Il-lingwa hija l-bażi tad-dinja emozzjonali tal-bniedem. Oqgħod attent, liema frażijiet tgħid fl-ewwel ostakli fin-negozju? Per eżempju: "Ma nistax nagħmel xejn"; "Jiena ċertament nirċieviha."
Fl-ewwel każ, int diġà rintraġġat bil-quddiem għan-nuqqas, anki mingħajr ma tkun taf ir-riżultat. Fit-tieni - inti tikkontesta, li, bħala regola, diġà bi 90% tiggarantixxi suċċess. Irrepeti dawn il-frażijiet u tikkunsidrahom. Wara li tippronunzja l-ewwel inti kważi ċertament tħoss tqassim u nuqqas ta 'rieda li tagħmel xi ħaġa, wara t-tieni - int se ttejjeb il-burdata tiegħek u tkun lest biex timxi' l quddiem. Bl-għajnuna ta '"titkellem" ġinnastika għas-saħħa tal-mara, tħoss li l-qawwa tal-kliem hija tant kbira.
Il-konċentrazzjoni bi kliem hija waħda mill-komponenti ta 'approċċ ġdid għall-eżerċizzji fiżiċi tal-ġinnastika, imsejħa IntenSati. Dan l-isem deher minħabba l-logħob tal-kliem: l-intenzjoni tfisser "intenzjoni", u sati - "mindfulness." Is-sistema tal-ġinnastika IntenSati hija taħlita ta 'kickboxing enerġetika u kalma yoga. Iżda hija unika minħabba li tuża l-qawwa tal-kliem biex ittejjeb l-effettività ta 'l-eżerċizzji. IntenSati hija meditazzjoni attiva, li tgħaqqad il-kliem bil-moviment, li tgħin biex issir aktar kunfidenti. Skont dan l-approċċ, l-ebda moviment mwettaq mingħajr frażi jew kelma. Nies li jipprattikaw il-ġinnastika IntenSati, l-ewwel jikkomponu u jiftakru l-frażi u l-movimenti li jesprimuh, imbagħad iwettqu dawn il-movimenti u jippronunzjaw il-kliem li jikkorrispondu magħhom. Allura hemm sekwenza sħiħa ta 'eżerċizzji li tgħaqqad il-moħħ u l-ġisem.
Din il-kombinazzjoni mhix biss rimedju għal ħsibijiet u immaġni negattivi, iżda tippermetti wkoll li tiżviluppa fiżikament.
Waħda minn dawn il-frażijiet, espressa permezz tal-moviment, turi l-gratitudni tal-ħajja. Hija kuntentament sempliċi: "L-imħabba u l-gratitudni huma ż-żerriegħa tal-ferħ. Nimxi grazzja u liberament, meta nirringrazzja l-ħajja għal kollox. " Aktar spiss inti nirringrazzja l-ħajja għall-abbundanza li tara madwarek u li għandek, l-aktar ferħana u ħielsa tħoss. Tagħmel din is-sekwenza ta 'movimenti bil-mod, wieqfa għal ftit sekondi f'kull joqgħod. Agħmel frażi jew kelma u simultanjament iwettaq il-moviment korrispondenti.
Imħabba ...
Wieqaf, poġġi saqajk f'distanza ta '1 m minn xulxin, il-kalzetti tiegħek imorru lejn in-naħa ta' barra. Sit b'tali mod li l-irkopptejn tiegħek ma jkunux aktar mill-livell tas-saqajn tiegħek. Qabbad il-kbir ta 'kull naħa bis-saba ta' l-indiċi sabiex dawn jiffurmaw l-ittra "O". Itfa 'd-driegħ tal-lemin tiegħek u erġa' sa sider tiegħek. Poġġi l-naħa tax-xellug 'il quddiem. Ħares lejn l-ittra "O" fuq in-naħa tax-xellug.
Grazzi ...
Stand up, saqajn flimkien, kalzetti 'l quddiem. Bil-mod tneħħi s-sieq tax-xellug tiegħek u daqqaha sabiex is-sieq tiegħek tkun fil-livell tal-irkoppa tal-leminija. Qabbad il-pali tiegħek quddiem is-sider tiegħek, bħallikieku trid titlob xi ħaġa.
Żrieragħ
Esponi r-riġel tax-xellug 'il quddiem, u s-sieq tal-lemin lura sabiex id-distanza bejn is-saqajn tkun bejn wieħed u ieħor 50-70 ċm. Iż-żewġ saqajn għandhom jitgħawġu fl-irkopptejn, titla' l-għarqub tas-sieq tal-lemin. Agħfas id-dritt tiegħek mal-art. Agħfas is-swaba 'flimkien, poġġi l-naħa tax-xellug tiegħek fuq il-koxxa. Ħares lejn l-art. Dan l-eżerċizzju jissimbolizza t-tħawwil taż-żerriegħa u jfakkar fid-dikjarazzjoni "Dak li tinżergħa, taħsad".
Joy
Stand up, saqajn flimkien, kalzetti 'l quddiem. Għolli s-sieq tal-lemin u daqqaha hekk li s-sieq tkun ħdejn l-irkoppa tar-riġel tax-xellug. Poġġi x-xellugija tiegħek fuq iż-żona tal-qalb, u aqlaq id-driegħ dritt. Qabbad il-kbir u l-werrej tal-lemin biex tikseb l-ittra "O".
Nimxi bil-grazzja ...
Wieqaf, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' Lean quddiem, iddawwar id-driegħ tal-lemin, il-minkeb għandu jkun fil-livell tal-irkoppa tas-sieq tal-lemin. Koxxa lura lejn il-lemin. Għolli s-swaba 'tas-sieq tal-lemin mill-art b'tali mod li tħoss kif il-muskoli tal-ġenb tax-xellug huma mġebbda.
Dawwar il-ġisem lejn ix-xellug, iġġenera l-ispazju tax-xellug, l-idejn għandhom ikunu fil-livell tal-qalb. Qabbad il-kbir ta 'kull naħa bis-saba ta' l-indiċi sabiex dawn jiffurmaw l-ittra "O".
Liberament
Stand up, saqajn flimkien, kalzetti 'l quddiem. Għolli s-sieq tax-xellug 90 °, iġbed il-toe quddiem. Iġbed id-dirgħajn tiegħek lejn il-ġnub, dawwar il-pali tiegħek. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad waqqaf idejk.
Nirringrazzja l-ħajja għal kollox
Stand up, saqajn flimkien, kalzetti 'l quddiem. Għonq is-sieq tal-lemin u poġġi l-qasba tas-sieq fuq is-sieq tax-xellug ftit 'il fuq mill-irkoppa. Biex iżżomm il-bilanċ, agħfas il-qasba tas-sieq tal-lemin fuq is-sieq tax-xellug. Iġbed id-dirgħajn tiegħek lejn il-ġnub. Qabbad il-kbir ta 'kull naħa bis-saba ta' l-indiċi sabiex dawn jiffurmaw l-ittra "O". Lean forward, it-tinja tal-ġisem għandha tkun fiż-żona tal-qadd (jekk inti bidu - ma dgħajjefx, tagħmel l-eżerċizzju f'pożizzjoni vertikali). Biex twettaq sett ta 'eżerċizzji, wieqaf, saqajn flimkien, kalzetti' l quddiem. Ingħaqad mal-pali fuq il-livell tas-sider, bħallikieku trid titlob xi ħaġa, agħlaq l-għajnejn tiegħek u tilt rasek 'il quddiem. Dan is-sett ta 'eżerċizzji jista' jsir fuq is-sieq l-oħra.