F'ġurnata waħda l-enerġija minnek tissikka: int lest li tirbaħ Everest jew imexxi maratona. Iżda l-jum ta 'wara huwa mimli diżonestà, diżappunt u fir-ras wieħed biss ix-xewqa - li jimteddu bħal siġill taħt kutra. Qatt ħsibt li l-kawża ta 'tnaqqis qawwi fl-attività fiżika tinsab f'żieda ormonali? Allwomen's jgħid kif iċ-ċiklu mestrwali jaffettwa l-forma fiżika, it-telf ta 'piż u anke t-tkabbir tal-muskoli. Agħmel l-ormoni jaħdmu għalihom infushom!
Kif jaħdem iċ-ċiklu menstruwali?
Normalment, meta tisma "ormoni" u "saħħa" f'sentenza waħda, l-immaġinazzjoni tiġbed stampa ta 'bodybuilder fuq sterojdi. Imma jekk taf ir-rqajja dwar ix-xogħol tal-ormoni matul iċ-ċiklu ormonali, tista 'tikseb riżultati tajbin mingħajr ma tinbena xi sterojdi fil-kostruzzjoni tal-figura femminili ideali. Din hija l-interpretazzjoni ta 'riċerka reċenti minn xjentisti Amerikani. Qabel ma nitkellmu dwar l-ormoni, ejja malajr niftakru dak li jiġri waqt iċ-ċiklu mestrwali fil-ġisem. Il-proġesteron u l-estroġenu huma ż-żewġ ormoni prinċipali li jirregolaw "menstruwali". L-għadd taċ-ċiklu jibda mill-ewwel jum "aħmar" u jispiċċa fil-ġurnata, qabel il-ħin ta '"xahar ta' wara". Il-perjodiċità ta 'kull mara hija individwali - minn 25 sa 35 jum. Fl-ewwel nofs taċ-ċiklu, l-estroġenu jipprepara l-utru biex jovola l-adozzjoni ta 'bajd fertilizzat fil-ġejjieni u jikkawża li l-ġisem jibni saff ta' mukus ġewwa l-utru. F'dan iż-żmien, l-ammont ta 'estroġenu jilħaq quċċata fil-ġisem. Fit-tieni nofs taċ-ċiklu, il-proġesteron jidħol fil-ġlieda u jipprepara l-utru direttament għall-impjantazzjoni ta 'bajd fertilizzat. Jekk dan ma seħħx, il-mukus imqaxxar jeħles u joħroġ fil-forma ta 'menstruwazzjoni. Iċ-ċiklu jerġa 'jiġi ripetut ...
L-estroġenu jiekol il-muskoli tiegħek
Matul dawn l-aħħar ftit snin, il-fiżjoloġi wettqu għexieren ta 'studji biex issir taf kif il-fażijiet taċ-ċiklu mestrwali jaffettwaw it-taħriġ atletiku tan-nisa. Fl-Amerika u l-Ewropa diġà qed jipprattikaw taħriġ, ibbażat speċifikament fuq il-kalendarju ta '"kull xahar". Fi studju wieħed, ix-xjentisti ħadu kampjuni ta 'tessuti tal-muskoli minn nisa f'fażijiet differenti taċ-ċiklu mestrwali biex juru kif l-ormoni jaffettwaw it-tkabbir tal-muskoli. Grupp ta 'nisa li pparteċipaw fl-istudju ġew offruti biex iħarrġu fuq il-ġranet differenti taċ-ċiklu fuq programm mediku. Ir-riżultati impressjonat kemm lill-atleti kif ukoll lin-xjentisti. Jirriżulta li fl-ewwel fażi "estroġenika", il-bniet huma ħafna aktar effettivi fit-taħriġ u jiksbu prestazzjoni sportiva għolja. Għaliex? Għalhekk huwa inerenti fin-natura: fl-ewwel perjodu taċ-ċiklu l-korp qed jipprepara għall-ovulazzjoni u l-konċepiment, li jfisser li l-mara għandha tkun b'saħħitha, sabiħa u f'forma sportiva tajba (ma tifhem għaliex?) Naturalment, dan huwa rifless fid-dedikazzjoni matul il-proċess tat-taħriġ. Imma l-aktar ħaġa interessanti hi li l-estroġenu jistimola l-produzzjoni tal-proteina u, konsegwentement, iż-żieda fil-massa tal-muskoli. Iżda l-proġesteron - "għedewwa" tagħna - għandu l-effett oppost u jinibixxi t-tkabbir tal-muskoli.
Alas, kullimkien hemm żewġ naħat tal-munita. L-eqreb il-ġurnata tal-ovulazzjoni, aktar estroġenu. U minbarra l-muskoli li jieklu, l-ormon jagħmilhom aktar "vulnerabbli", jiġifieri, ir-riskju ta 'żidiet fil-ħsara. Għalhekk, m'għandekx għalfejn tiġi ppumpjat f'nofs il-mewt fin-nofs taċ-ċiklu tiegħek, inkella minflok it-tkabbir tal-muskoli nikseb tiġbid jew għeja fil-muskoli.
F'daqqa waħda aħna jitilfu l-piż? Oh, din il-proġesteron prankster
Jekk tagħmel kejl ta 'piż ta' kuljum, probabilment innotajt telf ta 'piż mhux mistenni sa kilogramma waħda fin-nofs taċ-ċiklu. U f'dan il-vantaġġ tat-tieni fażi tal-kalendarju menstruwali - il-proġesteron jaċċelera l-metaboliżmu tiegħek u jtejjeb il-ħruq tax-xaħam.
Huwa l-għan tiegħek li jitilfu l-piż? Imbagħad iddedikajt perjodu wara l-intervall tal-intervall ta 'l-ovulazzjoni u t-taħriġ kumpless tal-ħruq tax-xaħam
Taħriġ matul il-menstruwazzjoni: iva jew le? ...
Mhux se nittrattaw il-veritajiet komuni "nkunu ggwidati mill-benesseri u l-abbundanza ta 'tnixxijiet tad-demm", iżda nitkellmu dwar l-ormoni. Tabilħaqq, mhuwiex għad-detriment ta 'l-abbuż tagħna matul il-"jiem ħomor"? Għalhekk, il- "kull xahar" huwa l-bidu ta 'ċiklu ġdid. Jiġifieri, il-fażi ta 'telf ta' piż ta '"proġesteron" tintemm u l-iżvilupp tal-estroġenu għadu qed jibda - is-saħħa tagħna u t-tisħiħ tal-attività. Iżda peress li din il-fażi tieħu l-ewwel passi, il-mara tħoss għeja u dgħufija bla preċedent. Ma tistax ittella 'l-ġisem, iżda t-tmexxija faċli ma tagħmilx ħsara, jekk ma tridx taqbeż l-isports. U anke se jkun utli: anestesizza l-addome t'isfel minħabba fluss tad-demm miżjud fir-reġjun pelviku, jistimula l-produzzjoni ta '"ormoni ta' ferħ" - serotonin, endorphin.
Tiekolx pilloli ta 'l-ormoni apposta!
Mhuwiex veru li "logħob ormonali" u l-għarfien miksub involontarjament jagħmluha taħseb dwar l-użu addizzjonali ta 'pilloli ormonali għal telf ta' piż jew żieda fil-piż. Ukoll, dak li, bodybuilders jixorbu, imma ma nistgħux? Eżattament, bniet, ma nistgħux. Riċerkaturi Amerikani żaru l-istess mistoqsija: "U x'se jiġri jekk tippompja l-ġisem femminili b'pilloli ormonali? Kif se taffettwa l-muskoli ormonali? " U immedjatament irreklutaw grupp ta 'bniet li ħadu ormoni għal raġunijiet mediċi, tahom programm ta' taħriġ u żiedu l-ammont ta 'proteina. Riżultati? Fi grupp ta 'nisa li ma ħadux ormoni sintetiċi - pilloli - iż-żieda fil-massa tal-muskoli hija ta' 50-60% ogħla minn dik ta '"seduta" fuq il-pilloli. Konklużjoni: in-natura ma tistax tiġi imqarrqa. L-ormoni fil-pilloli jaggravaw ir-riżultati ta 'l-isports u jeqirdu l-isfond ormonali b'saħħtu tiegħek. Żomm ruħek mal-kalendarju menstruwali u tippjana l-workouts l-aktar effettivi!