Bil-bidu tat-temp kiesaħ, ħafna nisa jibdlu l-istadium sportiv fuq il-treadmill. Imma jekk tippreferi tipprattika fit-toroq, ma tagħtix taħriġ biss għar-raġuni li t-tieqa kienet qed issir kesħin, u l-kisi tal-asfalt huwa mgħotti bil-borra. L-esperti jgħidu li t-tħaddim tax-xitwa għandu ħafna vantaġġi u huwa mod effettiv biex jitilfu l-piż. Imma fit-tfittxija ta 'l-armonija, wieħed m'għandux jinsa' s-sens komun. X'inhuma r-regoli li għandhom jiġu segwiti biex jiżguraw li t-tħaddim tax-xitwa jġib divertiment u jippromwovi ħruq tax-xaħam aktar mgħaġġel?
It-tħaddim ma jistax jiġi abbandunat, jew 5 vantaġġi ta 'xitwa mmexxija
Allura fejn tista 'tqiegħed virgola meta niġu għat-taħriġ fl-arja friska fl-istaġun tal-friża? Aħna noffrulek li tkun familjari ma 'l-opinjoni ta' dawk li jħarrġu.Il-benefiċċji tat-tħaddim tax-xitwa għas-saħħa u t-telf tal-piż:
- Matul il-ġirja, il-ġisem tiegħek jittrasforma d-depożiti ta 'xaħam akkumulat fl-enerġija meħtieġa għal taħriġ sħiħ. Dan jikkontribwixxi għall-attivazzjoni tal-metaboliżmu u t-telf tal-piż. Jekk ċajta, għal siegħa ta 'ġirja fuq arja friska huwa possibbli li tinħaraq minn 900 sa 1000 kaloriji. Ix-xjentisti wrew li l-effettività tat-tħaddim tax-xitwa għat-telf tal-piż hija 30% ogħla mill-waħda tas-sajf.
- Ebda cross tax-xitwa inqas utli u għan-nisa li jixtiequ jiksbu eżenzjoni sexy. Il-fatt hu li l-wiċċ tiżloq jagħmilha possibbli li l-muskoli kollha tal-ġisem jiġu mħejjija b'mod aktar effiċjenti mill-asfalt xott. Minħabba l-partikolaritajiet tal-kondizzjonijiet tat-temp, l-għaksa, il-muskoli tas-sieq u l-warrani tiegħek jaħdmu b'mod imsaħħaħ. Dan jiffrankalek mill-ħtieġa li żżur il-ġinnasju. Wara kollox, il-muskoli mhux se jsaħħu l-ebda agħar milli meta jaħdmu mal-ħadid u l-aħħar simulaturi. Speċjalment tajjeb matul il-ġirja mill-borra l-wiċċ ta 'quddiem tal-koxxa huwa ppumpjat (minħabba l-fatt li huwa meħtieġ li tgħolli l-ġenbejn għoli). Biex tikseb l-istess riżultati matul is-sajf, huwa sempliċement impossibbli.
- Il-ġirja tax-xitwa tikkontribwixxi mhux biss għat-telf tal-piż, iżda ttejjeb ukoll il-burdata u tħallik tiġġieled kontra disturbi nervużi.
- Kull sena, numru kbir ta 'rġiel u nisa jsofru minn mard staġjonali. Waqt is-silġ fil-kesħa, int ssaħħaħ is-sistema immuni tal-ġisem u tkun tista 'tiflaħ għal mikro-organiżmi patoġeniċi.
- Ix-xogħol imur fl-istaġun tal-friża huma aktar faċli. Ħafna atleti tad-dilettanti għadhom qed jibdew jiffamiljarizzaw ruħhom mal-filosofija tat-tmexxija fix-xitwa. Fis-sajf, il-ġisem malajr jisħon iżżejjed, u fid-distanzi kesħin saħansitra serji jingħataw aktar faċli.
- Għandu jingħad li l-jogging fix-xitwa huwa aktar favorevoli biex iżżid ir-reżistenza milli tmur is-sajf. Ix-xjentisti mill-Istitut Ewropew tas-Saħħa wrew li t-temp silġ jagħmel ix-xogħol tal-qalb aktar attiv. Dan jikkontribwixxi għall-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Jogging fix-xitwa jgħin mhux biss biex jitlef il-piż żejjed, iżda wkoll biex tikseb id-doża meħtieġa ta 'vitamina D. Minkejja l-fatt li r-raġġi ultravjola jsiru inqas attivi fl-istaġun tal-friża, ix-xemx tkompli tipproduċi sustanzi utli għall-ġisem tal-bniedem.
Liema żbalji jagħmlu n-nisa matul ix-xitwa?
- Taħriġ mhux sistematiku Għal effett massimu, il-jogging għandu jkun regolari - din hija l-verità li l-atleti kollha jafu. Imma ma ninsewx li l-korp fix-xitwa, se jieħu aktar ħin biex jirkupra. Għalhekk, jekk tista 'taħdem kuljum fl-istaġun sħun, allura fl-istaġun tal-friża huwa rakkomandat li jitnaqqas in-numru ta' "maratoni transkonfinali" sa 3 darbiet fil-ġimgħa.
- Injora l-warm-up Fix-xitwa, is-sess ġust jipprova jnaqqas il-ħin meħud għal ġirja għad-detriment ta 'rifjut ta' tisħon. Imma fil-fatt, it-temp silġ ma jistax jgħaddi mingħajrha. Il-movimenti monotoni, familjari mil-lezzjonijiet ta 'edukazzjoni fiżika, se jgħinu biex jiġu evitati korrimenti. Mhuwiex sigriet li atleti mħarrġa isofru l-ittestjar tar-reġim tat-temperatura ferm aktar faċli. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'warm-up preliminari jista' jikkawża attakki u spażmi matul it-tiġrija. Jekk fil-ġranet tax-xemx ir-runners jiġu msaħħna fit-triq, imbagħad bil-bidu tat-temp kiesaħ, l-eżerċizzji ta 'warm-up għandhom jitpoġġew fil-kamra.
Attenzjoni: qabel ma taħdem, huwa estremament importanti li ma tiġbedx il-muskoli kesħin. Huma ma jirrispondux sew għall-ġbid, għalhekk il-probabbiltà li jkollok medda hija għolja.
- Tinsa tieħu n-nifs Jekk tgħożżek biex taħdem fix-xitwa, tinsiex li tosserva t-teknika korretta tan-nifs. Dejjem nifs 'il ġewwa mill-imnieħer u exhale permezz tal-ħalqek. Dan jgħin biex jevita l-mard tal-passaġġ respiratorju ta 'fuq, u għalhekk - ma joħroġx mid-distanza u għadu ngħid addiju għal ftit kilogrammi żejda miġbura matul il-ħarifa melankonika u tiekol konkomitanti ta' ħelu.
X'għandu jkun it-tul tal-ġirja tax-xitwa?
Rappreżentanti tas-sess ġust li jixtiequ jitilfu l-piż, jemmnu li iktar ma tkun it-trans, l-aħjar. Forsi fis-sajf u inti tista 'taħdem għal 40-50 minuta, iżda fl-istaġun tal-friża huwa meħtieġ li jiġu osservati b'mod strett ir-restrizzjonijiet. L-aħjar għażla hija ta '20-30 minuta. U ftakar li iktar ma tbaxxi t-termometru, iqsar it-tiġrija tiegħek għandha tkun. Biex twaqqaf rekords personali, stenna għall-ġranet tar-rebbiegħa. Fundamentalment differenti u l-approċċ għall-jogging fil-borra. It-teħid ta 'respites bejn iċ-ċrieki jew il-waqfien biex issir iċ-chat fuq it-telefon mhuwiex id-deċiżjoni l-iktar għaqlija. Tieqafx tgħaddi għal kollox. Jekk titlef in-nifs tiegħek, tista 'tmur jogging, u mbagħad terġa' lura għall-tempo medju għal darb'oħra. Jekk mixtieq, inti tista 'ħruq extra 100-200 kaloriji, li jalterna bi sprint bi sprint.Ara t-temperatura ta 'l-arja
Għalkemm ix-xogħol ta 'xitwa għal telf ta' piż huwa speċjalment utli, m'għandekx tinsa li għoxrin gradi ta 'ġlata mhumiex l-aħjar ħin biex jitilfu l-piż u jtejbu l-ġisem. Tista 'b'mod sikur taħdem sa -15. Agħmel ċert li m'hemmx riħ qawwi. Fuq esperti speċjalment il-ġranet kesħin jirrakkomandaw li jissostitwixxu ċ-ċaqliq b'xogħol fuq apparat ta 'taħriġ tal-kardjo għal telf ta' piż jew cross-phytomix.Tip: dejjem tibda taħdem biex tissodisfa r-riħ, u tlestja t-taħriġ kontra r-riħ. Dan jgħin biex tiġi evitata ipotermja wara għaraq intens.