Dwar saqajn irqaq, kull mara ħolm. Sfortunatament, mhux ir-rappreżentanti kollha tas-sess dgħajjef jista 'jiftaħar b'forom ideali. Jekk in-natura ma tkunx ippremjata b'armonija, irridu nieħdu s-sitwazzjoni f'idejna stess. Il-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji fiżiċi, dieta speċjali u massaġġi tgħin biex jitilfu l-piż malajr u b'mod effettiv fir-riġlejn. U mhux meħtieġ li żżur il-ġinnasju, tista 'tagħmel dan id-dar.
Rakkomandazzjonijiet ġenerali
Biex jitilfu l-piż malajr u b'mod effettiv, biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq, huwa importanti li wieħed jifhem il-karatteristiċi taċ-ċifra. Għal kull tip ta 'physique, hemm approċċ kumpless, li permezz tiegħu tista' teħles minn xaħam żejjed fuq il-ġenbejn u l-warrani, u tagħmel is-saqajn irqaq u sabiħ. Huwa ċar li għal telf ta 'piż ta' saqajn m'hemmx dieta separata. L-effett għandu jkun fuq l-organiżmu kollu. Bil-piż żejjed li jitilfu l-piż, huwa importanti li jaderixxu mar-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- rahan ta '95% ta' suċċess tinsab f'nutrizzjoni tajba - għandek bżonn li tillimita l-ammont ta 'kaloriji fid-dieta tiegħek, tiekol ikel bnin;
- huwa rakkomandabbli li tingħata preferenza lit-taħriġ aerobiku, li tikkombinahom darbtejn fil-ġimgħa ma 'taħriġ ta' l-enerġija;
- huwa possibbli li jintużaw berners tax-xaħam.
Jekk il-fiżika hija rqiqa, dan li ġej ser ikun meħtieġ:
- żied anaboliżmu - għandek bżonn tirrevedi d-dieta, tagħti preferenza lill-ikel ta 'proteina għolja;
- prestazzjoni ta 'kuljum ta' taħriġ ta 'saħħa;
- L-użu ta 'estroġeni biex jistimulaw id-depożizzjoni ta' xaħam fuq il-warrani.
Kif tafu, hemm tliet tipi bażiċi ta 'ċifri: tuffieħ, lanġas, rettangolu. Rappreżentanti ma 'l-ewwel physique jvarjaw fin-nuqqas ta' qadd. Biex issir irqaq, se jkun hemm bżonn ta 'operazzjonijiet kardjo. Huwa importanti li jsiru aktar approċċi b'nuqqasijiet qosra. Għal tip ta 'figura ta' forma ta 'lanġasa, klassijiet fuq ellissi, mixi, ċikliżmu, squats huma adattati. F'dan il-każ huwa importanti li tippompja l-parti ta 'fuq tal-ġisem. L-eżerċizzju huwa mixtieq li jitwettaq b'pass moderat. Ir-riġlejn u l-warrani jeħtieġ li jsiru irqaq, imma ma overdo it, inkella tista 'tippompja l-muskoli. Għal figura rettangolari, huwa importanti li jinżammu r-riġlejn irqaq, iżda li ma jħassrux liema natura diġà ppremjat. Bħala eżerċizzju fiżiku huwa meħtieġ li jintgħażlu attakki, mahi. Dan jagħmel il-koxox u l-warrani aktar stretti. Barra minn hekk, għandek bżonn li jitilfu l-piż fuq l-istonku tiegħek, li jinkiseb bl-aderenza ma 'dieta speċjali u sett ta' eżerċizzji fuq l-istampa.
Dieta għal saqajn għat-telf ta 'piż
Biex jitilfu l-piż b'mod rapidu u effettiv fir-riġlejn, huwa importanti li wieħed jikkombina sew l-isquat u eżerċizzji fiżiċi oħra bid-dieta. Rigward in-nutrizzjoni, hemm ukoll bosta rakkomandazzjonijiet:
- fid-dieta għandu jkun hemm ħafna frott u ħxejjex;
- għall-ikel grassi, moqli u ħelu tiġi imposta restrizzjoni;
- fid-dieta huwa mixtieq li tiġi introdotta s-sojja, il-qamħ imnissel u ikel ieħor b'kontenut għoli ta 'kalċju u manjeżju, li huma meħtieġa għall-iżvilupp tal-muskoli;
- huwa importanti li jiġu inklużi fil-prodotti tal-menu li fihom il-potassju, vitamini A u Ċ (patata, ħass tal-weraq u oħrajn);
- Dixxijiet qawwija neħħi fluwidu eċċessiv mill-ġisem u jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Waħda mir-regoli ewlenin tad-dieta għat-telf tal-piż hija li żżomm ir-reġim tax-xorb. Ikollok bżonn tixrob ħafna ilma, speċjalment waqt it-taħriġ.
Eżerċizzji effettivi għal telf rapidu ta 'piż
Grazzi għall-eżerċizzju fiżiku sistematiku se jkun possibbli li jitilfu l-piż b'mod rapidu u effettiv fir-riġlejn fid-dar. Kull eżerċizzju huwa mmirat biex jaħdem ċerti muskoli. Meta tużahom f'kompless, tista 'tikseb riżultat sħiħ.
Eżerċizzju 1: Tmexxija
Bl-għajnuna tat-tħaddim, tista 'malajr teħles mingħand ix-xaħam fuq il-ġenbejn, tagħmel is-saqajn irqiq u tajbin, u titlef il-piż fil-bqija tal-ġisem. Huwa importanti li tagħżel il-ħwejjeġ u ż-żraben tajbin biex tiżgura ruħek waqt it-taħriġ fiżiku. Għall starters, huwa biżżejjed 10 minuti ta 'jogging madwar 4 darbiet fil-ġimgħa. Il-veloċità li taħdem hija moderata.
Eżerċizzju 2: attakki sempliċi
Grazzi għal dan l-eżerċizzju, tista 'malajr iġbed is-saqajn tiegħek fir-reġjun tad-dahar tal-koxox. Biex tikseb effiċjenza ogħla, ta 'min jagħmel id-dumbbells fl-idejn. Huwa meħtieġ li l-pożizzjoni tal-bidu titqiegħed fuq l-idejn fuq il-qadd. Marda waħda għandha tissaħħaħ 'il quddiem, daqqaha fl-irkoppa f'angolu ta' 90 grad. It-tieni parti hija wkoll mgħawweġ fl-irkoppa, kważi tmiss l-art. Wara li terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, għandek tirrepeti l-istess azzjonijiet bil-parti tas-sieq opposta. Meta twettaq l-eżerċizzju, id-dahar għandu jkun ċatt. Huwa biżżejjed li tagħmel madwar 15-il attakki bħal dawn ma 'kull sieq.
Eżerċizzju 3: Squats
Squats jgħinu biex jitilfu l-piż fil-warrani u l-ġenbejn. L-ewwel għandek tieħu l-pożizzjoni permanenti oriġinali, ir-riġlejn flimkien. Ta 'min jinnota li squats fond f'dan il-każ mhumiex xierqa. Huwa biżżejjed li tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek f'angolu ta '90 grad. Id-dahar għandu jkun dritta, saqajn flimkien. Huwa meħtieġ li jitwettqu sa 15 sit-ups.
Eżerċizzju 4: Lifts ta 'l-Idejn u tal-Feet
Dan l-eżerċizzju jippermettilek li jitilfu l-piż fir-riġlejn f'ħin qasir. Huwa meħtieġ, fuq l-istonku, l-idejn biex tersaq 'il quddiem, waqt li tneħħihom flimkien mar-riġlejn. Huwa importanti li tinfirex kemm jista 'jkun. L-eżerċizzju jitwettaq sa 15-il darba. Fl-istess ħin, wieħed jista 'jħossu kif il-muskoli jikkuntrattaw fil-warrani u l-ġenbejn.
Eżerċizzju 5: Il-Swing
Wara li tinkwejja u tpoġġi l-enfasi fuq idejn dritti, ikollok bżonn li bil-mod u b'mod serjali jgħollu r-riġlejk, iddrittajthom. Għandek bżonn tagħmel sa 10 liftijiet ma 'kull sieq. Huwa importanti li żżomm idejk fuq l-art mingħajr ma titqaxxarhom mill-wiċċ.
Eżerċizzju 6: mahi Permanenti dritta u b'idejk quddiemek, għandek bżonn tagħmel flops alternattivament mar-riġlejk. Huwa meħtieġ li dawn jinżammu saħansitra, mingħajr ma titgħawweġ fl-irkopptejn. Huwa rakkomandat li tmiss l-idejn ma 'kull toe. Dan l-eżerċizzju jippermettilek li tippumpja l-warrani u taħdem il-muskoli tal-koxox.
Marda ta 'massaġġi
It-twettiq ta 'kumpless ta' eżerċizzji u l-aderenza għal dieta għal telf ta 'piż tar-riġlejn, huwa importanti li ma ninsewx metodu ieħor li jgħinek tikseb SLIM ħafna aktar malajr. Naturalment, bl-għajnuna ta 'massaġġi, inti ma tistax teħles kompletament mix-xaħam, iżda huwa pjuttost possibbli li tinżamm is-sbuħija. Barra minn hekk, din il-proċedura tgħin biex telimina l-cellulite.
Il-massaġġi hija żieda kbira għall-eżerċizzju u d-dieta. Do it yourself fuq tiegħek id-dar. Preċedentement, għandek bżonn li tieħu fwar is-saqajn tiegħek, tieħu banju sħun. Imbagħad jiġi applikat lewż jew żejt taċ-ċedru, movimenti ta 'massaġġi huma mwettqa. Huwa biżżejjed biss biex tistira sew il-ġenbejn u l-warrani tiegħek, biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u teħles mill-eċċess ta 'xaħam. L-intensità tal-moviment għandha tiżdied. Għal riżultat viżibbli, tista 'twettaq tali massaġġi kull ġurnata oħra. It-tul ta 'proċedura waħda hija ta' 20 minuta. Ma jistennewx riżultat immedjat, l-effett se jkun notevoli mhux aktar kmieni minn 10 massaġġi.
Video: kif jitilfu l-piż fir-riġlejn u l-koxox
Jitlef il-piż fir-riġlejn mhijiex problema, jekk trid tkun pazjent u ngħaqad mal-ġlieda ma 'liri żejda. Bis-saħħa tal-kumplessi ta 'eżerċizzji, ser teħles malajr lin-nuqqasijiet, tikseb l-armonija u l-kunfidenza fihom infushom. Hawn taħt għandek ftit lezzjonijiet vidjow li tista 'tagħmel id-dar.