Vitamini għan-nisa meħtieġa fix-xitwa

Fix-xhur tax-xitwa, hemm inqas frott u ħxejjex fuq il-mejda tiegħek mis-soltu. Iżda dan huwa s-sors ewlieni ta 'vitamini, li l-iżbilanċ tiegħu jhedded bil-mard ... It-tranżizzjoni għall-menu tax-xitwa se tgħin biex tipprovdi lill-ġisem bis-sustanzi kollha meħtieġa. Vitamini - bħal regolaturi fit-triq għall-assimilazzjoni ta 'nutrijenti. Huma jaċċelleraw u jidderieġu l-proċessi metaboliċi. Per eżempju, kellek biċċa ċikkulata - il-korp irċieva l-glukożju. Jekk ikun fiha biżżejjed vitamina B1, allura l-kombustjoni tiegħu se sseħħ, l-enerġija tiġi rilaxxata. Bħala riżultat, tħoss vigor, tifqigħa ta 'enerġija. Imma jekk din il-vitamina mhix biżżejjed għall-ġisem, allura l-glukożju se jinxtorob fix-xaħam. Sitwazzjoni simili sseħħ fin-nuqqas ta 'vitamini oħra. Għalhekk, il-preżenza tagħhom fid-dieta hija importanti s-sena kollha. U jekk fis-sajf huma jitolbulek il-ħalq fil-forma ta 'tuffieħ mmerraq, dulliegħ tad-dulliegħ, ħawħ fragranti u frott ieħor, imbagħad fix-xitwa huwa iktar diffiċli li jiġu estratti sustanzi utli. Huwa n-nuqqas tagħhom fil-biċċa l-kbira tal-każijiet li jispjega dgħjufija, għeja, tendenza għall-mard. Sabiex is-sintomi ta 'beriberi ma jaffettwawlek, ibiddlu d-dieta tiegħek b'emenda għax-xitwa.

Sustanzi parzjalment utli huma maħżuna mill-ġisem f'riserva. Pereżempju, vitamini li jinħallu fix-xaħam - A, D, E. Xi wħud minnhom, huwa stess jista 'sintetizzati fi kwantitajiet żgħar. Iċ-ċelloli tal-fwied jipproduċu l-vitamina B-12, uħud mill-vitamini huma sintetizzati fl-imsaren. Iżda l-maġġoranza tidħol fil-ġisem biss bl-ikel. L-ewwelnett, hija l-vitamina Ċ. Fix-xitwa hija speċjalment nieqsa. Għalhekk, dgħif fuq iċ-ċitru, il-bżar aħmar. Ħafna minn dan l-element fiċ- ċawsla . Mill-mod, għadu fih sustanzi utli għall-mikroflora intestinali. Fix-xitwa, hemm ukoll defiċjenza ta 'vitamini B. Speċjalment fil-ħelu abbużat jew fil-prodotti raffinati. Inaqqas l-ammont ta 'vitamina D, li fis-sajf hija sintetizzata mill-ġilda taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx. Ħażniet ta 'dawn il-vitamini tista' terġa 'timla minn prodotti ta' oriġini mill-annimali - laħam, fwied, bajd.

Il-korp jirreaġixxi b'mod sensittiv għal nuqqas ta 'sustanzi utli u minnufih jagħti s-sinjal SOS. Per eżempju, mingħajr vitamina E, il-ġilda tinxef, bin-nuqqas ta 'crackings B-2 jidhru fil-kantunieri tax-xufftejn, nuqqas ta' vitamina A iwassal għal tbenġil tal-ġilda, defiċjenza ta 'vitamina Ċ - għal dgħjufija, fsada tal-gomom Jaqblu, mhuwiex inutli li tressaq lilek innifsek għal dan l-istat, jekk tista' biss biss biex tiddiversifika l-menu. Daħħal il-pitravi (kemm imsajjar u nej), karrotti, pastard, brokkli, ħodor, żejt taż-żebbuġa u veġetali, ġewż. Użu regolari ta 'prodotti tal-ħalib qares, frott tal-baħar, diversi tipi ta' porridge. Tħassok lilek innifsek bil-meraq tal-ħaxix nutrittiv frisk. Naqqas in-numru ta 'prodotti tal-forn, għaġin, ħelu. U tiħux ittardjat bid-dieti - dawn ikomplu jnaqqsu l-ammont ta 'vitamini fid-dieta. Fi ftit xhur, ħu kumpless ta 'vitamini u minerali. Agħżel wieħed li fih in-norma ta 'kuljum tas-sustanzi meħtieġa għall-ġisem. Dan żgur huwa ta 'min jagħmel jekk inti żżomm malajr. F'dan il-każ, kun żgur li l-ikel ikun varjat.

Il-perjodu tax-xitwa huwa mimli mhux biss b'nuqqas ta 'vitamini, iżda wkoll bi kilogrammi żejda. Iż-żieda fil-piż hija dovuta għal bidla fil-metaboliżmu. Qabel, ma kienx hemm ħiters, u biex iżommu sħun, il-korp tgħallem li jalloka aktar enerġija fix-xitwa. Meta tkun qiegħed ħdejn il-batterija u mgeżwer f'ħwejjeġ sħan, il-kaloriji ma jinħlewx, iżda jinħażnu bħala xaħam. Biex jattivaw il-ħwawar tagħhom jgħinu ħruq. Per eżempju, il-bżar taċ-Ċili jżid il-metaboliżmu b'50 fil-mija. Ukoll, regolarment ifornu r-riservi tal-ilma fil-ġisem, għalkemm fix-xitwa trid tixrob inqas mis-sajf. L-ilma jgħin biex jitneħħew it-tossini. In-norma ta 'kuljum tal-likwidu hija 1.5-2 litri. Ma jimpurtax kemm trid tidħol f'tiġib ta 'hibernazzjoni, ftakar l-eżerċizzju fiżiku. Regolarment tagħmel eżerċizzji u timxi fl-arja friska.