Kważi kull wieħed mill-inqas darba fil-ħajja jweġġa '. Ir-riskju ta 'ksur, tbenġil qawwi u sprains huwa fi kwalunkwe tip ta' sport jew kapaċità.
Skond il-Kummissjoni tas-Sikurezza tal-Prodotti tal-Konsumatur ta 'l-Istati Uniti, għal ħafna snin wara l-korrimenti li ġew irċevuti matul l-eżerċizzju ta' baby boomers, ċikliżmu, basketball, baseball u "onorabbli", ir-raba 'post - jogging u klassijiet fil-ġinnasju. Ma rridx ħela ta 'ħin fuq il- "bank"? Sib ftit minuti biex iwettaq eżerċizzji ta 'tisħiħ u tiġbid tal-muskoli, li jnaqqsu l-probabbiltà ta' ħsara għal minimu.
Tkissir tal-għaksa
Żgur li qatt bidlet is-sieq tiegħek meta tkun qed taħdem fil-park, fuq silġ tiżloq jew borra, waqt li timxi fuq takkuna għolja mhux tas-soltu jew fil-ħin li tilgħab badminton jew volleyball ... Il-ferita ta 'l-għaksa hija waħda mill-iktar komuni. Matul it-taħriġ fuq is-simulaturi huwa improbabbli li tinkiseb, iżda matul diversi logħob sportiv bħal basketball, volleyball, logħob attiv fin-natura, kif ukoll programmi ta 'fitness grupp - faċilment. Per eżempju, fi klassi ta 'aerobics fil-pass, jekk tagħfas il-qawwa tiegħek u għażilt livell wisq diffiċli u lanqas ma tista' twettaq l-elementi individwali li jiffurmaw il-mazz ", huwa faċli li toqgħod u tagħmel ħsara lis-sieq tiegħek. X'inhu għaddej? F'każijiet ħfief, il-muskoli biss isofru, f'każijiet serji - il-ġonta. Fl-ewwel mument tħoss uġigħ qawwi fl-għaksa, allura hemm nefħa. Tista 'tagħmel dgħif fuq is-sieq tiegħek, iżda huwa spjaċevoli li timxi sieqek. Jekk l-uġigħ huwa sever u persistenti, jekk is-sieq tkun minfuħa u / jew imbenġla, kun żgur li tikkonsulta tabib. Il-perjodu ta 'riabilitazzjoni huwa minn 7-10 ijiem (f'każijiet ħfief) għax-xahar li inti tqatta' fil-mitfugħa jew f'labetta. Barra minn hekk, se jintefqu ftit ġimgħat fuq l-iżvilupp tal-ġonta u gradwalment jirritornaw għall-isforz fiżiku inizjali - għat-taħriġ li ġeneralment għamilt qabel il-ħsara. X'għandu jgħin biex tevitah? Il-ġog tal-għaksa huwa involut fl-istabbilizzazzjoni tal-ġisem relattiv għall-art. Għalhekk, biex tħarreġha, issaħħaħ il-muskoli u l-ligamenti, hija l-aħjar fuq wiċċ instabbli, billi tuża taħriġ funzjonali. Fil-ġwienaħ ta 'l-għaksa, ir-rwol ħażin ta' xedd tas-saqajn ħażin isir. Kwalunkwe klassijiet ta 'saħħa jeħtieġu l-iffissar riġidu tas-sieq. Fil-sneakers, hemm inqas ċans li tgħaġġel f'saqajk milli f'pajpijiet jew sneakers. Allura poġġihom fuq, anki jmorru għal mixi jew barra mill-belt, jekk tassumi li int se tmexxi u tilgħab logħob sportiv.
Tixbit ta 'muskoli inguinali
Il-muskoli taż-żona ingwinali, il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa huma eċċessivament imtaqqbin jekk twettaq eżerċizzji b'estensjoni eċċessiva u piż, kif ukoll bħala riżultat ta' aċċelerazzjoni f'daqqa jew bidla fid-direzzjoni. Korrimenti bħal dawn huma tipiċi għall-futbol, ċnut, skiing, arti marzjali, skating, qabża għolja. Fil-fitness mhumiex daqshekk komuni. Madankollu, jekk inti tipprova tiltaqa 'fuq il-qasmiet "fil-jitbandal" permezz ta' l-uġigħ, jekk tibda tagħmel attakki wiesa 'b'ħafna piż u mingħajr tisħin adegwat, għandek kull ċans li "tiffamiljarizza" magħhom. X'inhu għaddej? Tħoss uġigħ fiż-żona ta 'kuntatt bejn il-koxxa u l-ġisem. Il-jum wara l-workout, inti tispera li dan huwa l-uġigħ tal-muskoli tas-soltu, li huwa ftit, u se jgħaddi. Madankollu, tqum għal darb'oħra u għal darb'oħra ma 'kull moviment skomdu, meta timxi, tiżdied il-puffiness. Perjodu ta 'rijabilitazzjoni Sħiħ twil, f'każijiet diffiċli - sa diversi xhur, li inti se tqatta' taħt is-superviżjoni ta 'tabib. Il-muskoli tar-reġjun inginuż huma diffiċli biex jirkupraw, għax jaħdmu b'mod kostanti, jiġġebbed meta jimxu.
squats u qbiż fuq barefoot, squats fuq sieq waħda u fuq tnejn b'arranġament dojoq tas-saqajn, minħabba li ż-żona ta 'appoġġ se tonqos. Eżerċizzju "sigħat" huwa effettiv ħafna. F'distanza ta '40-50 ċm mill-saqajn, mifrux madwarek innifsek joġġezzjona: pereżempju, xugaman, dumbbells, flixkun tal-ilma, notebook ... Waqt li qiegħed fuq saqajh, qabża' l quddiem u tipprova tilħaq l-ewwel oġġett, imbagħad straighten u għal darb'oħra ddawwar, imma issa diġà għall-ieħor, eċċ. F'verżjoni aktar sempliċi ta 'dan l-eżerċizzju, tista' tilħaq għal oġġetti għolja, per eżempju, għal sufan jew tabella, għal fanal ta 'l-art ... Fil-prinċipju, għat-taħriġ ta' għaksa konġunta, taħriġ funzjonali fil-varjanti kollha tiegħu huwa tajjeb ħafna. X'għandu jgħin biex tevitah? Peress li f'dan il-każ, il-muskoli li mhumiex preparati għall-eżerċizzju, ix-xogħol tiegħek hu li gradwalment iġġibhom. Ferrovija bil-warm-up. Jagħmlu avviċinamenti fl-ewwel sett li jeżegwixxu eżerċizzji bi amplitudni mhux kompluta, b'piż ta '70% tal-ħaddiem. It-tisħiħ tal-muskoli u l-ligamenti tal-ġenbejn jgħin l-iswati b'waqfiet differenti, saqajn għall-istampa u r-riġlejn fis-simulaturi. Do 15-20 repetizzjonijiet b'piż medju. Jekk xorta kisbu medda, l-ewwel applika l-kesħa fiż-żona milquta, jekk possibbli, poġġi faxxa ssikkata stretta fuq il-ġonta. Madankollu, li jkun il-ħin kollu fuq il-couch mhijiex worth it. Agħti lill-muskoli tagħbija ħafifa. Ir-riġel ikun bil-ħsara - iblaħ l-istampa, iwettaq push-ups mill-irkopptejn, jidħol riġel b'saħħtu. Allura inti se ssaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni ta 'demm madwar il-ġisem, u għalhekk fil-parti tal-ħsara. Drappijiet ikunu aħjar "jieklu", int tirkupra malajr.
Korriment tal-irkopptejn: korriment ta 'meniskus
Korriment mhux frekwenti, iżda ferm spjaċevoli, purament sportiv, ikkawżat minn effett qawwi. Fi klabb fitness huwa improbabbli li tikseb. Bil-ħsara lill-meniscus, il-plejers tal-hockey, l-atleti tal-binarji u l-kampijiet u ... l-alpinisti li jibdew huma aktar probabbli li jiltaqgħu magħhom. Int ipprattikat mill-muntanji, imma waqfet lejn il-hummock, is-sieq tiegħek fissat għal mument, u l-ġisem irrikorri madwar ix-shin. Tidwir qawwi fl-irkoppa b'marda fissa jikkawża ħsara lill-meniscus (ġog cartilaginous, l-assorbitur tiegħu ta 'xokk), jinqasam. X'inhu għaddej? Għal leżjonijiet ta 'meniskus, il-mobilità ta' l-uġigħ u ta 'l-irkoppa hija karatteristika, speċjalment meta ma tkunx disponibbli. Korrimenti għall-meniscus dejjem jeħtieġu intervent mediku u f'xi każijiet anki kirurġija. Imbagħad, fi żmien diversi ġimgħat, - ir-riabilitazzjoni tal-ġonta bl-użu ta 'terapija ta' eżerċizzju u terapija fiżika, liebsa faxxa li tiffissa b'mod riġidu l-ġonta affettwata. L-attività fiżika normali ġeneralment tkun possibbli li terġa 'lura f'4 sa 6 ġimgħat. X'għandu jgħin biex tevitah? Ħadd m'hu assigurat kontra xi ħsara fil-meniscus. Imma int tista 'tipprepara l-muskoli u l-ligamenti għal dawn it-tensjonijiet. Meniscus iħobb eżerċizzji ta 'bilanċ, li jinvolvu gruppi ta' muskoli addizzjonali, taħriġ fuq skateboard, pjattaforma ta 'barefoot, li jipprovdu impatt fuq il-ligamenti tar-riġlejn, tħejjihom għal problemi possibbli.
Epikondilite tal-ġog tal-minkeb ("minkeb tat-tennis player")
Jekk int interessat li tilgħab it-tennis, il-golf, il-basketball, u waqt li qed taħdem b'mod attiv, tipprova tikseb riżultati impressjonanti, dan japplika għalik. Movimenti kontinwament ripetittivi u monotoni li nagħmlu, jippruvaw joqtlu l-ballun, jegħlbuh, jagħmlu trasferiment jew ineħħu l-ballun fiċ-ċirku, "ma jħobbux" il-minkeb konġunt. Maż-żmien, fil-post tat-twaħħil tiegħu mal-omeru, isseħħ infjammazzjoni. L-epikondilite mhix korriment ta 'darba, iżda waħda "akkumulata". Għall-ewwel, il-ġonta hija mħassra xi ftit, aktar diffiċli, imbagħad fil-minkeb hemm uġigħ li jakkumpanja l-movimenti fil-minkeb, dawriet tal-driegħ, jipprova jżomm il-ballun jew racket f'idejh, anke ħu tazza tal-mejda. Hija tista 'tagħti fl-ispalla u l-driegħ. Il-ġonta trivially teħtieġ mistrieħ u mistrieħ (li se tipprovdi ilsien jew ġibs) għal 3-4 ġimgħat. It-tabib jista 'wkoll jagħtik parir mediċini, eżerċizzju ta' terapija, tisħin, esponiment għal mikrokrediti. Istruttur tal-klabb tal-fitness - estensjoni tal-idejn fis-simulatur, trazzjoni fin-niżla, minħabba r-ras b'żieda gradwali fit-tagħbija, i.e. L-eżerċizzji li ser jgħinuk tiżviluppa l-ġonta. Din il-korriment ħafna drabi hija assoċjata ma 'taħriġ eċċessiv u flimkien ma' dak fil-każ ta 'tennis - rakketta indebitament imqabbla. Ibdelha b'wieħed eħfef, u anke jekk l-għan tiegħek hu li tirbaħ kampjonat tat-tennis tal-klabb, m'għandekx tintrabat. Iktar ta 'spiss jirreferu għal tipi oħra ta' saħħa li jgħinu jbiddlu n-natura tat-tagħbija u jeħilsu t-tensjoni: jmorru għat-tiġbid, jgħumu fil-pool. Evita l-istess movimenti fil-ġog tal-minkeb. Nofs siegħa kuljum nagħmlu estensjonijiet lit-triceps, ma tagħmilx mega-idejn, iżda tista 'tagħmel ħsara lill-ġonta.