L-aderenza stretta mad-dieta, it-taħriġ regolari - eżatt fuq it-tabella ta 'valutazzjoni jidhru figuri għeżież ... Le. L-irxiex, iddeterminata bil-kilogrammi, mhijiex għaġla li ġejja. F'tali perjodi, l-għalliema tas-saħħa jagħtu parir biex imbotta l-iskali iktar 'il bogħod taħt is-sodda u armaru ruħhom b'ċentimetru, li jiffukaw biss fuq il-qadd u l-ġenbejn. Għalkemm tista 'tagħmel mingħajr ċentimetru. Jekk ix-xewqa li jitilfu l-piż hija kkawżata mix-xewqa li jirritornaw għall-ewwel, per eżempju, forom prenatali, allura għandek toqgħod ruħek skont il-ħwejjeġ qodma: taqfis jew ma taqbadx, tiltaqa 'bl-istess mod bħal qabel, jew inkella tiġbed x'imkien. B'taħriġ kostanti, huwa possibbli li l-piż jibqa 'l-istess, anke ftit jiżdied, u x-xaħam imur lil hinn, u l-qadd u l-ġenbejn jonqsu b'mod sinifikanti. Wara kollox, il-muskoli huma ħafna itqal minn xaħam. Fittex sewwa: il-ħabiba slender tiegħek tista 'tiżen 70 kg, u ieħor bl-istess piż u l-istess tkabbir se jidhru bun.
Min trid temmen
L-iktar dejta preċiża dwar il-kompożizzjoni tal-ġisem: saff ta 'xaħam, tessut tal-muskolu u l-għadam, bilanċ tal-ilma - jipprovdi apparat li jagħmel l-hekk imsejħa analiżi tal-bijoimpedenza tal-ġisem. Biex tikseb informazzjoni, l-elettrodi huma konnessi mal-polz u l-parti t'isfel tar-riġel, jgħaddu ħruġ ta 'kurrent dgħajjef u mhux ċar, u l-apparat, li jikkalkula r-reżistenza b'formuli speċjali b'kont meħud tad-dejta mdaħħla fuq it-tkabbir tiegħek, volumi u piż, jagħti r-riżultat. Tista 'tagħmel din l-analiżi f'ċentri tal-fitness, kliniċi tan-nutrizzjoni u ċentri tas-saħħa, sabiex tifhem kif issib in-norma tal-piż tiegħek.
Fid-dar, huwa kważi impossibbli li tkun taf il-kompożizzjoni eżatta tal-ġisem. Imma tista 'tikkalkula l-ammont approssimattiv ta' xaħam żejjed fil-ġisem. Il-ħaġa prinċipali mhix li tintilef fil-varjetà tal-formuli u tagħżel dik it-tajba.
Klassiċi tal-ġeneru
L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tuża l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ikkalkulat bil-formula Kettle biex tikklassifika l-obeżità. Skont din il-formula, il-piż tal-ġisem (f'kilogrammi) għandu jinqasam f'għoli (f'metri), kwadrat.
Huwa maħsub li għan-nisa, il-BMI m'għandux jaqbeż il-25, iżda jekk ikun aktar minn 30, il-piż għandu jitnaqqas b'mod urġenti: dan l-indiċi jindika theddida għas-saħħa ta 'xaħam żejjed.
Bħala figuri approssimattivi, kif issir taf in-norma tal-piż tiegħek, dawn iċ-ċifri huma adattati għan-nisa taħt il-35 sena b'bini medju u għadam "ordinarju". Madankollu, bl-età, il-valuri tal-BMI normali se jinbidlu.
Iżda l-BMI mhux dejjem jirrifletti l-istampa reali. Jekk, pereżempju, regolarment tmur għall-ġinnasju, imbagħad minħabba l-piż tal-muskoli tista 'tkun fost dawk li, skont il-valuri tabulari, sempliċement jeħtieġ li jitilfu l-piż. F'dan il-każ huwa pjuttost possibbli li, wara li ddeċieda li jieħu t-tabella għall-eżekuzzjoni u ż-żrigħ fuq l-iktar dieta stretta, dalwaqt se tinnota li l-prestazzjoni u l-benesseri atletiċi tiegħek marru ħażin b'mod sinifikanti. Min-naħa l-oħra, ħafna drabi hemm onorevoli bi BMI normali li ma jmorrux qrib il-ġinnasju, bħal kaloriji u għandhom saff tax-xaħam li huma biss weep trainers għal.
Tista 'tivverifika l-awtentiċità ta' l-indikaturi tal-BMI billi tkejjel iċ-ċirkonferenza tal-ġenbejn u tal-qadd. Ġie stabbilit b'mod sperimentali li ċirkonferenza tal-qadd ta 'aktar minn 94 ċm fl-irġiel u aktar minn 80 ċm fin-nisa tindika BMI ta' aktar minn 25 ", dan huwa wkoll evidenzjat mill-proporzjon taċ-ċirkonferenza tal-qadd man-naħa taċ-ċirkonferenza tal-ġenbejn li teċċedi 0.95 fl-irġiel u 0.80 fin-nisa.
Fittex għall-creases
Aktar affidabbli meta mqabbel ma 'l-indiċi Kettle ta' l-obeżità huwa l-perċentwali ta 'xaħam fil-ġisem.
Biex tkun taf il-perċentaġġ eżatt ta 'xaħam fil-ġisem ta' individwi lush ħafna se jgħin formuli bbażati fuq il-girth ta 'l-istonku. L-iżball fuqhom huwa biss ta '4%.
Jekk il-ġisem tiegħek mhux kopert b'xejriet ta 'xaħam u l-għadam ma joqgħodx, il-formula miksuba mill-antropologu Ċek Yinjik Matejka tgħinek biex tivverifika xaħam, u għandha żball ta' 3% biss. Mill-mod, l-atleti jużah.
Sejħa ħabib jew ħabiba, ħu ħakkiem jew kalipers u tkun pazjent: għandek issib il-ħxuna tal-jingħalaq - seba 'għan-nisa u tmienja għall-irġiel.
Allura, aħna nipproteġu l-ġilda jingħalaq ix-xaħam: taħt l-angolu t'isfel ta 'l-iskapula tal-lemin, b'mod oblikwu. Fuq l-addome - fil-livell tan-navel, jirtira lejn il-lemin b'5 ċm, orizzontalment. Fuq in-naħa tal-lemin quddiem - fit-terz ta 'fuq tal-wiċċ ta' ġewwa, u mbagħad barra, b'żewġ swaba 'li żżomm il-saff ta' xaħam vertikalment. Fuq il-koxxa - f'pożizzjoni seduta, fuq quddiem, fil-parti ta 'fuq (parallella mal-ħoqq ingwinali). Fuq il-lemin tas-shin - fil-pożizzjoni bilqiegħda, fuq il-wiċċ ta 'wara tal-parti ta' fuq (fejn il-kantuniera t'isfel tal-fossa popliteali hija viżibbli). Fuq in-naħa ta 'wara tal-idejn - fil-livell tal-phalanx tat-tielet saba'. U fl-aħħarnett, fuq is-sider - fil-livell tal-armpits, b'mod oblikwu (dan huwa biss għall-irġiel).
Issa qegħdin nibnu skali li mhux biss jistgħu jkejlu l-piż, iżda wkoll jiddeterminaw l-ammont ta 'ilma, xaħam u muskoli fil-ġisem. Fil-pjattaforma tal-mezz hemm elettrodi, li jgħaddu mill-ġisem ħruġ ta 'kurrent dgħajjef, u d-data miksuba tiġi interpretata skont il-formuli mogħtija. Madankollu, ir-riżultati għandhom żball sinifikanti, minħabba li l-kurrent ma jgħaddix mill-ġisem kollu, iżda biss mill-parti t'isfel. Xi nies jakkumulaw eċċess fiż-żona tal-koxxa, u xi ħadd - fir-reġjun tas-sider. L-analizzaturi tal-miżien ma jqisux il-karatteristiċi tal-istruttura taċ-ċifra, u jittrasferixxu l-valuri miksuba tal-parti t'isfel għall-organiżmu kollu kemm hu.