Fil-ħin tagħna, ix-xjenzjati kkompilaw tekniki li fihom dieti mfassla bir-reqqa u magħżula għal atleti li għandhom diversi attivitajiet fiżiċi waqt it-taħriġ. L- isports ewlenin kollha huma maqsuma f'ħames gruppi ewlenin:
- Bi ftit sforz fiżiku
- B'eżerċizzju ta 'veloċità għolja
- B'karga volumetrika u kostanti
- B'attività fiżika fit-tul
- Diskorsi f'kompetizzjonijiet u olympiads.
Minkejja d-disponibilità ta 'żviluppi metodoloġiċi, hemm diversi regoli ġenerali li għandhom jiġu segwiti mhux biss mill-atleti, iżda wkoll minn kull wieħed minna.
Nutrizzjoni rakkomandata waqt l-eżerċizzju waqt li teżerċita
1. Tnaqqis fil-kontenut tal-melħ fl-ikel.
2. Sostituzzjoni ta 'karboidrati tqal għall-ġisem b'fruttożju u karboidrati, li huma faċilment assorbiti mill-ġisem (ġamm, meraq, għasel, frott).
3. L-ikel għandu jkun rikki fil-proteina u bbilanċjat fil-kontenut ta 'minerali u vitamini.
4. Id-dieta għandha tiġi rrispettata. Int trid tipprova tiekol dejjem f'ċertu żmien. L-użu ta 'l-ikel għandu jkun mill-inqas sagħtejn qabel l-eżerċizzju, minħabba li għandu jiġi diġerit u assorbit mill-ġisem.
5. F'każ ta 'nuqqas ta' aptit, li ħafna drabi jiġri wara tagħbijiet intensivi, huwa meħtieġ li jintroduċi fil-prodotti tad-dieta rikk fil-karboidrati.
6. Wara t-taħriġ, għandek bżonn tagħmel tajjeb għal telf ta 'enerġija. Biex tagħmel dan, għandek tiekol il-cookies oranġjo, għeneb jew ħafur. F'ħafna tagħbijiet fiżiċi l-ikel għandu jkun ta 'sitt xhur, li fih il-frott u l-ħxejjex għandhom jagħmlu 10% tad-dieta totali.
7. Ir-riforniment kostanti tal-ġisem bil-proteina, li ħafna jintefaq f'tagħbijiet għoljin. Barra minn hekk, huwa sempliċiment meħtieġ għall-atleta, bħala materjal tal-bini għall-organiżmu kollu, u biex tiżdied il-muskoli. Ġie magħruf li l-korp tal-atleta kuljum jitlef madwar 15-il gramma ta 'proteina fit-taħriġ. Għalhekk, fil-każ ta 'konsum insuffiċjenti tiegħu ma' l-ikel, il-ġisem jilbes malajr ħafna.
8. Xi ftit jiem qabel il-bidu tat-taħriġ jew tal-kompetizzjoni, il-ġisem għandu jiġi pprovdut b'ikel b'saħħtu ta 'mistrieħ u ikel b'ħafna karboidrati, sabiex l-enerġija tkun tista' tinħażen fil-ġisem. Matul dan il-perjodu, għandek bżonn mixjiet faċli fl-arja friska u l-konsum ta 'ammonti kbar ta' likwidu, kif ukoll tieħu multivitamini.
9. Konformità mar-reġim tal-ilma kompetenti. Il-ġisem tagħna għandu jirċievi ammont suffiċjenti ta 'ilma nadif. Jekk titlef 1% tal-ilma tal-ġisem tiegħek, tibda tħossok bil-għatx, 3% - reżistenza mnaqqsa, 5% - persuna taqa 'fi stat ta' apatija. F'temperatura ta 'l-arja' l fuq minn 27 grad u tagħbijiet intensivi, il-korp jitlef aktar minn 2 litri ta 'ilma f'siegħa.
10. L-assimilazzjoni tal-ilma mill-ġisem tiġi mill-kalkolu ta '1 l / h, u għalhekk qabel l-eżerċizzju fiżiku serju huwa meħtieġ li tixrob nofs litru ilma mill-inqas siegħa qabel it-taħriġ.
11. Fil-każ li l-attività fiżika hija ppjanata għal 45 minuta jew aktar, siegħa qabel it-taħriġ huwa aħjar li tixrob xarba speċjali ta 'karboidrati minerali li jkun fiha meraq tal-lumi, għasel, vitamini u minerali fil-kompożizzjoni tiegħu.
Ftakar dwar nutrizzjoni kompetenti u taħriġ ta 'suċċess!