L-atleti apprezzaw immedjatament li jgħin biex tiżviluppa saħħa, flessibilità u koordinazzjoni u żżid elementi ta 'taħriġ għall-logħba - u l-bdiewa huma iktar faċli biex jadattaw ruħhom għal stress fiżiku, u atleti b'esperjenza ma jtellgħux. Biex tipprattika fuq fitbole ġabek biss benefiċċju u divertiment, huwa importanti li tagħżel id-daqs it-tajjeb. Id-dijametru tal-ballun tiegħek jista 'jiġi kkalkulat bil-formula: għoli nieqes 100 ċm. U kkontrollat il-korrettezza tal-għażla, bilqiegħda fuq il-fitball: is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn, saqajn fuq l-art. Jekk il-ġenbejn tiegħek huma paralleli mal-art - m'intix żbaljata mad-daqs. Jekk toqgħod lura, jagħżlu bejn il-ballun iżgħar u akbar, tkun iggwidat mil-livell ta 'saħħa fiżika. Huwa aktar konvenjenti għal sportiv mingħajr esperjenza biex iħarreġ fuq ballun ikbar.
Eżerċizzji kumplessi fuq fitbole jippermettilek taħdem il-muskoli kollha tal-ġisem, inklużi stabilizzaturi tal-muskoli fil-fond, li normalment huma diffiċli biex jintużaw.
Il-vantaġġ ewlieni tal-fitball huwa l-multifunzjonalità tiegħu. Bl-għajnuna tagħha inti tista 'twettaq bosta eżerċizzji differenti bil-piż tal-ġisem tiegħek stess, kif ukoll il-qawwa tradizzjonali b'dumbbells, barbell, shock absorber. Fitball huwa wieħed mill-aħjar qxur għall-bilanċ tat-taħriġ u l-koordinazzjoni, biex taħdem il-muskoli ta 'l-istampa addominali ...
Il-kumpless offrut minna jgħin biex taħdem il-muskoli tal-ġisem kollu. Agħmel dan kull jum ieħor tliet darbiet fil-ġimgħa. Jiddependi fuq il-livell ta 'saħħa fiżika tiegħek, ħu kull eżerċizzju 12-20 darba, approċċi 3-4 b'waqfa bejniethom 1-1.5 minuti. Biex tiffaċilita l-implimentazzjoni tagħhom, tista 'tfaqqa' l-fitball ftit.
Tinsab fuq il-fitball. Ix-xogħol ta 'l-istabbilizzaturi tal-muskoli.
Eżerċizzju għall-bilanċ. Poġġi l-irkoppa tas-sieq tal-lemin fiċ-ċentru tal-ballun, idgħajjef fuq il-fitball b'idejk u, tersaq 'il quddiem ftit, erfa' lura lilek innifsek fil-livell tal-pelvi riġel tax-xellug imtawwal. Żomm din il-pożizzjoni għal 5-20 sekonda. Imbagħad baxxi s-sieq ix-xellug lejn l-art, iqum u jagħmel l-eżerċizzju fuq is-sieq l-oħra. Għall-varjazzjonijiet ta 'l-eżerċizzji fuq il-ball fitball hemm inugwaljanza importanti - il-ħaġa ewlenija hija li titla' dik il-ballun li tgħodd speċifikament għalik.
Tgawdi fuq il-ballun. Il-muskoli tal-ħidma tal-istampa.
Imsaħ fitball, saqajn fuq l-art, il-ballun eżatt taħt il-qadd. Steċċa l-ilħna dritta 'l quddiem, l-ispallejn u r-ras. Kompletament ixxandar il-ġisem u minnufih iġbed il-ġwienaħ, iddgħajjef fiż-żaqq u agħfas il-qadd fil-ballun. Żomm fil-fażi finali għal sekonda waħda. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti.
Abbozz ta 'l-assorbitur tat-shock li qiegħed fuq il-fitball. Il-muskoli tax-xogħol lura.
Iġbed is-shock absorber permezz ta 'appoġġ stabbli. Ħu t-truf f'idejk u tiltaqa 'fuq il-fitball. Nimxu 'l quddiem, tieħu pożizzjoni stabbli. Ibda l-moviment billi tneħħi l-ġisem, u hekk kif tilleġiż, żid il-ġbid b'idejk. Fl-aħħar punt, neħħi l-iskapula. Irrepeti.
Tiwi liwi fuq fitball. Il-muskoli tad-dahar tal-koxxa qed jaħdmu.
Ibqa 'fuq dahrek, poġġi r-riġlejn fuq il-fitball, idejk b'idejk - fuq l-art. Għolli l-pelvi sabiex il-ġisem ikun mifrux minn ras għal ieħor. Irrombla l-ballun lilek innifsek, bil-mod idgħajjat irkopptejn tiegħek sa l-angolu dritt. Sempliċement imorru lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu, mingħajr ma tgħawweġ l-irkoppa sa l-aħħar. Irrepeti.
Qiegħed idejk fuq il-ġnub, għafas fuq il-fitball. L-istabbilizzaturi tal-muskoli u l-muskoli tad-deltojd jaħdmu.
Żomm dumbbells, toqgħod quddiem il-fitball (irkopptejn fuq il-wisa 'tal-pelvi) u bil-mod "roll" fuq il-ballun. Bilanċ tal-qabda u tieħu l-pożizzjoni inizjali: id-dahar huwa dritta, l-armi huma kemmxejn mgħawweġ fuq l-minkbejn u ma tmissx il-ġenbejn, il-pali huma diretti lejn il-ġisem. Waqt li żżomm tensjoni fil-muskoli tar-riġlejn u l-istampa, ħu idejk fuq il-ġnub, mingħajr ma tneħħi d-dumbbells fuq l-ispallejn. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti. Jekk issibha diffiċli biex iżżomm il-bilanċ, aqta 'l-ballun bi 15-20%.
Dumbbell lotta, seduta fuq fitbole. Il-muskoli tal-istampa u l-muskoli tad-deltojd jaħdmu.
Hemm ħafna tipi ta 'eżerċizzji fuq il-ball fitball, iżda jkun aktar korrett li tagħżel eżattament liema waħda hija tajba għalik. Sit fuq il-ballun, ħu l-dumbbell fix-xellug tiegħek u ġġibha fuq l-ispalla, il-pala tħares 'il quddiem. Bil-lemin tiegħek, agħfas il-ballun u ġentilment ineħħi s-sieq tax-xellug tiegħek. Iż-żamma tat-tensjoni fil-muskoli ta 'l-istampa, iżżid id-driegħ tax-xellug tiegħek u tagħmel l-istampa bankarja. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti. Tagħmel l-eżerċizzju l-mod ieħor. Maż-żmien, ipprova jagħmel dan mingħajr ma jegħleb l-idejk fuq il-ballun.
Dumbbell ta 'l-imbuttatura f'tilt b'fokus fuq fitball. L-istabbilizzaturi tal-muskoli u l-muskoli tad-dahar jaħdmu.
Ħu d-dumbbell fl-idejn tal-lemin, poġġi l-irkoppa tal-lemin fuq il-ballun u, billi ddawwar il-projettili, straighten-riġel. Ir-riġel tax-xellug ftit liwja fl-irkoppa u mxaqilha fuqha bl-idejn tax-xellug tiegħek. L-idejn il-leminija hija ddritta, il-palma hija diretta lejn il-ġisem. Liwja fil-parti t'isfel tad-dahar. Liwi fuq id-driegħ fil-minkeb, iġbed il-dumbbell 'l fuq lejn il-ġisem, u jikkonċentra fuq iż-żamma tal-bilanċ tal-ġisem kollu. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti. Tagħmel l-eżerċizzju l-mod ieħor biex tlesti l-approċċ.
Tgib mill-bar tul id-djagonali. Il-muskoli tal-ħidma tal-istampa.
Ħu l-pożizzjoni taċ-ċinga fuq il-fitball: xikel fuq il-ballun, pali fuq l-art eżatt taħt l-ispallejn. Iġbed fl-istonku tiegħek u rrombla l-ballun lilek innifsek, neħħi l-pelvi. F'dan il-każ, żid ftit il-ġisem fuq in-naħa, tbaxxi l-pelvi lejn ix-xellug u ġibha lejn l-ispalla tax-xellug. Żomm għal 1 sekonda, ritorn sal-pożizzjoni tal-bidu. Tagħmel l-eżerċizzju l-mod ieħor.
Żomm il-bilanċ fuq il-fitball. Il-muskoli tas-saqajn, ix-xogħol tad-dahar u l-istampa.
Poġġi fuq il-fitball sabiex l-ispallejn u d-dahar ta 'fuq jistabbilixxu fuq il-ballun. Ir-riġlejn huma mgħawweġin fl-angolu dritt fl-irkopptejn, saqajn fuq l-art. Għolli d-dirgħajja dritta tiegħek, u mbagħad bil-mod iġbed riġel wieħed 'il quddiem paralleli ma' l-art. Żomm għal 5-3 sekondi, ma tbaxxix il-pelvi. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti mas-sieq l-oħra.
Squats b'toqba kontra l-ħajt. Il-muskoli tas-saqajn jaħdmu.
Iwarrab id-dahar mal-ħajt u dgħif fuq il-fitball sabiex tkun taħt il-qaddek, idejk fuq il-qaddek, is-saqajn tiegħek huma kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn. Poġġi l-ballun u tiġbed il-baċir ta 'taħtha sal-punt li fih il-ġenbejn se tkun parallela mal-art. Ħares 'il quddiem, żomm id-devjazzjoni fin-naħa ta' isfel. Biex tikkomplika l-eżerċizzju, tagħmel dan waqt li tkun bil-wieqfa.