M'hemm l-ebda vitamina maġika li tista 'ttejjeb il-memorja, għalkemm ħafna kumpaniji farmaċewtiċi jsostnu li diġà ħolqu formula li tista' tgħin lin-nies itejbu l-memorja. Iżda dan mhux minnu, għalkemm dawn il-kumpaniji qed jippruvaw joħolqu pillola maġika, huma m'għandhomx dan. U jekk xi darba jsibu vitamina jew mediċina li se ttejjeb il-memorja, snin ta 'ttestjar se jkunu meħtieġa qabel ma kwalunkwe kisba tkun disponibbli għall-pubbliku.
Vitamini li huma meħtieġa biex itejbu l-memorja
Il-vitamini fl-iżvilupp taċ-ċelloli tal-moħħ għandhom rwol kbir. L-iktar vitamini importanti għall-memorja huma l-vitamini B, inklużi l-vitamini C u E, folic acid u thiamine, peress li l-ġisem ma jistax jipproduċihom. Nistgħu nġibuhom minn dak l-ikel li nieklu.
Vitamini tal-grupp B għall-memorja
Vitamina B1 (thiamin)
Il-ġisem jeħtieġ kuljum f'jumamine 2.5 mg. Meta prodotti ttrattati bis-sħana f'temperaturi ogħla minn 120 gradi, il-vitamina B1 hija kompletament meqruda. Il-Vitamina B1 tinstab fil-basal, it-tursin, it-tewm, it-tjur, il-majjal, il-bajd, il-ħalib u l-ġewż. Jinstab ukoll fi ħbub tal-qamħ imnixxfin, ħbub ħodor, patata, piżelli, sojja.
Vitamina B2 (riboflavin)
Il-ħtieġa għal din il-vitamina hija ta '3 mg. Meta mqabbel mal-vitamina B1, il-vitamina B2 hija aktar stabbli termalment. Vitamina B2 tinsab fil-fwied, kliewi, champignons, tjur, laħam, bajd, buckthorn tal-baħar, kaboċċi u spinaċi. U wkoll fit-tadam, in-nuħħala, il-basal, it-tursin, il-ħalib, frott imnixxef, ġewż, fażola tas-sojja u żerriegħa tal-qamħ.
Vitamina B3 (aċidu pantoteniku)
Ir-rekwiżit ta 'kuljum għal din il-vitamina huwa ta' 10 mg. Din il-vitamina hija abbundanti fl-ikel u d-defiċjenza tal-ġisem f'din il-vitamina hija rari. Iżda n-nuqqas ta 'din il-vitamina jwassal għal deterjorament qawwi tal-memorja, sturdament u għeja mgħaġġla. Fiha kavjar, fwied, isfar tal-bajd, karawett, legumi, patata, tadam. U wkoll fil-pastard, ħxejjex bil-weraq ħodor, ħmira, nuħħala u fi prodotti oħxon.
Vitamina B6 (piridoxina)
Il-korp jeħtieġ vitamina B6 2 mg. In-nuqqas ta 'tali vitamina jwassal għal bugħawwieġ fil-muskoli, insomnja, depressjoni, indeboliment tal-memorja. Fihom tewm, fwied, ħut tal-baħar u xmara, isfar tal-bajd, xgħir mitħun oħxon, ħalib, qamħ tal-qamħ imnixxef u fil-ħmira.
Vitamina B9 (aċidu foliku)
Rekwiżit ta 'kuljum sa 100 mg. Id-defiċjenza fl-aċidu foliku twassal għall-fatt li l-korp m'għandux enżimi li huma meħtieġa għall-memorja, u b'avitaminosis severa, tiżviluppa l-anemija. Fiha prodotti tal-forn minn segala u qamħ, karrotti, tadam, kaboċċi, spinaċi, f'ħxejjex ta 'l-insalata. U wkoll fil-prodotti tal-ħalib iffermentat, ħalib, fwied, kliewi, ċanga, ħmira.
Vitamina B12 (cyanocobalamin)
Il-ħtieġa ta 'kuljum hija ta' 5 mg. In-nuqqas ta 'din il-vitamina jwassal għal għeja intellettwali mgħaġġla, dgħjufija ġenerali, għal indeboliment serju tal-memorja, f'każijiet estremi għal anemija malinna.
Il-vitamini għandhom jittieħdu wara konsultazzjoni ma 'tabib. Għal mod sikur biex itejjeb il-memorja, għandek bżonn tiekol ikel naturali fi stat mhux ipproċessat. Jekk dawn huma prodotti ppakkjati, imbagħad aqra t-tikketti, il-ħajja ta 'fuq l-ixkaffa u l-kompożizzjoni tagħhom, spiss jirriżulta li l-preservattivi kimiċi huma sempliċiment miżjuda hemmhekk.
F'dan il-każ, hemm regola empirika: jekk jaqla 'fl-oċean, jikber fuq siġra, fl-art, huwa aħjar li jiekol dan il-prodott minn ikel ippakkjat li huwa wkoll trattat kimikament.
Kul dieta bilanċjata, inklużi żrieragħ u lewż, ħbub sħaħ, ħxejjex u frott f'forma friska. Żid prodotti tal-ħalib, ammont moderat ta 'laħam u ħut fid-dieta, u tirċievi l-vitamini kollha li teħtieġ il-moħħ biex taħdem kif suppost.