Wasal iż-żmien li tpoġġi l-punti kollha fuq "I", u finalment taf: qed taħdem sew fil-għodu u x'tipti? Għandna pjaċir li naqsmu din l-informazzjoni miegħek!
Tmur filgħodu: utli jew ta 'ħsara?
Dawk li jissapportjaw il-lejla jiżguraw li l-isports ta 'filgħodu huma kategorikament kontraindikati. Madankollu, dan il- "fatt" huwa finzjoni kompluta. Għall-kuntrarju, it-tmexxija filgħaxija tpoġġi aktar stress fuq il-ġisem minn kwalunkwe taħriġ ieħor. Raġuni: vultaġġ żejjed għoli. U għalkemm hemm ħafna partitarji tal-ġranet ta 'filgħaxija, tista' timmaġina kif wara ġurnata tax-xogħol biex tikseb korp għajjien biex tlesti għat-taħriġ? Din hija l-vjolenza kontra l-ġisem stess. Għalhekk it-taħriġ sportiv ta 'atleti professjonali jseħħ biss filgħodu, sa 4 ijiem.
It-tmexxija fil-għodu għandha punti favur u kontra. L-aspetti pożittivi jinkludu:
- Ħlas enormi ta 'vivacity;
- Qawmien tas-sistema diġestiva;
- Taħriġ b'saħħtu tal-muskolu tal-qalb;
- L-apparat vaskulari valvulari jaħdem aħjar filgħodu (wara li jseħħ filgħaxija, spiss it-nefħa tas-sieq);
- Arja nadifa u b'saħħitha;
- Taħriġ ta 'dixxiplina;
- Żieda fl-attività ċerebrali;
- M'għadx ser ikollok skużi "Ma kellix ħin, jien għajjien wisq".
Cons:
- Niżżel kmieni għal siegħa mis-soltu;
- Tkalpi kontra-indikati;
- Il-bdiewa jsofru terriblement fil-muskoli ta 'l-ewwel ġimgħa;
- Kun żgur li tiekol sewwa wara l-jogging (għal dawk li huma użati għax-xorb tal-kafè u jmorru jaħdmu);
- Huwa diffiċli li tingħeleb in-nuqqas ta 'pesta.
X'għandek tagħżel - taħdem filgħodu jew filgħaxija - naturalment, tiddeċiedi. Madankollu, jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, ix-xogħol għar-riżultati, is-saħħa u d-dixxiplina, jogging filgħodu huwa r-rimedju Nru.
Kif tibda taħdem filgħodu għal Bidu? Pariri tajbin
Ir-realizzazzjoni li għandek tiċħad lilek innifsek ta 'siegħa ta' rqad, taġixxi fuq il-persuni ġodda bħala anti-runner maġika. Barra minn hekk, ħafna drabi żur il-ħsieb "oh, għandek bżonn tiġbor, tfittex kalzetti, mp3 player. Il-headphones intilfu mill-ġdid ... Le, jien mhux ser imexxi. Ser issib kollox u nibda għada. " Kien bħal dak, ma kienx?
Neħħi l-fatturi kollha għal skuża hija sempliċi ħafna - tiltaqa 'filgħaxija. Poġġi fuq it-tarf tas-sodda jew fuq il-mejda dak kollu li għandek bżonn biex tmexxi: ħwejjeġ, plejer, headphones, ċwievet tad-dar, fitness tracker. Allura inti tiffranka sa 15-il minuta.
Get up filgħodu u ma skip jogging se tgħin diversi allarmi qawwija b'intervall ta '1-2 minuti.
Motivazzjoni għat-tmexxija filgħodu hija sens ta 'awto-valur. Il-verità ma tridx tirrealizza li int rag li ma setgħetx tiċċaqlaq il-ħames punt mis-sodda? M'għandekx tiġi mkaxkra mill-manku, jekk ma tridx. Jekk inti sodisfatt bil-lashes tax-xaħam, pop u naħat, tkompli torqod. Ftakar, f'dan iż-żmien l-oħrajn qed jagħmlu lilhom infushom aħjar. M'hemm l-ebda ċifri ideali min-natura - dan huwa xogħol iebes.
Kif tibda run filgħodu?
Ħafna jibdew jagħmlu żball kbir - waslu għall-istadium u dam. Mingħajr warm-up, mingħajr eżerċizzji ta 'nifs, u mbagħad marru dar mingħajr irbit. Dan mhux biss mimli tqassim immedjat tan-nifs, iżda wkoll tagħbija totali fuq il-ġogi tal-ballut. Meta l-korp għadu kemm woken up, mhuwiex adattat għal sforz fiżiku tqil, u aktar u aktar fuq ġonot. L-iktar regola importanti, u r-regola numru 1 - tisħin primarjament.
Imsaħ l-għonq, il-girdle ta 'l-ispalla, għamel 20 inklinazzjoni' l quddiem u lejn il-ġenb. Ix-xogħol tal-ġenbejn, l-irkoppa u l-ġonot, li jwettqu mozzjonijiet ċirkolari 15-il darba f'kull direzzjoni. Aqbeż fuq kull sieq u flimkien għal 10 darbiet (biss fuq l-art!). Ħu ftit nifsijiet fil-fond u tibda taħdem b'pass faċli.
L-essenza tal-warm-up għat-tħaddim fil-għodu hija li tissaħħaħ il-ġisem kollu u l-muskoli. Meta bdejt għaraq, tista 'taħrab. Tinkwetax, is-saħħa hija biżżejjed, anke jekk jidher mod ieħor. Ġimgħa wara, il-warm-up tieqaf tieħu ħafna enerġija.
Fir-rigward tan-nifs - dan huwa punt partikolarment importanti għat-tmexxija filgħodu għal telf ta 'piż, li r-riżultati tiegħu jiddependu direttament fuq it-teknika ta' eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs. Żviluppa n-nifs dejjem: fuq il-mod kif taħdem, lejn l-iskola, lejn il-pjattaforma tal-ġiri. Ħu nifsijiet fil-fond u saħansitra tintefa 'l-arja mill-pulmuni. Imbagħad ibdel għal nifs qasir-exhale, għal darb'oħra fil-fond u żomm in-nifs għal 30 sekonda. Allura inti tistira l-muskoli interkostali u tħejji s-sider għal xogħol intensiv.
Nista 'niekol qabel ma tibda fil-għodu?
It-tħaddim filgħodu fuq stonku vojt mhux rakkomandat minn tobba jew atleti. Il-korp iwissi bil-ġuħ u jeħtieġ enerġija attiva għal xogħol attiv. Ma jimpurtax jekk intx ser titlef il-piż jew sempliċement iġbed ċifra, għandek bżonn kolazzjon qabel ma jogging. Jista 'jkun smoothies ħafif magħmul minn jogurt u muesli, banana, ħafur fil-ħalib.
L-għeneb ma jaqbiżx il-100 gramma, inkella l-jog isir test għall-istonku.
Wara t-taħriġ, kun żgur li tiekol proteini u ikel b'livell baxx ta 'karboidrati. Per eżempju, qoxra bil-ġobon cottage u tomgħod steamed.