għolli s-sieq tiegħek, żommha, żżomm linja dritta mill-għonq sa l-ispalla. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel in-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet u tibdel in-naħa. Il-wiċċ ta 'barra tal-koxxa jissaħħaħ.
Bridge
Jiddependu fuq dahrek, saqajn t'isfel u tkaken fuq il-ballun. Idejn - tul il-ġisem. Inhale, exhale, tgħaseb il-warrani u tneħħi l-ġenbejn u żżomm lura. Fil-pożizzjoni ta 'fuq il-ġisem jifforma linja dritta mill-ispallejn sal-qliezet ta' taħt. Żomm, imbagħad bil-mod imur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Id-dahar, il-muskoli tal-warrani u r-riġlejn huma msaħħa.
Torsjoni ta 'wara għal forma
Jiddependu fuq dahrek, jagħlqu l-ballun bis-saqajn tiegħek. Idejn tul il-ġisem. Strain muskoli addominali tiegħek, mistrieħ lura fuq l-art. Inhale, exhale. Uża l-istampa biex tneħħi l-ballun meħud mill-saqajn. Bil-mod irritorna lejn il-pożizzjoni tal-bidu billi titbaxxa l-ballun fuq l-art u żżomm l-istampa f'tensjoni. Issaħħaħ il-muskoli addominali.
L-ark tal-mermaid għal figura sabiħa
Stand fuq l-irkoppa tar-riġel tax-xellug, ir-riġel tal-lemin imwarrba. In-naħa tax-xellug hija fuq il-ballun, u l-lemin huwa fuq il-koxxa tal-lemin. Inhale. Exhaling, iġbed il-muskoli addominali u qiegħda fuq il-ballun bil-koxxa xellugija tiegħek. Stirat il-fergħa tiegħek biex tifforma ark. Żomm fuqha. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Issaħħaħ u tistira l-muskoli tat-tronk.