Xi rakkomandazzjonijiet biex jitilfu l-piż fil-ġnub u l-istonku

Skuntentizza bil-figura tiegħu hija tipika ta 'l-irġiel u n-nisa tat-nofs ġust. Elimina kilogrammi żejda fl-addome u l-ġnub hija problema reali, biex tlaħħaq ma 'liema jista' jkun biss ftit metodi fl-aggregat.

Ħmura taż-żaqq għan-nisa: il-bażi ta 'nutriment tajjeb

L-aktar metodu effettiv biex tagħmel il-qaddek irqaq u tajbin huwa dieta speċjali. Bis-saħħa ta 'nutrizzjoni tajba, supplimentata b'rabtiet, reġimen tax-xorb u sforz fiżiku, il-volumi bla bżonn imorru malajr. Biex iż-żaqq u "rombli" fuq il-ġnub sparixxew, huwa rrakkomandat li jabbanduna l-użu ta 'ċerti prodotti. Dawn jinkludu:

• ross;
• patata;
• marġerina;
• alkoħol, li jikkawża l-fermentazzjoni fis-sistema diġestiva;
• Meraq;
• xorb karbonizzat;
• ħobż;
• macaroni;
• kwalunkwe pasti.

In-nota! Huwa daqstant importanti li mill-menù jiġi eskluż kwalunkwe ħelu tal-ħelu b'kontenut ta 'zokkor.

Biex telimina kilogrammi żejda fiż-żona tal-ġnub u l-addome, huwa rrakkomandat li jaderixxi ma 'dieta speċjali. In-nutrizzjoni xierqa tgħin lin-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu. Biex tagħmel dan, huwa rrakkomandat li jiddaħħlu prodotti sempliċi tal-ħalib qares fil-menu. Effett tajjeb huwa mogħti mit-tuffieħ u l-berquq niexef, li se jkun sostitut eċċellenti għall-gallettini u l-ħelu. Dawn il-frott huma sors eċċellenti ta 'fibra. Tali ikel effettivament iħeġġeġ l-ikel diġerit.

Dieta ta 'kull ġimgħa għaż-żaqq ta' telf ta 'piż: rakkomandazzjonijiet u menu tal-kampjun

Għal telf ta 'piż fil-ġnub u l-istonku, huwa rrakkomandat li żżomm ma' dieta ta 'proteina. Il-menu, arrikkit bil-proteini, b'kontenut minimu ta 'karboidrati se jkollu riżultat malajr. Id-depożiti tax-xaħam fuq żoni problematiċi jinħarqu. X'se tkun id-dieta ta 'kull ġimgħa biex jinkiseb l-aħjar riżultat? Biex tagħmel l-istonku ċatt u ssikkat, l-ewwelnett għandek bżonn tagħti ikel xaħmi u ikel veloċi. Il-menu kampjun jista 'jkun:

• kolazzjon - taħlita ta 'frott u porzjonijiet ta' ċereali, li għandhom ikunu msajra mingħajr żejt u ilma;
• it-tieni kolazzjon - biċċa ġobon baxx ta 'xaħam, ħobż iswed u tazza ta' tè aħdar mhux ħelu jew tè tal-ħxejjex;
• ikla - porzjon ta 'insalata minn ħodor u ħxejjex flimkien ma' platt ta 'soppa tal-ħxejjex;
• snack - frott flimkien ma 'tazza ta' jogurt xkumat, li hu rakkomandat li żżid fibra lesti;
• pranzu - biċċa żgħira ta 'tiġieġ jew ħut imsajjar f'kaldarun doppju, u ftit ross mgħolli (preferibbilment mingħajr melħ).

Oqgħod attent! Id-dieta tal-menu għal telf ta 'piż f'żoni problematiċi tista' tvarja. L-iktar ħaġa importanti hija li l-valur ta 'kuljum tad-dieta m'għandux ikun ogħla minn 2000 kcal. L-ikliet għandhom ikunu 5.

Qoxra ħafifa għall-irġiel

Jekk in-nisa għal telf ta 'piż fiż-żona tal-qadd huma perfettament adattati għal dieta speċjali, li hija pjuttost faċli biex tinżamm, allura l-irġiel huma rrakkomandati li jirrikorru għal eżerċizzji fiżiċi speċjali. Riżultat mgħaġġel tajjeb jagħti tagħbijiet fuq:

• lura t'isfel;
• istampa;
• muskoli obliki addominali.

Biex tkun fil-forma kbira, huwa rakkomandat li jwettaq eżerċizzji fid-dar u fil-ġinnasju. Jgħin effettivament lill-irġiel biex jifilħu, pressi ta 'dumbbell, twists, imwettqa fuq il-ballun tal-fitness, li jimxu fuq il-bqija li jinsabu fuq l-art. Huwa rrakkomandat ukoll li jitwettaq fit-tlestija kumplessa tas-saqajn fuq it-travi u fuq il-kustilja tal-vise, jitgħawweġ fuq l-istampa u l-irfigħ tat-trunk f'pożizzjoni supina fuq id-dahar. Biex tikseb telf ta 'piż effettiv fil-qadd, ta' min jirrepeti l-eżerċizzji kollha mill-inqas 10 darbiet. Għal kull wieħed minnhom huwa meħtieġ li jsir 3 approċċi. Qabel ma tahriğ kull darba li ghandek bżonn taghmel warm-up.

In-nota! Irġiel jistgħu jiksbu stampa eċċellenti jekk jgħaqqdu taħriġ regolari maċ-ċikliżmu, l-għawm u t-tħaddim.

Jekk raġel huwa s-sid ta 'addome kbir, allura l-isports intensifikati għandhom jinbdew biss wara li tinbidel id-dieta normali. Huwa rrakkomandat li tibda telf ta 'piż bi mixjiet twal. Kull jum trid tgħaddi mill-inqas ftit kilometri.

Nutrizzjoni għall-ħmura taż-żaqq u l-ġnub għall-jibdew

Huwa pjuttost diffiċli għan-nisa li jsiru nisa b'qafas għan-nisa u għal stampa kbira, speċjalment fl-istadju inizjali tat-tnaqqis tal-piż. Riżultat pjuttost malajr jista 'jinkiseb wara l-falliment ta' karboidrati mgħaġġla li jinsabu f ':

• kejkijiet;
• zalzett xaħmi;
• luminati;
• prodotti fil-laned;
• ċikkulata;
• mayonnaise.

Mhux l-aktar faċilità, iżda l-iktar opportunità effettiva biex jibdew jikkoreġu l-oqsma problematiċi hija li taqleb għal dieta bilanċjata. Ħxuna fil-qadd ma timplikax il-ġuħ. Huwa biżżejjed li tiekol 5 darbiet kuljum, iżda f'porzjonijiet żgħar. Se tieħu ġimgħa, u r-riżultat se jkun notevoli. Ukoll, il-bdiewa huma avżati biex jibnu reġim tax-xorb xieraq. X'tip ta 'xorb se jgħin biex jinħaraq xaħam taħt il-ġilda fil-qadd? Riżultat eċċellenti u rapidu jagħti tè biż-żieda ta 'ġinġer. Ukoll, l-effett li jitilfu l-piż jippermettilek li tikseb mint. Biex titlef ix-xaħam mill-ġnub, dawk li jibdew għandhom jixorbu kemm jista 'jkun ilma pur, li jikkontribwixxi għall-attivazzjoni tal-metaboliżmu.

Qsim tal-qatgħa tax-xaħam u ma 'garżi, li huma rakkomandati li jintużaw flimkien ma' attività fiżika u dieta.