Madankollu, hemm dieti ddisinjati speċifikament għall-irġiel. Biex tifhem jekk hemmx dieta aħjar għall-irġiel, aħna ser ngħinu f'dan l-artikolu. Mill-mod, li jitilfu l-piż fuq id-dieti huwa ħafna aktar faċli għal raġel milli għal mara, u mhux dwar il-karatteristiċi fiżjoloġiċi tas-sess aktar b'saħħtu, iżda li jekk raġel isib dieta, imbagħad isegwi r-rakkomandazzjonijiet tiegħu b'determinazzjoni u determinazzjoni, Qabel ma tagħżel dieta għalik innifsek u żżomm ir-regoli tagħha, għandek tieqaf tidentifikaha bil-ġuħ, sabiex ma jkollokx għalfejn toqgħod fuqu waqt dieta. Raġel li jsegwi dieta għandu jiekol 3 darbiet kuljum, l-ikel għandu jkun varjat u jkun fih l-ammont meħtieġ ta 'proteini, xaħam u karboidrati. Biex tipprovdi lill-ġisem bl-enerġija meħtieġa, il-kolazzjon huwa aħjar ma 'ikel li fih il-karboidrati, ikla ta' ikel li fih proteini, u pranzu huwa faċli kemm jista 'jkun. Se jkun sabiħ jekk raġel iġib id-dieta tiegħu l-hekk imsejjaħ "it-tieni kolazzjon", fil-forma ta 'ħġieġ ta' meraq tat-tadam jew jogurt baxx ta 'xaħam. F'ħafna dieti, l-użu tal-laħam huwa eskluż, iżda dan ma jistax jiġi applikat għall-ġisem maskili, minħabba li ħafna ħaddiema jaħdmu huma assoċjati ma 'sforz fiżiku kbir. Laħam għall-irġiel mhuwiex projbit, iżda huwa aħjar li tiġi rrifjutata laħam moqli biż-żejt veġetali u l-laħam fil-ħobż. Huwa rakkomandat li tabbanduna x-xorb alkoħoliku, l-alkoħol jistimula l-aptit, jikkawża nefħa u sensazzjonijiet spjaċevoli fl-istonku. Birra tista 'tiġi kkunsmata bil-moderazzjoni, mhux aktar spiss minn darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Naturalment jikkunsmaw kwalunkwe ikel huwa aħjar li ma jiekolx iżżejjed, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet huwa l-konsum immens ta 'ikel u huwa l-kawża tal-piż żejjed. Irġiel, li x-xogħol tagħhom huwa assoċjat ma 'attività fiżika għolja, jeħtieġ li jikkunsmaw madwar 2000 kalorija kuljum, ħaddiema tal-uffiċċju u rġiel b'xogħol sedentarju jeħtieġu 1500 kaloriji. L-aħjar dieta għal raġel se tkun id-dieta bilanċjata tajba, li tgħin biex iżżomm il-potenzjal tal-enerġija tal-ġisem u saħħa fiżika tajba.
Irrifjuta l-insalata dressing bil-mayonnaise u krema qarsa għal meraq tal-lumi jew għal ammont żgħir ta 'żejt taż-żebbuġa. Dan mhux biss huwa fit-togħma ħafna, iżda wkoll utli. Inkludi pastard, asparagu, insalata aħdar, bżar ħelu, ħobż tal-qamħ sħiħ, prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam fid-dieta tiegħek. L-ikel għandu jkun varjat, fih vitamini, fibra, kalċju u manjeżju. Jekk raġel jagħżel dieta li jenfasizza l-eżenzjoni sabiħa ta 'l-istampa tiegħu, allura m'hemm l-ebda mod li tagħmel mingħajr sport hawn. B'mod ġenerali, jekk issegwi xi dieta, li l-għan tagħha huwa telf ta 'piż, huwa rakkomandat li ssir eżerċizzju regolari. L-għawm, it-tennis, il-jogging jew attivitajiet fiżiċi oħra jwasslu għal riżultati aktar mgħaġġla. Imma minn llum qed nagħżlu l-aħjar dieta ta 'l-irġiel, ċertament tkun interessat li jkollok familjari ma' waħda mill-aħjar dieti li huma adattati għall-irġiel. Dieta Mediterranja . Dieta, li se tiġi diskussa, m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet u tista 'tkun assolutament għal kulħadd. Hija għandha ħafna vantaġġi: hija komda ħafna - hija għandha għażla wiesgħa ta 'prodotti "permessi", u d-dixxijiet tal-kċina Mediterranja huma faċli u faċli biex jippreparaw, barra minn hekk, din id-dieta hija utli mhux biss biex iżżomm iċ-ċifra iżda wkoll taffettwa b'mod pożittiv is-saħħa maskili. Id-dieta hija ideali għal dawk li jixtiequ dejjem iħarsu rqaq u tajbin mingħajr restrizzjonijiet speċjali ta 'l-ikel. Madankollu, m'għandekx tistenna riżultati mgħaġġla minn din id-dieta, tiekol fuqha, titlef il-piż, tkun f'veloċità ta 'mhux aktar minn kilogramm fil-ġimgħa. Allura, hawn huma l-prinċipji bażiċi tad-dieta Mediterranja: 60% tan-nutrizzjoni għandha tikkonsisti minn frott, ħxejjex, ġewż, legumi u ċereali. Barra minn hekk, il-konsum ta 'ikel b'karbonju għoli - ħobż, għaġin, ċereali varji - huwa milqugħ. Fid-dieta ta 'kull ikla, għandu jkun hemm ammont żgħir ta' żejt taż-żebbuġa. L-ikel għandu jikkonsisti minn ħut jew frott tal-baħar, huwa rakkomandat li jikkunsmaw ħut f'din id-dieta 4-5 darbiet fil-ġimgħa. Il-laħam aħmar u l-ħelu m'għandhomx jintużaw aktar minn darba fil-ġimgħa. Il-laħam abjad, il-bajd u l-krema qarsa mhumiex projbiti, iżda anke hawn hemm bżonn ta 'miżura. 1-2 bajd 2-3 darbiet fil-ġimgħa se jkun pjuttost biżżejjed, il-laħam abjad huwa rakkomandat li ma jiġix ikkonsmat aktar minn 4 darbiet fil-ġimgħa, u l-krema qarsa tista 'tittiekel kuljum, iżda fi kwantitajiet żgħar u preferibbilment qabel l-ikel. Inbid aħmar niexef huwa permess li tixrob mhux aktar minn 1-2 nuċċalijiet kuljum għall-ikel jew għall-pranzu. L-ammont meħtieġ ta 'konsum ta' fluwidu ta 'kuljum huwa ta' 2 litri. Prodotti tipiċi għad-dieta Mediterranja huma żejt taż-żebbuġa, brunġiel, tadam, żebbuġ, bżar tal-qampiena, legumi, frott taċ-ċitru, insalata ħadra, ħobż, għaġin, frott tal-baħar, brynza, nbid. Il-kolazzjon jista 'jikkonsisti f'ħobż, ċereali, ġobon, jogurt, bajd. Ikla hija meqjusa bħala l-ikla prinċipali, hekk matulha tista 'tiekol sopop jew brodu, ħut, laħam, stew tal-ħxejjex, ross, "għaġin", pranzu jista' jikkonsisti fi ġewż u insalata tal-frott. Il-persentaġġ ta 'nutrijenti huwa bejn wieħed u ieħor dan li ġej: madwar 10-12% ta' proteini, 25-30% ta 'xaħmijiet u madwar 60% ta' karboidrati. Id-dieta Mediterranja hija waħda mill-ftit dieti li jistgħu jitqabblu ma 'sistema ta' nutriment tajjeb. Aktar infieq ta 'ħin fil-miftuħ, tkun attiv, imorru għall-isports, billi tieħu l-eżempju mill-abitanti tal-pajjiżi tal-Mediterran.
Għeżież irġiel, biex insegwu l-armonija u s-saħħa, m'għandekx tpoġġi lilek innifsek fuq dieti stretti u timmaġina lilek innifsek għal eżistenza ta 'nofs il-ġuħ. Għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem tiegħek, għandek bżonn tikseb biżżejjed nutrijenti u vitamini kuljum. Kul dritt u varjat, tinkludi l-isports fil-lista tiegħek ta 'pleasures u dalwaqt se tikseb ir-riżultat mixtieq. Saħħa lilek!