Min hu t-tort
Għandek fuq ponot subgħajk dejjem waħda mill- "100% effettiva" Sprejs għall-irjiħat, tiekol kilogrammi ta 'ċitru, u l-aqwa ħabib tiegħek immedjatament jirċievi l-istatus ta' "għedewwa tan-nies", jekk għallinqas darba l-istesezza fid-direzzjoni tiegħek? Iżda minkejja l-prekawzjonijiet kollha xorta waħda x-xitwa konsistentement tgħaddi minn "disa 'dawriet" kollha tal-kesħa ... U hekk minn sena għal sena! Il-burdata u s-saħħa huma żewġ komponenti ta 'ħaġa waħda. U jekk tirrealizza dan, inti tkun tista '"xitwa" mingħajr irjiħat kostanti, mingħajr jesperjenzaw perjodi ta' blu!
1. Ferrovija għas-seba 'għaraq
Min fostna f'xi ġurnata tax-xitwa mdardra ma ttrattax l-attakk ta 'ipokondrija ma' kull xorta ta 'goodies, imxejna fuq il-couch? Imma f'dan il-każ, il-kuntentizza - fid- "dijametrikament oppost": taħriġ ta 'saħħa moderata 3 darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas siegħa saturat il-ġisem b'finfini. Dawn l- "ormoni ta 'ferħ" isaħħu l-immunità, isaħħu l-ħidma tal-lewkoċiti f'ħin meta l-ġisem ikun "kontro-attakk kontra l-virus". Iżda l-enfasi m'għandhiex tkun fuq il-kumplessità tat-taħriġ, iżda fuq it-tul ta 'żmien. L-għan ewlieni huwa li għaraq. Hawnhekk, l-għaraq hija karta litmus li tipproduċi endorfini. Imma ferrovija mingħajr trażmissjoni akbar tal-qawwa kollha tiegħek! Minħabba tagħbijiet eċċessivi fid-demm, l-ammont ta 'kortisol, ormon ta' stress li jinibixxi l-ġlieda kontra l-lewkoċiti b'infezzjonijiet, jiżdied. Jekk wara l-kundizzjoni tħossok eżawrit u huwa diffiċli għalik li torqod, allura ma ninsewx dwar simulaturi u sempliċement mistrieħ - jimxu fl-arja friska għal diversi jiem mingħajr twinge ta 'kuxjenza.
2. Rimba mill-qalb
Rires jattiva l-immunoglobulini - l-ewwel linja ta 'difiża kontra l-patoġeni. Studji ta 'esperti mill-Università ta' Indiana kkonfermaw ukoll li n-nisa li riedu b'entużjażmu waqt li jaraw kummiedji, saħħew il-funzjonijiet protettivi tal-ġisem. Rires jaffettwa b'mod pożittiv il-qoxra ta 'ġewwa ta' l-arterji - l-endotilju, li huwa komparabbli fil-fatt għal saħħa ta 'barra u għandu effett pożittiv ħafna fuq il-funzjoni tal-qalb - jaraw kardjologi Amerikani. Għalhekk, jekk qed taħseb dwar kif tqatta 'divertiment fuq il-vaganzi, agħti preferenza għal kummiedji, turi umoristiċi jew tieħdu pjaċir bis-sħiħ mal-aħjar ħbieb tiegħek. U ovvjament, tinsiex li tbissima!
3. Tkellem aktar
Inti tista 'b'mod żbaljat temmen li aktar ma tgħaddi l-ħin fil-kumpanija, iktar probabbli inti tkun infettat. Dipendenza diretta: ħafna nies - ħafna mikrobi. Iżda fil-fatt, firxa wiesgħa ta 'komunikazzjoni tappoġġja l-potenzjal "b'saħħtu" tagħna. Studju mill-Università ta 'Carnegie Malon, Pittsburgh, wera li s-sistema immunitarja fost dawk li wieġbu li lmentaw b'sens ta' solitudni kienet iktar diffiċli biex tadatta ruħha għall-vaċċin kontra l-influwenza minn dawk li kkomunikaw attivament mal-ħbieb u l-familja tagħhom. L-imħabba, il-ħbiberija huma emozzjonijiet mill-isbaħ, grazzi għal liema l-livell ta 'ormoni li jinħallux l-immunità, bħal norepinephrine, jonqos. Il-mediċina integrattiva tiżviluppa l-prinċipju ta 'approċċ olistiku għas-saħħa. L-ispeċjalisti ta 'din id-direzzjoni medika huma żgur li l-marda hija vjolazzjoni ta' rabtiet ta 'enerġija u informazzjoni bejn in-natura, il-bniedem u s-soċjetà, u mhux il-patoloġija ta' organi individwali. Għall-prevenzjoni u t-trattament, jintużaw metodi akkademiċi u alternattivi. Grazzi għall-mediċina integrattiva, l-effettività ta 'omeopatija, Ayurveda, phyto-, litho-, kulur, art therapy u naturopathy ġiet ippruvata xjentifikament. Ħafna huma kunfidenti li dan l-approċċ integrat huwa l-futur tal-mediċina moderna.
4. Żomm is-sodda tiegħek artab
Il-fatt li għandna bżonn torqod għal mill-inqas 8 sigħat u (fattur importanti!) Biex toqgħod mal-sieq it-tajba ilha verità komuni. Madankollu, ftit nies jafu li jekk torqod ftit itwal, tista 'teħles mill-ewwel sintomi ta' kesħa. Kull lejl immorru f'diversi stadji ta 'rqad, iżda s-sistema immunitarja tagħna tirċievi l-aktar appoġġ qawwi matul l-aħħar, l-itwal, li jiġi wara 9 sigħat ta' rqad.
5. Isma aktar mużika favorita tiegħek
Ix-xjentisti sabu li bis-saħħa tal-kombinazzjonijiet ta 'noti eżistenti, wieħed mhux biss jista' jkun ispirat mill-att heroiku (per eżempju, jagħżel mowbajl super għali għal polifonija), iżda wkoll jiġġieled bi kesħa. Grupp ta 'riċerkaturi mmexxija mill-Professur Charnetsky mexxa diversi esperimenti interessanti: kif il-mużika taffettwa l-immunoglobulini IgA, speċjalment f'sitwazzjonijiet stressanti. Pereżempju, matul it-twassil ta 'numru f'waħda mill-gazzetti tal-belt (il-mument l-aktar intens fil-ħidma tal-ġurnalisti) għal 1.5 sigħat kellhom il-jazz favorit tagħhom. Il-livell IgA mhux biss sar ogħla, iżda kompla wkoll jikber għal madwar 3-5 minuti wara li l-mużika waqfet. Allura, ixgħel il-mużika!
Liema mużika se tgħin ittaffi l-istress, tadatta?
Għandha tingħata attenzjoni partikolari lil xogħlijiet klassiċi: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Skond l-esperti Ġappuniżi, il-mużika ta 'Mozart hija lil hinn mill-kompetizzjoni. Tal-modern - ix-xogħlijiet ta 'Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Dan il-mużika tħaffef l-irkupru, iservi bħala analġeżiku, jgħin biex torqod, jikkalma 'wara l-istress. Iżżid il-kapaċità tax-xogħol, tneħħi n-ngħas, speċjalment meta taħdem b'mod monotonu. Il-ħidma bil-vuċi hija għodda terapewtika b'saħħitha. Liema eżerċizzji vokali nista 'nagħmel biex intejbu s-saħħa tiegħi? Ipprova eżerċizzji b'ħalq magħluq, li joħroġ "oh-uh-m-m".
Liema tip ta 'mużika huwa l-aħjar li tisma' waqt is-sewqan?
Moderatament vigoruż - jazz, per eżempju, iżda mhux bil-mod "pilloli ta 'l-irqad".
6. Kul deliciosament u b'mod varjat
Inti tinjora l-insalata u issajjar dejjem l-istess prodotti nofsinhar tat-tiġieġ għall-pranzu? Fil-fatt, in-nutrizzjoni ħżiena għas-saħħa ddgħajjef l-immunità. Il-korp jista 'jieqaf anki minħabba nuqqas minuri ta' vitamini u oligoelementi. Għalhekk, bet fuq varjetà ta 'menus. Huwa importanti li ma ninsewx il-ħut u l-frott tal-baħar: l-aċidi grassi mhux saturati li jinsabu fihom isaħħu s-sistema ta 'difiża tal-ġisem. Iżda t-trattament imtawwal tas-sħana jeqred sustanzi utli. U, ovvjament, 5-9 snacks bil-frott jew ħxejjex kuljum. Ukoll, taħseb: int verament tiekol biżżejjed? Seduta fuq dieta, inti tista 'ma tikseb l-ammont korrett ta' kaloriji - u dan huwa l-kawża ta 'għeja u nuqqas ta' entużjażmu.
7. Aħsel idejk kif suppost
Kulħadd jaf li l-ġlieda kontra l-mikrobi tibda bil-ħasil tal-idejn. Imma iktar importanti mhuwiex biss l-użu tas-sapun, iżda t-teknika hija kif taħselhom. Wet idejk u xarrabhom għal mill-inqas 20 sekonda. U mhux taħt kurrent ta 'ilma, minħabba li l-mikrobi mhumiex meqruda, mhux maħsula, iżda sempliċement imxi lejn żona oħra tal-ġilda. Naturalment, l-imnieħer minfuħ x'aktarx li ma jidhirx sexy matul il-mara. Relazzjonijiet armonjużi ma 'sieħeb u sess regolari 1-2 darbiet fil-ġimgħa jtejbu l-isfond ormonali u jsaħħu s-sistema immuni. L-ebda prinċep? Ebda problema! Skond ir-riċerka ta 'l-Università ta' Miami, kuntatt intensiv li jista 'jinħass, bħal waqt il-massaġġi professjonali, jista' jattiva leukocytes.
9. Xorb tejiet tal-ħxejjex
Forsi diġà għandek sett favorit ta 'prodotti anti-katarrali ta' oriġini mill-pjanti. Pereżempju, fil-mediċina Ċiniża, l-astragalus intuża għal ħafna sekli bħala l-aħjar rimedju preventiv. Hemm lista estensiva ta 'ħxejjex aromatiċi li jistimulaw l-immunità: echinacea, ginseng, silla ħamra, għerq isfar, ċikwejra, thistle tal-ħalib, st John's ward, celandine, elecampane, licorice. L-ispiżeriji deheru fl-ispiżeriji mit-tropiċi, l-Amerika t'Isfel u l-Asja tax-Xlokk, bħal Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Ħu infużjonijiet tal-ħxejjex u decoctions jistgħu jkunu kemm għal skopijiet mediċi kif ukoll preventivi.