1. Trid tiekol fl-istess ħin
Il-kriterju ta 'dieta tajba hija ġuħ b'saħħtu, meta persuna tkun kuntenta u qoxra ta' ħobż. Wara ipotermja, sħana żejda, emozzjonijiet turbolenti u wara xogħol iebes, huwa aħjar li ma toqgħodx fuq il-mejda f'daqqa, iżda ftit f'għoxrin minuta. F'każ ta 'skumdità, tiekolx permezz tal-forza. Il-korp speċifikament jiffranka l-enerġija, li jista 'jkollu bżonn waqt il-mard. U meta jeħtieġ l-ikel, huwa jista 'jtik sinjal.
2. M'għandekx bżonn tiekol kolazzjon
Meta mmorru għax-xogħol wara kolazzjon sod, aħna, għalhekk, ma jippermettux li l-ikel jiġi assorbit sew, iżda l-kapijiet tagħna mhumiex permessi li jaħsbu. Madwar 75% tad-demm joqgħod mal-istonku, u l-proċess tad-diġestjoni jdum erba 'sigħat. Huwa aħjar li tiekol tliet sigħat wara l-irqad, allura matul il-ġurnata kollha ma jkollokx il-ġuħ. Huwa aħjar li tiekol kolazzjon ħafif - poriġ u tè. Prodotti tal-laħam huma l-aħjar li jittieklu għall-ikel.
Ipprepara kolazzjon tad-dieta
Ross bil-ġobon cottage
Ħawwad 100 gramma ta 'ġobon tal-qoton 10% xaħam, b'weraq tablespoon ħodor imqatta', b'2 imgħaref ħalib sħiħ, melħ, bżar. U agħti tliet porzjonijiet żgħar ta 'ross mgħolli.
Cocktail ta 'għanbaqar u ħalib
Ħu 100 gramma ta 'ħalib, 150 gramma ta' għanbaqar misjur u żid 5 kuċċarini ta 'zokkor, kannella. Saħqan mill-għadam tad-drenaġġ u għafas il-meraq. Ejja ngħaqqdu l-meraq mal-ħalib imkessaħ imkessaħ, żid il-kannella u z-zokkor.
3. M'għandux jiġi mwassal
Taħt il-liġijiet ta 'nutriment tajjeb mill-ikel, wieħed għandu jgawdi. Matul l-ikla, m'għandekx għalfejn tkun distratt minn affarijiet estranji, u l-ikel għandu jkun mimgħut sewwa. Kif tgħid l-għerf tal-Lvant, ikollok bżonn tomgħod biċċa waħda ta 'ikel 22 darba, u allura int se titlef il-piż.
Anfisa Chekhova tagħti parir dwar dan li ġej: il-mod id-dritt li jitilfu l-piż huwa li tiekol tajjeb u tħobb lilek innifsek. Meta trid, hemm, tista 'toffri xi ħaġa delikata, imma m'għandekx bżonn li "niddejjaq".
Demi Moore - stilla ta 'Hollywood tgħin fuq ikel veġetarjan, ilha mill-ħalib, laħam, zokkor u tippreferi l-ħxejjex u l-frott frisk. Grazzi għal din id-dieta, Demi Moore jemmen li l-kundizzjoni tal-ġilda tagħha hija aħjar milli kienet fiż-żgħażagħ tagħha, meta hija ma tatx attenzjoni għar-regoli ta 'dieta tajba.
Mod interessanti biex tqarraq l-istonku tiegħek, sabiex ix-xaba 'wara li tiekol tibqa' ħafna itwal mis-soltu, għandek tiekol 2 kuċċarini ta 'żejt taż-żebbuġa, 10 minuti qabel ma tiekol.
4. Aktar fibra
Fibra hija l-fibra tal-ikel li tinstab fl-ikel tal-pjanti, huma insolubbli u solubbli.
Fibra insolubbli - li tinsab fil-frott, ħxejjex, ross, qamħ u nuħħala tas-segala. Bażikament, jinsabu fil-qoxra, jintefħu fl-ilma, bħal sponża u neħħi s-sustanzi kollha ta 'ħsara mill-ġisem. Għalhekk, tikkontribwixxi għall-purifikazzjoni tal-passaġġ gastro-intestinali.
Solubbli - jinsab fil-frott, il-ħxejjex, il-fażola, in-nuħħala tal-ħafur, jinnormalizza l-mikroflora intestinali.
Biex tħossok b'saħħtu, għandek tiekol kuljum għal nofs kilogramma ta 'frott żgħir, frott u ħxejjex. Ħxejjex u frott jattiva proċessi metaboliċi-riġenerattivi, itaffi l-ġisem ta 'stitikezza, ineħħi l-apparat diġestiv tiegħek. Huma jżidu l-kapaċità tal-ġisem li jiġġieled l-infezzjonijiet u jżid l-immunità.
Risott mill-ħaxix - għal kull porzjon
Ħu 30 gramma ta 'ross u għalli fl-ilma immellaħ, drain. 100 gramma ta 'ħxejjex u għeruq imqattgħin fi kubi jew tibniet, imqiegħda f'żejt taż-żebbuġa jew tas-soybean, żid ħodor mhux maqtugħ ta' tursin, melħ jiżdied ma 'togħma.
Aħna se ferra bajda, li titħallat mal-ħalib, issajjar fuq banju ta 'l-ilma jew bake fil-forn.
F'porzjon wieħed lest tad-dixx diġà mħejji fih 243 kcal biss.
5. Proteini ta 'oriġini mill-annimali għandhom ikunu preżenti
Ħut u laħam - huma sorsi prezzjużi ta 'proteina. Fil-jum li persuna teħtieġ li tiekol ħut mill-inqas 70 gramma, u prodotti tal-laħam madwar 100 gramma.
Il-frott tal-baħar huwa meħtieġ biex il-ġisem ma jħallix il-mard kardjovaskulari. Strokes, attakki tal-qalb, mard iskemiku tal-qalb, aterosklerożi jiżviluppaw fl-isfond ta 'eċċess ta' kolesterol.
Il-ħut fih aċidi grassi, li huma l-fejqan, jipprevjenu d-depożizzjoni tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-bastimenti tagħna. Forsi l-sigriet għall-lonġevità tal-Ġappuniżi huwa li jikkunsmaw aktar minn 200 gramma ta 'frott tal-baħar kuljum.
Steam Steamed
Aħna se aħsel iċ-ċanga u qatgħat f'biċċiet ħoxnin madwar il-fibri tal-muskoli, aħna se tħabbat off, u jiffurmaw steak ovali. Fry mingħajr xaħam fil-qali, sprinkle ftit ilma, melħ u mqiegħda ftit. Qabel ma sservi, ħawwad it-tursin mqatta 'u dekorazzjoni bil-flieli tal-lumi. Iservu ma 'ħxejjex u patata.
Fi 100 gramma fih 132 kilokaloriji.
In-nutrizzjonisti jgħidu li l-proteini jagħtu sens ta 'xaba' minn karboidrati u xaħmijiet. U huwa rakkomandat li tibda tiekol bl-ikel tal-proteini. Per eżempju, jekk għandek ħut bil-ħxejjex għall-ikel, għandek bżonn tiekol ħut l-ewwel, u mbagħad kollox.
Bakadju moħmi bit-tuffieħ
Naddaf u laħlaħ il-merluzz, neħħi s-sinsla u l-għadam. Aħna se jixxarrab għal 30 minuta fil-ħalib, aħna se nixxfu u melħh. It-tuffieħ jitnaddfu u jinqatgħu flieli u nagħmluhom bil-ħut. Tbexxexha biż-żejt tas-sojja, aqbad fil-fojl u poġġiha fil-forn għal 25 minuta.
Biex il-ħut ma jinħaraqx, għandek teħxen bl-ilma. Qabel ma sservi, sprinkle ma tursin. Iservu bi patata mgħollija u insalati minn ħxejjex nejjin.
Minflok il-merluzz, tista 'tieħu d-dħaħen, il-pollakkju, ix-xama', il-karpjun. Id-dixx ippreparat fih 141 kilokaloriji. Dawn il-platti huma rrakkomandati għad-dehra superfluwa u għall-cellulite.
6. M'għandekx tagħti l-ħobż
Is-sors ewlieni tal-karboidrati huwa l-prodotti tal-forn. Għal persuna, ir-rata ta 'kuljum tal-konsum tal-ħobż hija ta' 300 gramma, għal dawk li huma impenjati fi xogħol fiżiku tqil, u dawk li huma involuti fix-xogħol intellettwali jeħtieġu ftit inqas ħobż.
Fil-fatt, l-abitanti tar-Russja jieklu madwar 400 gramma ta 'ħobż kuljum, filwaqt li l-abitanti tal-pajjiżi Ewropej jieklu nofs ħobż. Ħobż f'ħafna dieti huwa preżenti, l-iktar ħaġa importanti hija li ma kienx biss moħmi, iżda kien ta 'jumejn.
Sandwich bil-laħam
Ħu porzjon ta 'ħobż, li huwa magħmul minn wholemeal bin-nuħħala, inxifha b'qtar żgħir ta' jogurt, minn fuq npoġġux biċċa tas-sider tat-tiġieġ mgħolli u 50 gramma ta 'ħjar imqatta' u tadam. Sprinkle bil-ħwawar. Sandwich nagħmlu tè tal-ħxejjex.
7. Fid-dieta għandu jkun porridge
Eżatt bħal ħobż, għandu jkun hemm porridge, dawn huma sors sabiħ ta 'karboidrati u jokkupaw post onorabbli fid-dieta tagħna. Kull jum, in-nies iridu jieklu 3 grammi ta 'ċereali tal-qamħ, tal-perla u tal-millieġ, 8 grammi ta' ross u 10 grammi ta 'ħafur u qamħ saraċin.
Sabiex ma jiġux imsajra ftit ċereali kuljum u ma tkejjilx in-norma bil-kuċċarina, ikun iktar korrett filgħodu li jieklu poriġ minn xgħir tal-merħla differenti. Għalhekk, se tipprovdi l-ħtieġa għall-ġisem tiegħek fil-croup.
Porridge tar-ross bil-żbib
Ejja nieħdu 250 gramma ta 'porridge tal-ħalib tar-ross imħallta ma' sprouts tal-qamħ u żbib.
Huwa żball li wieħed jikkunsidra li l-muesli huwa b'kaloriji baxxi, jiddependi fuq il-mod ta 'tħejjija u kompożizzjoni. Bħala regola, huma moqlija bl-għasel u ma 'ġulepp fuq żejt veġetali, li jżid il-kontenut tal-kaloriji tal-muesli.
Sabiex ma tinkisebx superfluwu, huwa aħjar li tinħażen il-porridge tal-ħafur, u minflok il-frott imnixxef se nieħdu u żid il-frott frisk. Għandek tkun taf li l-berquq fih 18-il kilokalurija, u fil-berquq imnixxef diġà fih 27 kilokaloriji.
8. Kul aktar ilma
L-iktar xarba b'kaloriji baxxi hija l-ilma. Jekk tixrob 6 jew 8 nuċċalijiet ta 'ilma kuljum, int se tgħin lill-ġisem ħasel tossini perikolużi, u dan jgħin biex jissatura l-ġisem tiegħek mingħajr kaloriji. Il-vantaġġ ta 'l-ilma mhux ipproċessat huwa li bl-ilma tax-xorb, tieqaf tixrob xorb ħelu ta' kaloriji għolja.
In-nies ħafna drabi ma jgħoddux kaloriji f'xorb ħelu karbonizzat u ma jassoċjawx dawn ix-xorb ma 'overeating, u din hija stqarrija żbaljata. Il-benefiċċji ta 'xorb abbundanti huma kif ġej: l-aptit jonqos, u l-bilanċ tal-enerġija jinżamm fil-livell xieraq. Tieħux ittrasportati b'ilma minerali, l-imluħ li huma fil-kompożizzjoni tiegħu, iżommu l-ilma fil-ġisem, inaqqsu l-proċess li jitilfu l-piż.
9. Nirranġaw għalina l-ġranet off
Il-ġranet ta 'tmiem il-ġimgħa huma żmien konvenjenti biex inkunu nodfa l-ġisem tagħna ta' tossini u niffaċċjaw ir-riżervi tal-enerġija - dan. Aħna qed jaħżnu ħaxix frisk, frott u ilma minerali mingħajr gass. Issettja lilna nfusna l-kompitu li tiekol ħxejjex aktar spiss f'forma mhux maħduma
Ibda dalgħodu tagħna bi 3 nuċċali ta 'ilma sħun mgħolli, żid 3 jew 4 flieli ta' larinġ jew lumi fih. Tali xarba tista 'tippurifika l-fwied.
Matul il-ġurnata, tixrob 3 jew 4 nuċċalijiet ta 'meraq li għadu kif ġie mbuttat minn ħxejjex jew frott. Meraq ħelu ħafna dilwit b'ilma minerali.
10. Ftakar is-sensazzjoni tal-miżura
Fin-nutrizzjoni xierqa ta 'persuna, l-ebda prodott ma huwa pprojbit, jekk ikun ippreparat u sikur għas-saħħa. Prodotti tal-ħelu, tè, alkoħol qatt ma ġew ikkunsidrati bħala prodotti partikolarment utli, iżda huma standards stabbiliti f'termini ta 'sikurezza.
Fil-ġurnata tista 'tiekol 2 grammi ta' weraq tat-te niexef, 1 gramma ta 'kafè, aktar minnhom jistgħu jħollu s-sistema nervuża.
Ħelu, ġelatina, ġamm, għasel, ċikkulata, cookies, ħelu, zokkor mhux se tagħmel ħsara, jekk tosserva l-miżura, allura dawn il-prodotti fl-ammont totali m'għandhomx jeċċedu ħamsin gramma kuljum. Iżda biss magħhom nużaw normi 2 jew 3 darbiet aktar permissibbli. L-aħjar ikunu sostitut - berries u frott ħelu.
Issa nafu liema stil ta 'ħajja b'saħħtu, sbuħija, armonija, u kif immexxu stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa u, billi nosservawha, se nkunu sbieħ u rqaq.