Kif titgħallem biex ma tibżax id-dieti, biex temmen fl-effettività tagħhom u biex tikseb l-istess suċċess? Bil-parir tagħna huwa faċli! Allura, id-dieta: il-missjoni hija fattibbli!
Nara l-għan - Ma narax l-ostakli
L-ewwel għandna niddeċiedu dwar l-għan aħħari tagħna. Għaliex aħna verament jeħtieġu dieti? L-ewwel għan huwa, ovvjament, li jitilfu l-piż, inaqqsu l-piż. It-tieni huwa li tnaddaf il-ġisem jew biex tfejjaq is-saħħa. It-tobba jgħidu li xi drabi huwa utli li tmur fuq dieta biex tagħti lill-ġisem mistrieħ. Anke wara li għamel ftit jiem ta 'sawm, inħossu eħfef u b'saħħtu. Iżda ġeneralment il-proċess tad-dieta jidher bħal dan: jisma ', aqra reviżjonijiet, jagħżlu dieta ġdida, jeħel fuqu, jemmen li f'ġimgħa ċ-ċifra se tkun simili għall-ideal. Imma jekk irridu nillimitaw lilna nfusna f'xi ħaġa għal żmien twil, llum jew għada "irridu!" se toħroġ mill-ġenb, u l-ġisem se jirrikjedi b'mod urġenti l-kejk jew iċ-ċikkulata tiegħu. Għalhekk, jirriżulta mhux l-aħjar stampa: aħna sibna fuq dieta, kisbu r-riżultat, iżda fuq ikel ipprojbit iġbed b'qawwa terribbli. U mbagħad nibqgħu fuq l-iskali u avviż li l-piż reġa 'fetaħ. F'sitazzjonijiet frustrati, ninsabu fuq dieta oħra, u naħsbu li dak ta 'qabel ma kienx daqshekk effettiv. Dan huwa ċirku vizzjuż, iżda ma 'kull ħin ġdid ix-xewqa li toqgħod bilqiegħda fuq dieta ssir dejjem inqas.
It-triq 'il barra hija
Allura, jekk iddeċidejna li tiekol skond skema partikolari, allura rridu nġorru magħha kontinwament. Il-korp se jidħol fid-dieta l-ġdida, ħu ftit ħin. Evita dieti b'restrizzjonijiet stretti, peress li tranżizzjoni qawwija għal dieta stretta hija stress kbir għall-ġisem, li jista 'jimmanifesta ruħu f'għeja, apatija, burdata ħażina u anke f'xi problemi ta' saħħa. Minħabba r-restrizzjoni stretta fl-ikel, aħna qed nieħdu dejjem aktar għall-ikel familjari. Barra minn hekk, għal xogħol sħiħ tal-ġisem, hu għandu bżonn ta 'dieta kemm jista' jkun diversa. Għalhekk, għandek bżonn tiżviluppa vizzju ta 'nutriment tajjeb għall-ħajja tiegħek kollha u segwiha, u ma tortura ruħek b'dieta differenti u għandek bżonn tagħmel dan gradwalment. Jum wara jum, agħmel xi aġġustamenti fid-dieta tiegħek, u ħalli lill-ġisem jidħol għall-bidliet.
Li tgħix b'mod ġdid
M'hemm xejn diffiċli biex tiekol kif suppost. Iżda l-benefiċċji u r-riżultat huma ovvji. Allura, ir-regoli bażiċi huma:
- Huwa rakkomandat li tieħu l-ikel 4-6 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar. Dan huwa ħafna aħjar milli tiekol darba biss, imma qabel il-munzell - sabiex il-ġisem ikun diffiċli biex jiddiġerixxi l-ammont kollu li jittiekel. U jekk nieħdu l-ikel b'mod frattiku, iżda ħafna drabi, aħna mhux se nħoss ġuħ qawwi u s-saħħa ġenerali tkun ferm aħjar.
- L-aħħar ikla għandha tkun mill-inqas 3 sigħat qabel l-irqad. Jekk ma tridx tmur torqod bil-ġuħ - tixrob te ma 'għasel jew tazza ta' jogurt.
- In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw tiekol ikel anqas xaħmi, speċjalment tevita t-taħlit ta 'xaħmijiet tal-pjanti u tal-annimali.
- Ipprova tissorvelja l-kontenut tal-kaloriji tal-prodotti. Ir-rata ta 'kuljum hija 1500-1900 kilokaloriji, imma kollox jiddependi ħafna fuq l-istil tal-ħajja tiegħek, kemm int attiva.
Fil-proċess ta 'ħidma fuqek innifsek huwa importanti ħafna li timmaġina lilek innifsek irqaq. Tista 'wkoll tagħmel lista ta' bonuses li jwasslu għal telf ta 'piż tiegħek - dawn se jkunu l-motivaturi addizzjonali tiegħek. Mill-aspett psikoloġiku, huwa importanti li l-ġisem u l-psikja tiegħek jifhmu li m'intix ser tortura lilek innifsek, tillimita xi ħaġa, forza. Jekk trid emozzjonijiet pożittivi, minflok tmur fil-maħżen għal kejk, mur mal-ħbieb għal mixja, għal teatru, mużew, gallerija, mur kunċert, tara film. Iddiversifika l-ħin liberu tiegħek, u allura inti biss mhux se jkollhom żmien biex jikbru xaħam, u fil-ħajja se jkun hemm ħafna mumenti kuntenti.
Dwar it-triq lejn ir-rebħa
Waħda mit-tħassib prinċipali li tista 'tiltaqa' meta tkun għaddej dieta hija l-biża 'li ma tissodisfax l-aspettattivi tiegħek: tiegħek jew dawk ta' madwarek. Pereżempju, nistgħu nkunu assolutament żgur li r-raġuni għal fallimenti tagħna fuq ix-xogħol, in-nuqqas ta 'attenzjoni mis-sess oppost, b'mod ġenerali l-ħażen tad-dinja, hija piż żejjed tagħna, iżda l-imġiba, kompetenza, stil ta' ħajja u karattru tagħna m'għandhom assolutament xejn x'jaqsmu miegħu . Aħna naħsbu li hekk kif insiru aktar rqaq, dawn il-problemi kollha jisparixxu flimkien ma 'ċentimetri żejda. Imma dan mhux hekk.
Konklużjonijiet : Irġiel huma attirati mill-kunfidenza fihom infushom u s-sottomissjoni, is-sbuħija ta 'ġewwa u l-kalma, u mhux figura fuq l-iskali u d-daqs tal-ħwejjeġ. In-nies madwar iħossuhom, kemm jekk aħna nixtiequ nfusna jew le. Persuna, sodisfatta miegħu u mal-ġisem tiegħu, tinsab fi stat ta 'armonija ta' ġewwa. Aggressjoni u skuntentizza huma alleati ħżiena. Awto-rispett se jwassal għar-riżultat mixtieq. Imma ġismek, taċċettah - u se twieġeb l-istess.
Azzjonijiet : Ħu aktar ħin, tara s-saħħa u l-benessri tiegħek, tinsiex l-aħjar kwalitajiet tiegħek, valur ir-rebħiet żgħar tiegħek. Ipprova fuq stampi ġodda, ibiddel id-dehra tiegħek kuljum, ikun differenti l-ħin kollu. Inspire lilek innifsek max-xiri jew hairdo ġdid, il-ħaġa ewlenija hija li tiżgura ruħek tajjeb għall-burdata.
Kollha skond il-pjan
It-tentazzjonijiet kulinari huma diffiċli biex jirreżistu, speċjalment meta inti dejjem tillimita ruħek biex tiekol. Iżda dgħjufija minima tista 'tkopri l-isforzi preċedenti biex taħdem fuqhom infushom. Għalhekk, l-effettività tad-dieta tiddependi direttament fuq is-saħħa tar-rieda u l-karattru.
Konklużjonijiet : Hemm rwol importanti ħafna minn dieta ċara u regolari. Tweġġa 'li tista' tinkiser? Iddeċiedi bil-motive, iwieġeb lilek innifsek għall-mistoqsija "Għaliex jien nitilfu l-piż?"
Azzjoni : Stabbilixxi mira ċara u qafas ta 'żmien biex dan jintlaħaq. Għandek bżonn pjan: strateġija u tattiċi li jitilfu l-piż. Identifika menu adattat għalik, tiżviluppa sett ta 'eżerċizzji fiżiċi u ibda djarju tan-nutrizzjoni, regolarment iċċekkja l-piż tiegħek. Ferrovija lilek innifsek biex tiekol kuljum fl-istess ħin, allura l-proċessi metaboliċi tiegħek se jtejbu. U jekk int verament tixtieq xi ħaġa ħelwa jew mhux utli, huwa aħjar li tissodisfa l-kapriċċ tiegħek filgħodu.
Kawżi
Ir-raġunijiet għad-dehra tal-piż żejjed huma ħafna, kollox huwa ferm individwali hawn. Dan jista 'jkun metaboliżmu mfixkel, u stil ta' ħajja ħażin, stress u xejn. U l-effettività ta 'dieta jew tqassim jiddependi fuq il-burdata u l-istat psikoloġiku tagħna. Għalhekk, l-ewwel għandek bżonn tirrestawra l-ordni fil-ħsibijiet tiegħek, u mbagħad bi ras nadifa biex toqgħod fuq dieta. Aħna ma jistgħux ikunu sodisfatti bid-dehra tagħna, għaliex aħna ma nilħqux standards moderni. U minflok nirringrazzja lill-korpi tagħna għas-servizz fidili tagħhom, aħna jabbużawlu bla heda.
Konklużjoni : Mhux meħtieġ li nistinkaw għal dawk l-istandards ta 'sbuħija li huma imposti fuqna. Huwa aktar importanti li tibqa 'lilek innifsek u mhux tinsa dwar il-pożittiv, għaliex il-ħsibijiet tagħna huma inkorporati fil-ħajja reali.
Azzjonijiet : Naqsmu l-problemi tiegħek fuq l-ixkafef: liema huma globali, u li huma inqas importanti. Aħseb dwar l-għażliet għas-soluzzjoni tagħhom, mur għal kull kwistjoni li qed tfixkilek. Huwa wkoll importanti ħafna li jiġi allokat ħin għalik innifsek, meta tista 'bil-kalma tpoġġi l-ħsibijiet tiegħek sabiex, Mill-inqas darba fix-xahar tieqaf u tirrifletti. Tinsiex li tiffiltra l-informazzjoni kollha li tara u tisma '. Janalizzah, għandek bżonnha? X'benefiċċju ser iġib?
Wara li induna u analizzat ir-raġunijiet għall-kompletezza tiegħek, tista 'tipproċedi għall-pass li jmiss fil-ġlieda kontra l-piż żejjed. L-ewwel iddetermina l-piż ideali għalik innifsek. U l-perjodu li għalih tista 'tikseb dan, niżel medja ta' 1-2 kg fil-ġimgħa. Telf ta 'piż mgħaġġel wisq se jsir stress ieħor għall-ġisem. F'dan il-każ, żewġ għażliet huma possibbli: l-ewwel - il-korp jipprova jżomm kollox fir-riserva, jiġifieri f'xi punt il-piż jieqaf jonqos jew saħansitra jista 'jiżdied; it-tieni - ispirata mir-rebħa tiegħek stess, inti tkun ossessjonat li titlef il-piż u ġġib il-ġisem tiegħek eżawriment. Ftakar - fil-miżura importanti kollha!