Woke up, stirata u pjuttost toħroġ minn taħt il-blanket sħun! Ħejjejna eżerċizzji oerhört ta 'sturdament għall-eżerċizzji ta' filgħodu għal telf ta 'piż, jingħaqdu magħna! Int ser ikollok ukoll titgħallem kif tegħleb laqa 'filgħodu u ġiegħel lilek innifsek biex tmur għall-isports.
Wieħed, tnejn, tlieta, erba ': saqajn ogħla, armi usa'! Eżerċizzju fil-għodu għall-ħxuna fid-dar
Bniet, jibdew iċċarġjaw b'eżerċizzji ta 'warm-up. Dan huwa punt importanti ħafna, peress li l-korp għadu kemm qajjem, il-ġogi ma jgħawwiġx u l-muskoli ma jaħdmux. Jekk tmur immedjatament lejn il-kumplessi, tagħmel ħsara lill-ġisem, sal-ġbid tal-ligamenti u s-subluxazzjonijiet tal-ġogi.
Eżerċizzji għall-warm-up
Allura, inqas kliem - aktar negozju. Ejja nibdew!
- Irfejna l-għonq, nagħmel l-inklinazzjonijiet u dawriet tar-ras għall-ġnub u lura u lura.
- Naħdmu ma 'l-ispallejn: 8 movimenti ċirkolari' il quddiem u lura, swaba 'fuq l-ispallejn;
- Aħna nkomplu movimenti ċirkolari, li jiddeskrivu bis-sħiħ iċ-ċirku bl-idejn, u jispiċċaw b'ċaqliq ċirkolari tal-pniezel;
- Aħna nwettqu l-għoljiet lejn il-ġnub, fl-istess ħin irridu nġibu b'id waħda, u mbagħad npoġġux it-tieni wieħed fuq nett. 10 inklinazzjonijiet f'kull direzzjoni;
- Ġbid ta 'armi u ġisem' il quddiem, mgħawweġ fid-dahar u fir-rebbiegħa;
- Tpinġija palmi għas-sema, iddritta l-muskoli kollha. Ħoss dan l-eżerċizzju;
- Nagħmlu 10 attakki fuq kull sieq;
- Squat 25 darbiet;
- U l-finitura tal-warm-up ta 'filgħodu taħdem f'postha għal 1 minuta;
- Nifs fil-fond u 'l barra.
Muskoli msaħħna, deher l-ewwel qtar ta 'l-għaraq. Issa ejja tixrob tazza ta 'ilma u kompli t-tagħbija għall-ħmura taż-żaqq, il-ġnub, il-lyas u żoni oħra problematiċi.
Eżerċizzju numru 1 Inħeġġu għax-xemx
Wisa 'ta' l-ispalla tal-parti ta 'l-ispalla ta' l-ispalla, Aħna nżerżqu 'l isfel u nġorru l-armi tagħna' l fuq, iduru l-ġisem. Fl-istess ħin poġġi s-sieq fuq is-sieq. Għal darb'oħra sabu, u laħqu l-idejn l-oħra. U hekk 20 darba.
Eżerċizzju # 2 Ġbid lejn il-għarqbejn ta 'plie
Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, aħna niżlu fil-pli, jiġifieri, il-ħmar u l-ġenbejn jinżammu f'pożizzjoni waħda orizzontali. L-armi dritti huma miżmuma fil-parti ta 'fuq, id-dirgħajn jistiraw lejn ix-xemx. B'mod alternattiv, taqa 'kull naħa għall-għarqub, waqt li ma tiċċaqlaqx il-pelvi. Nirrepetu 20 darba.
Eżerċizzju # 3 Daqsxejn ta 'hip hop (speċjalment effettiv biex jitilfu l-piż)
Allura, nagħmlu qabża fil-qabża u nġibu 'l quddiem l-oppost' il quddiem, mgħawweġ fil-minkeb. Nibdlu s-saqajn jaqbeż, aħna noqogħdu f'qiegħ il-kbir, ukoll, bil-qabża. Irrepeti 15-il darba.
Trid titlob li titlef il-piż f'10 minuti? Ġġibu! Dan l-eżerċizzju jħawwad ix-xaħam kollu fuq il-ġisem tiegħek u joħroġ porzjon tajjeb ta 'kaloriji. Il-ħaġa prinċipali mhix għażżien.
Eżerċizzju # 4 L-għoljiet għall-ġnub (speċjalment effettivi għall-ġnub)
Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, dirgħajn fuq ir-ras paralleli għal xulxin. Agħmel inklinazzjonijiet lixxi fuq in-naħa, ma dawwarx il-ġisem 'il quddiem. Wara 10 repetizzjonijiet jmorru għal tempo veloċi.
It-teknika t-tajba tobbliga l-muskoli tad-dahar u l-istampa bil-kisja biex taħdem. Inti mhux biss isaħħaħ ir-reġjun lumbari, iżda wkoll ħruq xaħam fuq il-ġnub, u tiżviluppa l-flessibilità. Oqgħod attent, il-piż żejjed huwa kontraindikat!
Eżerċizzju # 5 Press (speċjalment effettiv għall-addome)
Aħna nipponponu fuq id-dahar, l-idejn ftit apparti mit-tronk. Saqajn imwaħħlin flimkien u spinta qawwija biex tinqata 'l-warrani u lura mill-art, daqslikieku qed tagħmel l-eżerċizzju "Birch". Nirrepetu 15-il darba.
Eżerċizzju numru 6 Bike
Tlesti l-eżerċizzji ta 'filgħodu tagħna għal telf ta' piż fid-dar, eżerċizzju magħruf. Kun żgur li t-teknika korretta hija segwita billi tara l-vidjo.
Ħlas għal telf ta 'piż fuq il-post tax-xogħol
Jekk għandek xogħol sedentarju, int accountant, avukat, tabib jew għalliem, huwa rrakkomandat ħafna li inti tagħti ftit minuti għall-waqfa tal-ikla tiegħek għas-saħħa, iċċarġjar fuq il-post tax-xogħol għal telf ta 'piż.
Kif tegħleb id-dispjaċir u nidħol fuq l-eżerċizzji ta 'filgħodu?
Kif imwiegħed, aħna ngħidulek kif ilaħħqu ma 'filgħodu "Ma rridx, jien mhux se" u ġiegħel lill-ġisem jagħmel eżerċizzji.
L-ewwel, issettja l-allarm għal 15-il minuta qabel mis-soltu, u aqbad. U mhux biss itfi u tkompli tinqata 'fis-sodda. It-tieni nett, hekk kif tiftaħ l-għajnejn tiegħek, istantanjament, ittajpja mill-ponot tas-sieq tiegħek għall-ponot tas-swaba 'tiegħek. Din hija azzjoni tant sempliċi u faċli, iżda tagħti pressjoni ta 'enerġija imprezzabbli.
It-tielet, ħarsa l-tieqa. Xi ħadd biss imur ir-ras tiegħu, u xi ħadd jgħolli l-buq. Ikun xi jkun il-każ, ir-raġġi tax-xemx ser iġibuh mill-half-dozing. Ukoll, issa ninsabu qed jiġġieldu bil-kuxjenza tagħna stess, jitfa 'lura l-kutra u immedjatament toħroġ!
L-għażżien kollu huwa marret, u din hija okkażjoni sabiħa biex tibda l-eżerċizzji ta 'filgħodu. U għal sloths speċjali noffru videos b'eżerċizzji fis-sodda.
Filgħodu ferrieħa! Nibdew l-eżerċizzji ta 'filgħodu għal telf ta' piż fid-dar.