Tiġbid sewwa fuq l-ispag - garanzija ta 'kondotta bla periklu ta' eżerċizzji fiżiċi fid-dar jew fis-sala. Wettaq dan jista 'u jibdew, u atleti b'esperjenza. Il-ġinnastika tat-tisħin tista 'tiltaqa faċilment fuq il-spag lonġitudinali jew trasversali. Ukoll se jippermetti l-appoġġ ta 'armonija ta' figura. It-taħriġ tagħna bl-istruzzjonijiet dwar ir-ritratt u l-vidjow huwa adattat għat-tfal 3-5, 7-10 snin. Lezzjonijiet utli se jgħinu lit-tfal jikbru b'saħħithom u b'saħħithom.
Effettiva li tiġġebbed fuq spag għal jibdew fid-dar - video pass pass
Lezzjonijiet tal-vidjo step-by-pass biex tiġbid l-ispag fid-dar għal min jibda
B'attenzjoni tara l-lezzjonijiet tal-vidjow minn kowċis ta 'esperjenza, tista' tibda t-taħriġ minnufih. L-eżekuzzjoni pass pass tal-kumplessi se tgħin biex tiltaqa 'fuq il-ispag lonġitudinali jew trasversali tassew malajr. Il-veloċità tat-taħriġ tiddependi biss fuq ix-xewqa tal-persuna li tagħmel l-eżerċizzji, il-forma fiżika tiegħu.Tiġbid korrett għall-ispag għat-tfal 3-5 snin, 7-10 snin - eżempji b'ritratti u videos
Kif għandek tistira sewwa għall-ispag bi tfal ta 'ħames snin?
Għat-tfal, għandek bżonn tagħżel eżerċizzji li jkunu aktar bħal logħba divertenti. Taħriġ sempliċi mhux se jikkawża skumdità fit-tfal. Fl-istess ħin, iż-żieda flessibli ta 'tfal taħt il-5 snin se tippermetti lil kull wieħed minnhom litteralment biex ipoġġu fuq spag għal ġimgħa. Biex tagħżel eżerċizzji sempliċi għall-impjieg ma 'gidjien lil min iħarreġ u lill-ommijiet, il-lezzjoni tal-vidjo li ġejja tgħin. Fiha ħafna istruzzjonijiet utli.Eżempji tar-ritratti ta 'eżerċizzji ta' tiġbid għall-ispag għat-tfal ta '7-10 snin
Tfal akbar minn 7 snin għandhom bżonn jagħmlu l-ġinnastika aktar milli bi tfal. Huwa kkundizzjonat minn dan ir-rekwiżit biex jiżviluppa l-vizzju li jagħmel eżerċizzji fiżiċi u biex jikseb ir-riżultati stabbiliti. Iżda tagħbijiet qawwija għandhom jiġu eliminati f'daqqa. It-tfal għandhom iwettqu kompiti mingħajr ma jħossuhom skomdi. Għal dan, il-guys jeħtieġu li jsaħħnu l-muskoli sew qabel it-tagħbijiet prinċipali. Ibda t-taħriġ bin-niżliet, inklinazzjonijiet minn naħa għall-oħra għal 30 sekonda. Imbagħad segwi s-saqajn bir-riġlejn u l-idejn Għajnuna biex tipprepara għall-klassijiet ewlenin ta 'rolling minn sieq għall-oħra. Wara li jitwettqu, il-guys għandhom iwettqu l-eżerċizzji li ġejjin:- Ipoġġu fuq l-art, iġbed il-toe tas-sieq tax-xellug lejn il-lemin, u l-suletta d-dritt lejn ix-xellug. L-irkopptejn jippruvaw jirranġaw lil xulxin (kif muri fir-ritratt). Idejn jifirxu 'l quddiem kemm jista' jkun u jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Imbagħad ibiddel il-pożizzjoni tar-riġlejn (dik li kienet fuq għandha timxi 'l isfel) u rrepeti l-ġbid bl-idejn. Huwa rakkomandat li ssir lezzjoni għal 2-3 minuti.
- Ipoġġu fuq l-art, ipoġġu s-saqajn flimkien u iġbedhom eqreb lejn il-ġisem. Imbagħad ixgħel l-armi tiegħek 'il quddiem, tipprova tilħaq l-art b'sider. Irrilassa l-muskoli u straighten your legs. Irrepeti għal mill-inqas 5 minuti. Ħu waqfa qasira u sempliċiment timxi madwar is-sala.
- Sit fuq l-art, saqajn mifruxin kemm jista 'jkun. Do inklinazzjoni tal-ġisem, tipprova tistabbilixxi dritta fuq saqajk. Irrepeti mill-inqas 16-il darba.
- Ipoġġu fuq l-art, jinfirxu s-saqajn separati. Imbagħad agħmel l-inklinazzjonijiet 'il quddiem, jippruvaw jifirxu l-idejk kemm jista' jkun. Imbagħad tiltaqa 'fuq l-art, u tħalli s-saqajn tiegħek fl-istess pożizzjoni u tipprova żżomm lura d-dritta, u idejk ftit biex tilħaq lura. Irrepeti 10-16 darbiet.
Ġbid sempliċi tad-dar fuq spag transkonfinali - eżerċizzji pass pass b'chair
Eżempju video ta 'eżerċizzji pass pass b'chair għall-ġbid ta' spag cross-cross
Bl-aderenza stretta mar-rakkomandazzjonijiet tal-ħarrieġa, huwa faċli li tagħmel id-dar ma 'siġġu. Kumpless tad-dar interessanti jista 'jitqies bħala sostitut eċċellenti għat-taħriġ fil-ġinnasju. Ma teħtieġx ħiliet speċjali u hija adattata anki għal dawk li jibdew.Kif tagħmel medda għall-ispag fid-dar - eżerċizzji ta 'vidjows u ritratti
Il-vidjows u ritratti li ttellgħu jgħinuk titgħallem kif tagħmel medda ta 'spag fid-dar mingħajr ħafna diffikultajiet. Taħriġ sempliċi jista 'jsir minn gymnasts u jibdew esperjenza.Għażla ta 'eżerċizzji b'ritratt għat-tiġbid tal-ispag fid-dar
Il-kisba tal-ġwienaħ dritt tal-muskoli mingħajr uġigħ tgħin lill-bniet bil-kumpless tagħna. Għandu jiġi ripetut kuljum (jew mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa). Twettaq il-lezzjoni bi ftit sforz. Bejn ix-xogħolijiet infushom huwa permess li jagħmel pawżi ta '30 sekonda.- Sit fuq l-art, poġġi r-riġleb flimkien u ftit liwja fl-irkopptejn. Ibdel saqajk b'idejk, u agħfas kontra l-irkopptejn tiegħek bis-sider tiegħek. Ahjar bil-mod ir-riğlejk, it-torso 'l quddiem. Għandek tipprova żżomm id-distanza minima bejn is-sider u l-irkopptejn.
- Biex tkaxkru, il-ġisem paralleli ma 'l-art, u l-armi - perpendikolari għall-ġisem. Marda waħda titqiegħed fis-sieq, l-idejn jitmexxew eqreb lejn dan is-sieq. Is-sider huwa ppressat kontra l-irkoppa mgħawweġ. Gradwalment iddixxix is-sieq tiegħek u tersaq 'il quddiem bit-torso tiegħek. Irrepeti l-eżerċizzju għat-tieni parti.
- Agħmel avvanzi klassiċi 'l quddiem. Bil-mod iġbed il-parti ta 'wara tar-riġel, iċċaqlaq l-minkbejn' il quddiem u jxaqleb fuqhom. Irrombla l-irkoppa tar-riġel mimxut 'il quddiem, u mbagħad torjenta dik is-sieq u ġġedha lura. It-tieni huwa li titmexxa 'l quddiem l-istess skema. Irrepeti inqas minn 5 darbiet għal kull parti.
- Ritorn għall-pożizzjoni "lunge". Ir-riġel ta 'wara jitgħawweġ fl-irkoppa u l-idejn iġbed is-sieq għall-wiċċ. Fl-istess ħin, żomm it-torso f'pożizzjoni rotattiva (kemm il-muskoli tal-istampa kif ukoll il-muskoli tas-saqajn se jaħdmu). Irrepeti għat-tieni parti.
- Wieħed biex tmexxi 'l quddiem, it-tieni - kemm jista' jkun lura. Taħt l-għerq tas-sieq, li jinsab fuq quddiem, poġġi romblu. Imbagħad iġbed dik il-parti 'l isfel' il quddiem, tipprova ma tirfedx l-irkopptejn tiegħek Irrepeti għat-tieni parti.