Ir-regola ewlenija tad-dieta proteina-karboidrat hija l-alternazzjoni korretta u kostanti ta 'dawk il-karboidrati li huma inklużi fid-dieta tiegħek. Aktar huwa importanti li l-kors kollu tad-dieta jiġi diviż f'partijiet (ċikli), kull wieħed minn dawn iċ-ċikli jinkludi l-provvista ta 'proteini, karboidrati baxxi, prodotti b'karbonju għoli u t-tielet ċiklu, dawn huma jiem ta' karboidrati medji.
Aktar dwar iċ-ċikli
- F'ġurnata ta 'nutrizzjoni baxxa fil-karboidrati, għandek tuża kemm jista' jkun ftit karboidrati minn 0 sa 1.5 g / kg, iżda l-proteina tista 'tiġi kkunsmata f'ammonti ta' 3 sa 4 g / kg.
- Il-jiem ta 'Vasocoaglycerid huma saturati b'karboidrati minn 5 sa 6 g / kg, iżda l-ammont ta' proteina għandu jitnaqqas minn 1 sa 1.5 g / kg.
- F'jiem ta 'konsum medju, in-nutrizzjoni tal-bilanċ u tieħu proteini u karboidrati bl-istess mod, karboidrati minn 2 sa 2.5 g / kg, u proteini minn 2 sa 3 g / kg.
Din l-iskema sempliċi hija interessanti ħafna għall-ġisem, għal jiem ta 'konsum baxx ta' karbonju, il-ġisem jikkonsma kważi kompletament glycogen. Jinstab fil-muskoli u l-fwied, il-funzjoni ewlenija tiegħu hija l-provvista ta 'enerġija għall-attività fiżika ta' kuljum. Għalhekk, f'dawn il-jiem huwa rakkomandat li tuża xi xaħmijiet li mhumiex saturati, per eżempju, żejt tal-lewż. Hekk hu, meta r-riserva tal-enerġija tiegħek tiġi eżawrita, il-ġisem jibda jiekol b'mod attiv riservi tax-xaħam. Imma l-ġisem huwa mekkaniżmu ta 'għajxien għaqli ħafna u cunning, fix-xaħmijiet huwa stokk viskuż għal ġurnata tax-xita, invjolabbli, li ma tistax tittieħed bħal dan u komdi kompletament. Għalhekk, il-korp se jikkonserva x-xaħmijiet, u l-enerġija tibda tiġbed minn sors ieħor disponibbli - huwa tessut tal-muskolu.
Il-ġurnata b'livell għoli ta 'karbonju hija maħsuba biss biex tevita li tiekol il-muskolu Meta, fil-ħin ta 'l-eżawriment sħiħ, inti tagħti lill-organiżmu provvista kbira ta' karbonji, u b'hekk tkompli burn xaħmijiet, filwaqt li tnaqqas id-dħul ta 'proteini. Wara dawn l-istress, l-organiżmu fl-aħħar se jiġi eliminat mir-reġim, dan huwa tajjeb għax f'tali konfużjoni hu jikkunsmaw eżattament xaħmijiet, u l-glycogen jakkumula fil-muskoli u l-fwied.
Iżda ġurnata waħda mhix biżżejjed għall-akkumulazzjoni ta 'glycogen, għalhekk hemm ieħor moderat, ibbilanċjat. F'dan il-jum il-karboidrati jiġu kkunsmati inqas, u l-proteina għall-kuntrarju - aktar, u l-karbonji rkuprati jiġu rrestawrati.
Ir-Ripetizzjoni tal-Loop
Tista 'tinnota tnaqqis drastiku fil-piż, ftit jiem jistgħu jmorru madwar 1 kg, imma mhux fil-piż tal-muskoli u mhux fil-muskoli, f'ħafna każijiet, huwa fluwidu żejjed mill-ġisem. Inti ser tkun konvint minn dan fi ftit jiem, meta barra minn hekk, barra minn hekk, bil-vengeance. Dan jiġri minħabba li l-gramma ta 'karboidrati tista' żżomm sa 4 grammi ta 'ilma, għalhekk il-piż se jiżdied b'mod drammatiku. Sa tmiem dan iċ-ċiklu, kollox se jaqa 'fil-post, fil-każ tagħna, il-piż mhux importanti daqs il-volum. Sabiex tosserva dawn il-bidliet, għandek bżonn tagħmel kejl tal-ġisem fil-bidu tad-dieta biex tħares lejn ir-riżultati wara d-dieta.
Mumenti pożittivi ta 'tali alternazzjoni
Il-metaboliżmu minħabba bidliet f'daqqa u kostanti bħal dawn jitqaxxar b'konsistenza, jibda jiekol xaħmijiet żejda, waqt li l-ġisem tiegħek ma jkunx jaf għal xi ikel speċifiku u kaloriji kostanti. Li tkun alternattiva bħal din, ma teżawrixx is-saħħa tiegħek, u kontinwament qed ton normali, tista 'taħdem bla periklu, anke b'forza fiżika. Barra minn hekk, tagħbijiet fil-forma ta' taħriġ huma rakkomandati waqt dieta, speċjalment f'jiem b'karbonju għoli, iżda dan mhux meħtieġ, is-saħħa tiegħek u tistrieħ fuq is-sensazzjonijiet tal-ġisem. Hemm opinjoni li t-taħriġ isir l-aħjar filgħodu tar-raba 'jum bilanċjat taċ-ċiklu, għal darb'oħra, aqbad taħt tiegħek.
Ir-riforniment regolari tal-karbonju mhux se jħalli lill-ġismek jiekol mingħajr bjankerija b'tessut tal-muskolu, inkella l-proċess tal-metaboliżmu se jieqaf idling meta persuna ma tiekolx u ma titlefx il-piż.
Ieħor plus - burdata tajba u t-ton morali għoli, din il-kundizzjoni tippersisti f'dik li qiegħda fuq id-dieta tal-proteina karbonika, il-ġisem ma jinkixix skoraġġut minn nuqqas ta 'ikel. L-aktar diffiċli l-ġranet huma t-tlieta kollha, u r-raba 'huwa jum ta' rilassament u tista 'tagħti ikel ftit ordinarju lill-organiżmu. Fl-aħħar, għandek tifhem li l-ikel mhux tant l-istonku, u l-moħħ, li jmur kontra l-projbizzjoni fuq il-permanenza abitwali.
L-aktar vantaġġ importanti ta 'din id-dieta huwa li huwa verament effettiv għan-nies kollha u ma jġibx aspetti negattivi.
Rakkomandazzjonijiet għal dieta
Ċiklu ta 'erbat ijiem, dan mhux mudell u mhux indikatur, jista' jinbidel kif tixtieq, sempliċement iżomm l-ordni. Tista 'tuża għażliet oħra:
- minn ġimgħa, 5 ijiem jieklu mingħajr karboidrati, u jumejn jerġgħu jimlew il-ġisem b'karboidrati;
- blokk ta 'tlett ijiem, karboidrati ta' jum 1 u medja ta 'ġurnata;
- jumejn ta 'karboidrati u proteina ta' ġurnata;
- sitt ijiem għal tnejn, 2 proteini, 2 karboidrati għolja, 2-karboidrati;
- int tista 'wkoll tiekol il-proteina kuljum, imma għandek bżonn iżżid u tnaqqas il-karboidrati.