Fid-dinja moderna, in-nisa jridu li jkollhom dehra impekkabbli. Aħna kollha jiddependu fuq l-istandard ta 'l-armonija li hija imposta fuqna mill-iskrins tat-TV u l-għata ta' magazins tleqq. Madankollu, in-nisa ma jistgħux ilaħħqu mal-bidliet li jseħħu fil-ġisem matul id-9 xhur tat-tqala. Jiżdiedu bil-qawwa l-piż, jew jegħlbu lilhom infushom għal strajk tal-ġuħ u jpoġġu t-tfal li jkunu għadhom mhux imwielda f'riskju. Dwar dak huwa meħtieġ li tiekol waqt it-tqala, biex iżżomm il-forma u s-saħħa, u se tkun diskuss hawn taħt.
Biex iċċaħħad lilek innifsek mill-ikel favorit tiegħek għal ftit ġranet biex tħott il-ġisem tiegħek - dan huwa normali. Imma għaddejjin ħażin meta tistenna tifel / tifla hija paranojja. Huwa sorprendenti li ħafna nisa żgħażagħ u edukati dawn il-jiem jippreferu miżuri radikali bħal dawn, irrispettivament mis-saħħa tat-tfal futuri tagħhom. Ovvjament, waqt tqala, strajk tal-ġuħ ma jistax jintuża. Dan jista 'jwassal għal nuqqas ta' sustanzi utli u oligoelementi għal nisa tqal, deterjorazzjoni fl-iżvilupp tat-tqala u s-saħħa tat-tarbija. Madankollu, ħafna nisa jingħataw piż żejjed waqt it-tqala. Dan huwa wkoll anormali u mhux tajjeb għas-saħħa. Ħafna nisa huma ggwidati mill-frażi "jieklu għal tnejn." Fil-fatt, għandek bżonn tiekol "għal tnejn." X'għandek tiekol mara tqila, sabiex ma jkunx hemm għalfejn tinkwieta u tmur għall-estremitajiet? Fil-fatt, kollox huwa sempliċi ħafna.
Matul it-tqala, in-nisa għandhom iżommu dieta bilanċjata tajjeb għall-iżvilupp xieraq u f'waqtu tat-tfal. Il-malnutrizzjoni kostanti ta 'l-omm tista' twassal għal tnaqqis fl-intelliġenza tat-tarbija, taqsim nervuż, u wkoll thedded li taqa 'f'depressjoni reali u interruzzjoni tat-tqala. L-għażla għaqlija f'din is-sitwazzjoni għandha tmur għal parir lil nutrizzjonista. Jista 'dejjem jagħmel dieta li ma twassalx għal żieda daqshekk kbira fil-piż waqt tqala futura. Dieta ta 'nisa tqal tista' żżid il-konsum tal-enerġija ta 'kuljum minn 300 sa 500 kaloriji, skont il-piż inizjali. Biex tibqa 'fl-istandards, mara tista' tiżdied sa 9-12 kg waqt it-tqala, jew 1 - 1.5 kg kull xahar.
Naturalment, fil-ġejjieni aħna mhux se jkollhom jużaw xi dieta għal telf ta 'piż! Huwa minħabba li tevita li tkun overeating, speċjalment ikel b'ħafna xaħam u karboidrati. Huwa rrakkomandat li jitnaqqas kemm jista 'jkun l-użu ta' ħobż ħafif u skur, fast food, ħelu, inkluż kejkijiet, ħlewwiet, prodotti tad-dqiq. Għoli f'ikel ta 'xaħam u karboidrat iwassal ukoll għal stitikezza kronika.
Hawn huma xi tips biex jgħinuk iżżomm il-piż mingħajr ebda impatt negattiv fuq l-iżvilupp tat-tifel / tifla tiegħek. L-ewwelnett, jekk ma jkunx hemm kontraindikazzjonijiet, tista 'tuża attività fiżika moderata ta' kuljum. Utli ħafna se tkun il-ġinnastika artistika u l-mixi.
Jekk mara verament tqila tikkonsma wisq kaloriji, hija għandha toqgħod lura milli tiekol ċertu ikel:
● Il-kejkijiet u l-ħelu l-oħrajn kollha m'għandhomx għalfejn jittieklu waqt it-tqala. Ikun aħjar li dawn jiġu abbandunati, jew għallinqas jillimitaw il-konsum tagħhom għal 1 sa 2 darbiet fil-ġimgħa.
● Barra minn hekk, għandek tinsa dwar fast food - hamburgers, patata Franċiża, hot dogs u pizza. Huwa possibbli li dawn jiġu esklużi mill-menu tiegħek - il-ġisem se biss jgħid "nirringrazzjak".
● Xi xarbiet għandhom it-tendenza li jipproduċu numru kbir ta 'kaloriji. Tista 'tagħżel liema hija aktar importanti għalik: ħawwad it-te u tixrob il-colas jew twelled lit-tarbija b'saħħitha. Trid tiftakar li l-meraq tal-frott jista 'jkun għoli ħafna fil-kaloriji. Jekk dan huwa l-każ, allura mhux meħtieġ li matul il-waqt it-tqala jinxtorbu aktar minn żewġ nuċċalijiet ta 'meraq tal-frott kuljum. Hemm meraq li ma fihomx zokkor - meraq tat-tuffieħ, per eżempju. L-aħjar huwa li tixrob meraq li għadu kif ġie mbuttat, imma nagħmilha aħjar permezz ta 'smoothie għall-cocktails. Fil-meraq frisk, hemm ħafna aċidi attivi li jeqirdu s-snienek.
● Ikel b'ħafna xaħmijiet li huma ta 'ħsara - ċipep, patata moqlija, ġewż fil-qratas, eċċ. Snacks tradizzjonali li huma ħżiena għas-saħħa u jipprovdu ħafna kaloriji jistgħu jiġu sostitwiti bi frott frisk. Hemm ukoll frott u ħxejjex fil-forma ta 'flieli xotti - pitravi, karrotti, tadam u tuffieħ. Tali naturali "tqarmeċ", b'differenza snacks oħra, ma fihomx xaħam, glutina, huma sinjuri fil-fibra, mingħajr preservattivi u sustanzi li jsaħħu t-togħma. Pakkett wieħed ta 'tali, pereżempju, ċipep tat-tuffieħ huwa ugwali għall-valur nutrittiv ta' żewġ tuffieħ frisk. Dawn il-prodotti huma naturali u jistgħu jittieklu minflok frott u ħxejjex friski, li ġew ikkonfermati minn riċerka indipendenti. Studji kliniċi wrew li pitravi mnixxfin crispy għandhom effett protettiv mit-terapija bir-radjazzjoni għall-kanċer. Barra minn hekk, il-pitravi huma utli fit-trattament tal-ipertensjoni u l-mard kardjovaskulari.
Ir-rakkomandazzjoni ewlenija dwar in-nutrizzjoni waqt it-tqala hija biex jiġi evitat l-ikel xaħmi. Jekk jogħġbok agħżel ħalib b'xaħam baxx u jogurt, ġobon baxx ta 'xaħam, laħam u tjur mingħajr ġilda. Ukoll, komponent importanti tad-dieta futura tal-omm għandu jkun l-aċidu foliku u l-ħadid.
L-aċidu folliku, jew il-vitamina B9, ġie skopert pjuttost aċċidentalment fit-tmienja tat-30 u 40 tas-seklu għoxrin. Imbagħad ġie nnotat li l-anemija indottata b'mod artifiċjali f'xi mammiferi hi vulkanizzata bil-ħmira konvenzjonali. L-istudju kompla sakemm ikun jidher ċar li l-komposti prezzjużi jinsabu wkoll f'ħafna prodotti oħra, bħall-alfalfa, in-nuħħala, l-ispinaċi. Biss fl-1941, finalment, il-kompożizzjoni iżolata ta 'din is-sustanza kienet identifikata u msejħa folic acid. Huwa, b'mod aktar sempliċi, aċidu jwaqqgħu l-weraq (mill-latium filium).
Vitamina B9 hija sustanza safra ħafifa, li tinħall faċilment fl-ilma, iżda estremament sensittiv għas-sħana u għad-dawl tax-xemx. Għalhekk, għandna nżommu f'moħħna li l-prodotti tat-tisjir, tal-qali jew tal-ħami li fihom l-aċidu foliku jnaqqsu b'mod sinifikanti l-valur nutrittiv tagħhom.
Ftakar, il-ġisem mhux dejjem jgħidlek lill-mara dak li tiekol - maż-żmien, it-tqala tista 'tbiddel il-preferenzi tal-mara fl-ikel u timbottaha għal tentazzjonijiet kulinari differenti. Imma trid tkun taf il-miżura u ma tħallix lilek innifsek eċċessi. Id-dieta għan-nisa tqal ma teħtiġx vittmi speċjali - għandhom jiġu evitati biss ikel difettużi. Speċjalment jekk huma pproċessati artifiċjalment jew meta jintużaw hemm periklu ta 'infezzjoni bil-batterja jew bil-parassiti. Ir-restrizzjoni assoluta tapplika speċifikament għal xorb alkoħoliku. Kul b'mod razzjonali u bil-għaqal u tista 'tkun ċert li dan mhux se jaffettwa ħażin it-tifel / tifla tiegħek.