Kif tnaddaf iż-żaqq u l-ġnub wara l-ħlas fid-dar fi żmien qasir. Kif malajr jitilfu l-piż lil raġel u neħħi xaħam mill-addome b'eżerċizzji

Huma jgħidu li mara moderna għandha dejjem tkun "fuq nett". Imma anki bi ideali make-up u pruwa stylish, huwa diffiċli li jħossu bħall-erojina tat-tapit aħmar, jekk il-jingħalaq fuq iż-żaqq treacherously sag taħt il-drapp ħafif tal-wiċċ delikat. F'dawn iż-żminijiet, speċjalment bil-qawwa jridu jitilfu l-piż malajr, neħħi stretch marks u xaħam mill-addome, irażżan il-ħmar u jiksbu saqajn irqaq. Għal darb'oħra jammiraw lill-irġiel li jkunu għadhom jgħixu Iżda, sfortunatament, mhux kulħadd jaf kif inaddfu l-istonku u l-ġnub fid-dar fi żmien qasir. Inċidenti futili li jitilfu l-piż wara l-ħlas jew bit-taqsima tal-cesarean jispiċċaw fin-nuqqas - u fid-dinja din issir mara waħda aktar milquta. Sabiex ma tħallix katastrofi ta 'proporzjonijiet universali, se ngħid kif raġel u mara jeħilsu minn żoni problematiċi għal ġimgħa bl-għajnuna ta' eżerċizzji, dieti u drawwiet utli.

Kif tneħħi ż-żaqq u l-ġnub tan-nisa fid-dar fi żmien qasir: ir-rakkomandazzjonijiet prinċipali

Jitwettqu metodi radikali ta 'telf rapidu ta' piż fil-forma ta 'dieti kumplessi, sforz fiżiku letali u supplimenti bijoloġiċi. Dawn huma effettivi u effettivi, jekk jintużaw flimkien ma 'numru ta' drawwiet utli, iżda ma jmorrux kontra tagħhom. Biex tevita żbalji tipiċi fil-proċess li titlef il-piż, ikollok titgħallem ir-rakkomandazzjonijiet bażiċi dwar kif tnaddaf il-ġnub u l-addome fid-dar fi żmien qasir.

1. Evita l-istress u l-ansjetà. F'sitwazzjonijiet stressanti, is-sistema endokrinali tipproduċi l-ormon cortisol, li jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta 'massa ta' xaħam fir-reġjun addominali;
2. Limitu ta 'l-ammont ta' alkoħol ikkunsmat. L-alkoħol iżid ukoll il-livell ta 'kortisol, li jaffettwa b'mod sinifikanti l-qadd u l-ġenbejn;
3. Agħti ikel xaħmi u moqli favur id-dieta jew ikel bnin. Tinsiex, il-korp għandu jonfoq aktar enerġija milli jirċievi. Inkella, it-tneħħija ta 'l-istonku u l-ġnub fi żmien qasir fid-dar mhux se taħdem;
4. Inkludi fid-dieta tad-dieta in-numru massimu ta 'ħaxix aħmar u aħdar mingħajr lamtu. Fibra, li hija preżenti fil-kompożizzjoni tagħhom, tikkontribwixxi għal tnaqqis bikri fil-piż tal-ġisem;
5. Ħallat il-menu b'ħut u tjur ta 'ftit xaħam, ross nej u ħobż tal-ħabba sħiħa;
6. Ixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma tax-xorb nadif kuljum. Mingħajr teħid regolari ta 'ilma fil-ġisem, il-metaboliżmu imewwet il-mod, u l-kaloriji jittieklu jinbidlu f'piż ta' xaħam fl-addome u l-ġnub.

Kif tneħħi xaħam mill-istonku u l-ġnub bl-għajnuna ta 'prodotti li jaħarqu xaħam

Prodotti naturali li jaħarqu xaħam huma popolari ħafna fost in-nisa: bl-għajnuna tagħhom tista 'tneħħi xaħam mill-istonku u l-ġnub, mingħajr ma tagħmel ħsara lill-ġisem. Dak li ma jistax jingħad dwar pilloli moderni, kapsuli u kremi biex jikkoreġu l-oqsma problematiċi. Fost il-burners naturali tax-xaħam hemm:

• Ilma tax-xorb sempliċi - iżid il-metaboliżmu. Ixrob ħġieġ fuq stonku vojt u fuq 150-200 ml għal 20 minuta qabel ikla;
• Tè aħdar - iħaffef il-metaboliżmu u teżerċita pressjoni fuq il-ħitan ta 'l-istonku, u b'hekk toħloq sens ta' xaba ';
• Ross - tnaddaf il-korp ta 'tossini u tossini;
• Laħam u ħut tal-proteina - iżżid il-massa tal-muskoli, tnaqqas il-volum tad-depożiti tax-xaħam;
• Prodotti tal-ħalib b'kaloriji baxxi - jaħarqu xaħmijiet żejda;
• Ħwawar akuti - metaboliżmu mifrux, u b'hekk jikkontribwixxi għal telf rapidu ta 'piż;
• Sea kale (laminaria) - jissodisfa bil-jodju, jinnormalizza x-xogħol tal-glandoli endokrinali;
• Ir-riċetturi tal-blokok tal-grejpfrut, li jagħtu sinjal dwar is-sens tas-sena;
• Kaffeina - isaħħaħ ir-reżistenza waqt l-eżerċizzju fiżiku.

Kif titlef il-piż u neħħi l-istonku wara li twelled

Is-sbuħija hija l-arma ewlenija ta 'mara. U x-xewqa għall-procreation hija l-prijorità ewlenija tagħha. Huwa ta 'spiss meħtieġ li jissagrifikaw l-ewwel għall-fini tat-tieni. U wara t-toroq itturmentati b'mistoqsijiet, kif jitilfu l-piż u neħħi l-istonku wara l-ħlas. Imma l-kompitu mhux faċli. Fi żmien 9 xhur, il-muskoli fil-ħajt addominali ta 'qabel kienu mġebbda b'mod sistematiku, u għar-ritorn rapidu għan-normal, se jsir ħafna xogħol. Ukoll, il-ħeffa li jitilfu l-piż u tneħħi l-addome wara t-twelid jiddependi minn numru ta 'fatturi:

• Daqs u tip ta 'figura qabel it-tqala;
• In-numru ta 'kilogrammi miġbura fuq 9 xhur;
• Livell ta 'attività waqt it-tqala;
• Tendenzi tal-ġisem u ġenetika;

Naturalment, se jkun ħafna iktar faċli li jitilfu l-piż u neħħi l-addome wara l-ħlas, jekk it-tqala kienet l-ewwel, treddigħ, u l-livell ta 'żieda fil-piż ma qabiżx il-marka ta' 13kg. Iżda anki jekk kollox ma jkunx tant mlewna, tista 'teħles mill-ġnub u xaħam fuq l-istonku tiegħek fid-dar billi teżerċita u tiekol kif suppost. U jekk kollox ikun ċar ma 'nutriment tajjeb, il-kumpless ta' eżerċizzji għall-istampa għandu jiġi studjat bir-reqqa.

Eżerċizzji biex titħassar malajr mill-addome wara l-ħlas

Biex tammetti, għal stonku jew żaqq, m'hemm l-ebda differenza wara x-xorta jew ix-xogħol tiegħek jew le. Il-kumpless ta 'eżerċizzji għall-istampa huwa l-istess għan-nisa kollha. Bl-unika differenza hija li wara t-tqala għal 4 ġimgħat ikun aħjar li ma tidħolx għall-isports fil-prinċipju. Fil-bqija - kollox huwa standard. Il-kumpless ta 'eżerċizzji biex jeħles mill-addome wara l-ħlas fi żmien qasir huwa kif ġej:

1. Liftijiet tal-pelvi. Jiddependu fuq dahrek, daqqsu l-irkopptejn tiegħek. Għolli l-pelvi 'l fuq, żomm għal 10 sekondi, erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10 darbiet.
2. Tkissir għall-istampa. Jiddependu fuq dahrek, iraqu l-irkopptejn tiegħek, jaqsmu l-armi tiegħek fuq is-sider tiegħek. Fuq l-exhalation, tiċrita l-ispallejn tiegħek mill-art, billi tuża biss il-muskoli addominali. Mal-inalazzjoni, ritorn lejn il-PI. Irrepeti 20 darba.
3. Tqattigħ kontra l-ħajt. Agħfas bil-qawwa dahrek kontra l-ħajt, is-saqajn jagħmlu pass 'il quddiem. Bil-mod crouch sakemm l-irkopptejn jiffurmaw angolu ta '90 ° C. Żomm għal 10 sekondi. Ritorn għall-IP. Irrepeti 5-10 darbiet.
4. Planck. Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek, jistrieħ fuq id-dirgħajn u l-kalzetti. Stretch is-sekwenza u tistira l-muskoli kollha possibbli. Żomm għal minuta. Irrepeti 3 darbiet.

Kif tnaddaf l-istonku wara sezzjoni ta 'cesarean fid-dar - dieta u eżerċizzju

Biex tirrestawra ċ-ċifra wara l-ħlas u biex issir eleganti u delikata, bħal qabel - ix-xewqa naturali ta 'kull mara. Iżda mingħajr proċessi inqas naturali tal-ġisem huwa diffiċli li wieħed jargumenta. Wara l-kirurġija, il-ġisem jeħtieġ perjodu itwal ta 'rkupru. U sforz fiżiku fil-jiem bikrija huwa mimli konsegwenzi diżastrużi. Fi kliem sempliċi, l-ewwel 3-4 xhur ta 'kategorikament ipprojbixxa kwalunkwe taħriġ immirat lejn it-tisħiħ tal-muskulatura addominali. Imma għad hemm mod ieħor. Neħħi l-istonku wara cesarean section mid-dar tista 'tkun permezz ta' dieti. L-ewwelnett, dan huwa pjuttost biżżejjed, u fiż-żmien dovut se jkun possibbli li jingħaqdu eżerċizzji sempliċi mal-proċess.

Kif titlef il-piż u naddaf l-istonku wara t-taqsima tal-cesarean mingħajr eżerċizzju

Bl-użu ta 'diversi regoli elementari, tista' titlef il-piż wara t-taqsima tal-cesarean u naddaf l-istonku anki mingħajr eżerċizzju.

• L-ewwelnett, huwa neċessarju li n-normalizzazzjoni tar-razzjon ta 'l-ikel tkun normalizzata. Bis-SA, dieti stretti huma pprojbiti, iżda nutriment tajjeb se jkun plus anke għat-tarbija. Tiekolx prodotti tad-dqiq, prodotti tal-ħalib qarsa tax-xaħam, ħelu, laħmijiet xaħmija u ġewż fil-eċċess. Dawk ewlenin huma ċereali, ħxejjex, frott staġjonali, ġobon cottage bi ftit xaħam, fwied, tjur, eċċ;
• It-tieni nett, ħafna drabi jkun hemm mixjiet fil-park bi stroller. In-nefqa tal-kaloriji se tiżdied - u l-massa ta 'xaħam akkumulat fuq l-istonku titlaq gradwalment;
• It-tielet nett, għandek issib biżżejjed torqod regolarment. Minn nuqqas ta 'rqad, il-ġisem jipproduċi ormon cortisol, jaċċellera l-akkumulazzjoni ta' xaħmijiet fin-naħa t'id;
• Ir-raba ', huwa aktar ta' spiss li tieħu doċċa tal-kuntrast (esklużi temperaturi tal-ilma "peak"). Din il-proċedura tistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u għalhekk - taffettwa b'mod pożittiv il-metaboliżmu, is-sistema endokrinali, il-kundizzjoni tal-ġilda.

Kif malajr jitilfu l-piż u naddaf l-istonku tiegħek għal ġimgħa

Jekk ma hemm l-ebda indikazzjonijiet mediċi għar-rifjut li tieħu sehem fl-isports, tista 'malajr titlef il-piż u neħħi l-istonku tiegħek fi ftit ġimgħa. Bla dubju, għal dan ser ikollok tagħti l-ikliet kbar u sodisfaċenti, kif ukoll l-għaraq sabiħ ħafna. Iżda l-logħba min-xemgħa. Il-qadd Aspen jistma aktar stetikament pjaċir u aktar attraenti minn ġnub sħaħ, li jisporġu 'l fuq miċ-ċinturin tal-jeans. Tinsiex li x-xewqa li jitilfu l-piż u tneħħi ż-żaqq għal perjodu minimu ta 'theddid ta' konsegwenzi mhux pjaċevoli fil-forma ta 'sagging tal-ġilda u stretch marks li jintagħrfu b'mod ċar. Huwa aktar sikur li jitilfu l-piż b'mod gradwali, u b'hekk il-ġilda tinġibed b'mod naturali. Imma dak li mhux biss ruħ ta 'mara ma jridx!

Eżerċizzji effettivi biex jeliminaw l-istonku u telf ta 'piż mgħaġġel għal ġimgħa

Hawn taħt hawn sett ta 'eżerċizzji effettivi għal telf ta' piż mgħaġġel u tneħħija ta 'żaqq kbir ugwalment adattat għal tfajliet u nisa solidi. Id-differenza hija biss fin-numru ta 'approċċi u repetizzjonijiet fl-istadji inizjali tat-taħriġ.

1. "Biċikletta". Ibqa 'fuq dahrek, erfa' saqajk 'il fuq mill-art sa għoli ta' 15-20 ċm. Agħlaq sieq waħda jew l-oħra alternattivament, tmiss il-minkeb tad-driegħ oppost ma 'l-irkoppa. Do 2 approċċi 20 darba.
2. Għoli b'piż. Ħu d-dumbbell f'idejk u dgħif f'direzzjoni waħda. Imbagħad iċċaqlaq it-tagħbija min-naħa l-oħra u kompli bil-proċess. Irrepeti 2 approċċi 15-20 darba.
3. Squats. Biex iżżid it-ton tal-muskoli addominali, squat 25 darba (2 approċċi).
4. Tfaċċar tar-riġlejn. Imqiegħed fuq l-art, qiegħed idejk tul il-ġisem. Saqajn iddixxjati jiżdiedu f'90C u jippruvaw ineħħu l-pelvi 'l fuq bl-użu tal-muskoli ta' l-istampa. Mur fil-PI. Do 2 approċċi 5 darbiet.

Kif tneħħi ż-żaqq lil raġel wara 30, 40, 50 sena u liema eżerċizzji jagħżel għal telf ta 'piż

Ħafna mill-irġiel mhumiex wisq imħassra minn 5-10 liri żejda. Għall-kuntrarju, xi wħud minnhom huma konvinti li f'ċertu età "żaqq solidu" jagħmilhom unur. A ikkunsidrat mill-ġdid biss meta "solidità" ma jippermettilekx tikseb il-pants tiegħek jew xemx ħelu fuq il-bajja mingħajr l-opinjonijiet xettiċi tan-nisa tas-sess oppost. Maltempata ħafifa biss fl-ewwel amuses, iżda maż-żmien tikber f'insuffiċjenza reali. Imbagħad l-ewwel ħsibijiet jidhru, kif jitilfu l-piż u neħħi ż-żaqq lil raġel wara 30, 40, 50 sena, u liema eżerċizzji jagħżlu għal telf ta 'piż mgħaġġel. Ukoll, l-ewwel għandek bżonn telimina l-kawża ewlenija tal-problema. Ħafna drabi huwa:

• nutrizzjoni żejda
• taħbit eċċessiv emozzjonali
• insuffiċjenza ormonali
• stil ta 'ħajja sedentarju

Imbagħad ikun tajjeb li tipprova tnaddaf l-addome u l-ġnub, billi tuża metodi sikuri varji għall-irġiel wara 30, 40 u 50 sena. Dan huwa:

1. Stabbilizza d-dieta
2. Irrevedi d-dieta (teskludi dqiq, ħelu, moqli, xaħmi, pikkanti)
3. Alkoħol fuq l-ixkaffa tad-dahar
4. Issettja għan kull xahar
5. Ipproċedi għall-istadji inizjali tal-attività fiżika
6. Ibdel il-massa tal-muskolu tax-xaħam

L-aħjar eżerċizzji għall-irġiel biex jeħles mill-istonku u l-ġnub fi żmien qasir

L-iktar eżerċizzji effettivi għall-irġiel, li jgħinu fi żmien qasir biex jitnaddfu l-istonku u l-ġnub jistgħu jinġabru f'kompless żgħir u ripetut 2-3 darbiet fil-ġimgħa, li gradwalment iżidu t-tagħbija.

• It-tħaddim fil-post waqt li timtedd;
• Żamma laterali;
• Tibdil fuq l-istampa;
• L-irfigħ tat-tronk, mimdud fuq in-naħa ta 'wara;
• Nibgħatu r-riġlejk waqt li qiegħed fuq id-dahar;
• Tqattigħ tas-saqajn fil-vise fuq is-travu jew il-vireg;
• Stampa ta 'dumbbells;

Fl-età ta '30, 40 jew 50 sena, ibda l-kumpless aħjar minn approċċ wieħed u mhux aktar minn 15-20 repetizzjoni kull darba. Wara li l-massa tal-muskoli fuq l-addome issir iktar b'saħħitha, in-numru ta 'repetizzjonijiet u approċċi jistgħu jiżdiedu. Kif tnaddaf iż-żaqq u l-ġnub fid-dar fi żmien qasir hija kwistjoni ta 'uġigħ mhux biss għan-nisa wara l-konsenja jew għal sezzjoni tal-cesarean, iżda wkoll għal irġiel għażżien b'ħajja sedentarja. Fortunatament, bl-għajnuna ta 'nutrizzjoni tajba, drawwiet tajbin u eżerċizzji effettivi, tista' malajr titlef il-piż u neħħi xaħam mill-istonku tiegħek fi ftit ġimgħa.