Qatt smajt lil dik il-persuna bħal Arnold Kegel? Aħna nagħtuk parir biex titgħallem aktar dwarha, għax dan ix-xjenzat (flimkien ma 'ġinekologu) żviluppa eżerċizzji mirakulużi biex itaffi l-muskoli intimi tan-nisa.
Kif twettaq eżerċizzji Kegel għan-nisa fid-dar
Hemm raġunijiet differenti għaliex, l-aktar in-nisa, jirrikorru għal eżerċizzji ta 'Kegel. Kawżi bħal dawn ħafna drabi huma dawn li ġejjin: tiddgħajjef it-ton tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, u, bħala konsegwenza, awrina mhux ikkontrollata. Waqt it-tqala, l-utru jew il-fetu jistgħu jeżerċitaw piż sinifikanti fuq il-bużżieqa tal-awrina. Ħin qabel it-twelid ta 'mara jsir pjuttost koroh. Fl-oġġett, aħna se ngħidlek dwar liema kumplessi jeżistu għat-tisħiħ tal-muskoli tal-vaġina u kif twettaq kif suppost l-eżerċizzji ta 'Kegel fid-dar.
Eżerċizzji Kegel għan-nisa b'inkontinenza
Il-muskoli rilassati tal-vaġina jikkawżaw awrina involontarja fin-nisa. Il-problema ta 'l-inkontinenza ta' l-awrina sseħħ, bħala regola, fin-nofs tan-nisa tal-popolazzjoni.
Jekk tesperjenza din il-problema, għandek ċertament tikkuntattja speċjalista, iżda tista 'wkoll issaħħaħ it-ton tal-muskoli perineali fid-dar. Eżekuzzjoni regolari tal-kumpless ta 'taħriġ ta' Kegel, li tikkonsisti f'5 eżerċizzji sempliċi imma effettivi ħafna, tħallik tistimula l-muskoli intimi tal-vaġina biex taħdem kif suppost. Sabiex twettaq eżerċizzji ta 'Kegel għan-nisa, li jgħinu biex tissaħħaħ il-muskoli tal-vaġina, ikun hemm bżonn ta' rug żgħir.
1 Eżerċizzju ta 'Kegel : Poġġi lilek innifsek fuq it-twapet, straighten your back. L-ispallejn għandhom ikunu ddritati l-iktar, u l-qadd huwa ppressat fuq l-art. Il-muskoli ta 'l-addome għandhom ukoll jinżammu attenwati. Pożizzjoni tal-bidu: fuq in-nifs il-parti tas-saqajn titla 'sa 90 grad, fuq l-exhalation aħna testendi l-parti' l isfel. Jekk ma jkunx hemm skumdità, tista 'tipprova titbattal is-sieq, kif jagħmlu l-ballerinas. Aħna bilfors naħdmu fuq l-ispirazzjoni u l-exhalation. Fuq l-exhalation aħna ngħawweġ il-parti tar-riġel, fuq il-ispirazzjoni - liwja. Irrepeti l-eżerċizzji fuq is-sieq l-oħra. B'mod ġenerali, ħu l-eżerċizzju ta 'Kegel fuq kull sieq ta' 15-20 darba. L-itwal inti tħarreġ il-ġisem tiegħek, l-aktar modi li tista 'taffordja. Waqt l-eżerċizzji kollha, ma ninsewx li tuża l-muskoli t-tajbin tal-pelvi. Eżerċizzju xieraq jagħtik tħossok dwar kif il-muskoli tax-xogħol tal-kavitu addominali.
2 Eżerċizzju ta 'Kegel : Dan l-eżerċizzju Kegel jista' jiġi kondizzjonalment imsejjaħ "slip". F'dan l-eżerċizzju, l-idejn jingħaqdu. Ir-riġlejn huma mgħawweġ fl-irkopptejn. L-idejn għandhom jinġabru sal-limitu massimu. Fuq ispirazzjoni - waqqaf idejk mill-quċċata sa l-art, u bil-marda tiegħek (għarqub) tiżżerżaq fuq it-twapet sakemm iddritta kompletament. Fuq l-exhalation miġbura fil-pożizzjoni tal-bidu għal ftit sekondi. Irrepeti dan l-eżerċizzju fuq iż-żewġ saqajn 15-20 darba. F'dan l-eżerċizzju, għandek tuża wkoll il-muskoli tad-dahar u l-addome. Il-flett għandu jkun imsakkar f'pożizzjoni waħda. Jekk il-preparazzjoni fiżika tiegħek tippermetti, tista 'twettaq l-eżerċizzju immedjatament fuq iż-żewġ saqajn.
3 Eżerċizzju ta 'Kegel : L-iktar eżerċizzju diffiċli tal-kumpless kollu. Ikollok bżonn liwja saqajk 90 grad u ertajthom. Jirriżulta li joħolqu fil-forma ta 'siġġu għoli. Il-muskoli tal-perineum huma tensi. Fuq l-ispirazzjoni qajmu l-ġenbejn f'direzzjonijiet differenti, fuq l-exhalation nnaqqsuhom lura. Żomm ir-riġlejn paralleli ma 'l-art u ma dawwarx il-kustilji f'direzzjonijiet differenti. It-tifrix tal-ġenbejn, tista 'żżommhom għal ftit sekondi. Irrepeti dan l-eżerċizzju 10-15 darbiet.
4 Eżerċizzju ta 'Kegel : Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. F'dan l-eżerċizzju, irridu nirrepetu l-metodoloġija kollha tal-passat, imma hawn sieq waħda tibqa 'stazzjonarja, filwaqt li l-oħra titwarrab. Għandek tħoss kif taħdem il-muskoli tal-pelvi. Irrepeti dan l-eżerċizzju 10-15 darbiet.
5 Eżerċizzju ta 'Kegel : Dan l-eżerċizzju huwa wkoll pjuttost kumpless. Fil-pożizzjoni tal-bidu, il-parti tas-sieq hija dgħajfa u titqiegħed fuq it-twapet, l-oħra titqiegħed u titqajjem 'il fuq perpendikolari għall-art. Iddixxa r-riġel b'ċirku, naqqas il-ġenbejn l-ewwel lejn il-ġenb, imbagħad ftit 'l isfel, lejn in-naħa l-oħra u sa l-pożizzjoni tal-bidu. Ir-riġel estiż m'għandux ikun imdawwar fl-irkoppa. L-amplitudni magħmula mis-sieq tiddependi fuq it-taħriġ tiegħek u l-kapaċitajiet tiegħek. Jekk tagħmel ċirku kbir diffiċli, tnaqqas il-moviment tal-ġenbejn, billi tfassal ċirku żgħir ħafna fl-arja. Irrepeti l-eżerċizzju fuq iż-żewġ saqajn 10-15 darbiet.
Għal darb'oħra, aħna ninnotaw li dawn l-eżerċizzji kollha huma meħtieġa għall-muskoli tal-qiegħ pelviku u tal-perineum. Għalhekk, il-prestazzjoni regolari tal-kumpless ta 'taħriġ ser tkun effettiva mhux biss b'inkontinenza urinarja, iżda wkoll b'mod ġenerali biex tissaħħaħ is-saħħa intima tal-mara.
Eżerċizzji ta 'Kegel waqt it-tqala
Kif diġà nifhmu, l-eżerċizzji ta 'Kegel għan-nisa fid-dar jikkontribwixxu għat-tisħiħ u t-toning tal-muskoli intimi. Muskoli li huma msaħħa bl-eżerċizzji ta 'Kegel jinsabu fil-parti t'isfel tal-pelvi u huma responsabbli għall-kontroll tal-inkontinenza tal-awrina. Dan il-proċess huwa bla ebda dubju importanti ħafna għan-nisa tqal. Minħabba l-utru mkabbar u l-piż tat-tarbija li qed tikber, din iż-żona tal-ġisem tinsab f'tensjoni, li kultant tista 'twassal għal dgħjufija tal-bużżieqa u problemi oħra. Biex tagħmel eżerċizzji ta 'Kegel, għandek bżonn tidentifika b'mod korrett il-muskoli u l-eżerċizzju tal-problema, b'mod attiv billi tużahom. Kif taħdem Kegel? Se ngħidilna fi stadji.
Stadju 1: L-ewwelnett, huwa meħtieġ li jiġu ddeterminati l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, li għandhom ikunu mħarrġa. Waqt l-awrina, għandek tipprova tevita l-muskoli tar-reġjun pelviku. Evidenza tad-definizzjoni korretta ta 'ħidma mal-muskoli tal-vaġina twaqqaf l-emissjoni ta' l-awrina. Jiġifieri, int tista 'tara kif tikkontrolla l-proċess. Huma dawn il-muskoli li jeħtieġu li jiġu attivati billi jipprattikaw il-metodu ta 'Kegel.
Stadju 2: Mur fit-tojlit qabel ma tibda l-eżerċizzji ta 'Kegel. Is-suċċess jiddependi mhux biss fuq dak li ddefinijt sewwa l-muskoli. Huwa wkoll meħtieġ li ssegwi l-istruzzjonijiet kollha korrettament, li waħda minnhom hija r-rilaxx tal-bużżieqa tal-awrina mill-awrina.
Pass 3: Imbagħad, għandek issib l-iktar pożizzjoni konvenjenti. Din hija s-sbuħija tal-kumplessi tat-taħriġ ta 'Kegel: anke mara tqila tista' tissodisfahom, tkun fl-iktar pożizzjoni komda għalha. Kollox, fuq dak li l-mara għandha tikkonċentra l-attenzjoni fil-mument tal-prestazzjoni tat-taħriġ, - il-muskoli ta 'l-organi ta' baċin żgħir u muskolu ta 'l-istonku. L-aħħar m'għandu fl-ebda każ jipparteċipa fit-taħriġ, inkella l-effett jintilef.
Stadju 4 : Huwa meħtieġ li ssir pressjoni fuq il-muskoli intimi tal-qiegħ tal-pelvi u rreġistra 3 sekondi. Imbagħad waqqaf qasir u rrepeti l-proċedura sa 10 darbiet għal 3 sekondi. Jekk il-forma fiżika tiegħek tippermetti, tista 'żżid is-sekondi għal 5-7. Biex tiżgura li l-muskoli tal-kavità addominali mhumiex involuti, poġġi l-idejk fuq l-istonku tiegħek. Hu m'għandux jagħmel xi movimenti.
Pass 5: Kun żgur bl-istess mod li l-muskoli tar-riġel mhumiex involuti fil-proċess tat-taħriġ.
Il-ħaġa prinċipali hija, m'għandekx tagħbija żejda u tieqaf tieħu n-nifs waqt it-taħriġ. Agħmel dan l-eżerċizzju sempliċi matul it-tqala. It-tisħiħ tal-muskoli, mara għandha l-kapaċità li tikkontrolla l-inkontinenza ta 'l-awrina, anke jekk il-fetu jew l-utru għandhom piż sinifikanti fuq il-bużżieqa. Barra minn hekk, l-attivazzjoni tal-muskoli ġenitali tgħin ukoll waqt it-twelid.
Eżerċizzji ta 'Arnold Kegel wara l-ħlas
Wara t-twelid, il-muskoli tal-qiegħ pelviku ta 'mara jitilfu t-ton ta' qabel. Dan mhux biss jaffettwa negattivament il-ħajja sesswali, iżda wkoll l-istat ġenerali tas-saħħa b'mod ġenerali. Madankollu, hemm ħafna varjazzjonijiet ta 'eżerċizzji Kegel li jikkontribwixxu għar-restawr tal-funzjoni ta' dawn il-muskoli. Xi eżerċizzji huma faċli ħafna, u oħrajn jeħtieġu ftit preparazzjoni fiżika. Wara ċertu żmien, tista 'twettaq eżerċizzji ta' Kegel għan-nisa fid-dar. It-tisħiħ tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi huwa importanti u anke meħtieġ. Ħafna jirrikorru għalihom, jieħdu ħsieb il-kwalità tal-ħajja sesswali tagħhom. Iżda biex tissaħħaħ il-muskoli tal-pelvi żgħira hija importanti ħafna għas-saħħa tan-nisa b'mod ġenerali. Dak hu għaliex aħna nippreżentawlek ritratt skematiku b'wieħed mill-kumplessi Kegel aktar effettivi wara l-ħlas.
Attenzjoni jekk jogħġbok! Dak iż-żmien wara t-twelid tista 'tibda tagħmel eżerċizzji ta' Kegel, għandek tikkonsulta tabib!
Kontraindikazzjonijiet
Jirriżulta li mhux dejjem huwa possibbli li n-nisa jwettqu l-kumpless ta 'Kegel. X'inhi l-kontra-indikazzjoni għal dawn l-eżerċizzji fiżiċi?
- Infjammazzjoni u infezzjoni ta 'l-organi sesswali ta' mara;
- kirurġija riċenti fuq organi tal-pelvi;
- M'għandekx tagħmel eżerċizzju waqt l-għawm f'banju sħun.
Importanti! Fir-rigward tan-nisa tqal, il-kumpless ta 'Kegel huwa kontra-indikat f'każ ta' korrimenti qabel jew twelid prematur.
F'kull każ, qabel ma tibda tħarreġ, għandek tikkonsulta tabib, speċjalment jekk il-konsenja tkun waslet dalwaqt.
Video tutorials