Jekk tkun iddeterminat li titlef il-piż fis-sena l-ġdida, aħna nagħtuk parir li tuża l-jeans l-aktar issikkati, neħħi l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa mill-kabinetti li jissakkru u tagħti lilek innifsek ġurament;
1) Tgħallem kif issajjar mill-inqas żewġ platti b'saħħithom.
2) Dejjem għandek ikel bnin fl-istokk li m'għandux bżonn tisjir.
3) Aħżen frott u ħxejjex lesti biex jittieklu fil-friġġ fil-livell ta 'l-għajnejn, sabiex dawn jiġu l-ewwel.
4) Gradwalment, wieħed wara l-ieħor, jeħles minn drawwiet ħżiena (per eżempju, mur ġelat baxx ta 'xaħam, u ibdel il-cookies b'ħobż sħiħ).
Nutrijenti għan-nutrizzjoni
Wasal iż-żmien li terġa 'tikkunsidra l-kolazzjon annoying tiegħek. Illum, qed tiġi offruta varjetà kbira ta 'ċereali Delicious mir-ross, il-qamħirrum u l-kittien (alternattiva għal nies bi allerġija tal-qamħ). Ħafna minnhom huma sinjuri fil-fibra (sabiex ma tħossokx bil-ġuħ aktar), u xi wħud huma msaħħa bil-kalċju, ħadid u folic acid. Bord ta 'Nutrizzjoni: Agħżel kolazzjon li fih mill-inqas 3 grammi ta' fibra u inqas minn 8 g (2 tablespoons) ta 'zokkor għal kull porzjon, għax f'xi ċereali, 30 fil-mija tal-kaloriji kollha huma zokkor.
Meta z-zalza baxxa ma tkunx l-aħjar għażla fin-nutrizzjoni
Forsi int kburi lilek innifsek billi tagħmel insalata li ma fihx ġobon, żebbuġ, ġewż u anki qatra ta 'xaħam fil-zalza. Madankollu, jekk m'hemmx xaħam fl-insalata, in-nutrijenti tiegħu, li jipproteġu kontra l-kanċer u l-mard tal-qalb, huma ferm iktar assorbiti mill-ġisem (jekk huma akkwistati xejn), dawn huma r-riżultati ta 'studju xjentifiku reċenti. Waqt l-esperiment, tliet nisa u erba 'irġiel b'età minn 19-28 sena tliet darbiet ġew offruti platti mill-istess insalata, magħmula mill-ispinaċi, insalata Romen, tadam Cherry u karrotti u liebsa zalza Taljana li fiha 0.6 jew 28 gramma ta 'żejt tal-kolza (servizz ta' zalza dejjem kien jikkonsisti f'4 imgħaref, irrispettivament mill-kontenut tax-xaħam). Wara kull ikla, il-parteċipanti ttestjaw il-livell ta 'lycopene, alpha u beta-carotene fid-demm. X'inhuma r-riżultati? Wara insalata b'żebgħa skim, il-beta-karotên ma kienx assimilat minn xi wieħed mill-parteċipanti! L-assorbiment tat-tliet nutrijenti kollha kien ferm aktar effettiv jekk il-parteċipanti kielu insalata b'zalza xaħmija jew b'kontenut ta 'xaħam baxx fiha. Tista 'tuża zalza ta' ftit xaħam jekk tiekol insalata bħala parti minn ikla jew pranzu, fejn hemm xaħam. Madankollu, jekk l-ikla tiegħek tikkonsisti f'inħawta waħda, l-aħjar huwa li tilbesha bix-zalza b'kontenut ta 'xaħam imnaqqas, ix-xjentisti jirrakkomandaw. Għaldaqstant, jekk inti tixtieq li jkollok snack bil-zunnarija żagħżugħa, ħallieh f'zalza mhux żejtnija - sabiex ikollok aktar benefiċċji għall-ġisem tiegħek.
Attenzjoni: tikketta tal-ikel
Porzjonijiet żgħar jistgħu jkunu akbar milli suppost. Jekk tikkontrolla n-numru ta 'kaloriji billi tixtri l-ikel favorit tiegħek f'pakkett mqassam, forsi inti tikseb aktar milli miftiehem. Jirriżulta li l-piż indikat fuq l-imballaġġ ta 'dawn il-prodotti ħafna drabi huwa kuntrarju għall-piż attwali tagħhom. Ir-riċerkaturi ttestjaw 99 prodott mibjugħ f'pakkett għal kull porzjon jew diġà diviż f'porzjonijiet (per eżempju, ħobż imqatta '). Irriżulta li f'37 każ biss il-piż korrett kien indikat u aktar minn nofs il-prodotti (47) kellhom iktar kaloriji minn dak li ntqal fuq it-tikketta! "Vjolazzjoni" kienu fil-biċċa l-kbira ppakkjati bil-prodotti taċ-ċereali - pereżempju, ċereali u kolazzjon xott. Dawn normalment jiżnu minn 10 sa 12 fil-mija aktar minn dak miktub fuq it-tikketta. Dan ifisser li qed isserraħ 10-100 kaloriji għal kull porzjon "mingħajr ma tissuspetta xejn. Prodotti oħra li jaqbżu l-piż indikat fuq il-pakkett huma muffins blueberry, mini-donuts b'ċikkulata u cookies tat-tuffieħ. B'mod sorprendenti, il-fatt: ċikkulata u snacks bħal ċipep, pretzels, popcorn u ġobon, użaw eżattament daqs it-tikketta msemmija, iżda l-piż tal-pakketti bil-ħobż, bagels u rombli normalment kienu differenti minn dak attwali. It-tweġiba għal din il-problema mhux mistennija: jixtru skali! Xi drabi mhux se jkun superfluwu li tiżen snacks favoriti tiegħek u niċċekkja jekk il-verità tat-tikketta tkunx qallek.
Ħruq aktar kaloriji bil-ħalib fl-ikel
Ix-xjentisti jemmnu li l-konsum ta 'kuljum ta' 700 ml ta 'ħalib b'xaħam baxx jew ħalib b'xaħam baxx jgħin fit-telf tal-piż. Madankollu, il-ħalib mhuwiex soluzzjoni maġika. Jekk taderixxi ma 'dieta b'kaloriji baxxi u tixrob 700 ml ta' ħalib kuljum, allura, kif turi r-riċerka, tista 'titlef il-piż billi taħrab aktar xaħam. Żid l-ammont ta 'ħalib ikkunsmat, wara l-parir ta' nutrizzjonisti:
1) Kul ħbub sħaħ għall-kolazzjon u tixrob tazza ħalib xkumat.
2) F'kafetterija minflok kafè iswed, ordni tazza ta 'latte bil-ħalib xkumat.
3) Agħmel l-ikla tiegħek aktar utli billi żżid ħalib xkumat mal-brodu għas-soppa favorita tiegħek.
4) Ipprepara cocktail tal-ħalib xkumat bil-kubrit tal-frott u tas-silġ biex issostni s-saħħa wara nofsinhar.
F'liema ħin tal-ġurnata huwa l-aħjar li tiżen lilek innifsek u kemm-il darba għandek tagħmel dan bil-mod id-dritt?
L-iktar ħin xieraq biex tiżen huwa filgħodu (wara li tkun kont fit-tojlit u qabel il-kolazzjon). Aħna ma nirrakkomandawx li jsiru fuq l-iskali aktar ta 'spiss minn darba fil-ġimgħa. Il-piż kontinwament ivarja, u ħafna drabi dan ipoġġi lin-nisa disprament. Jekk qed tipprova titlef il-piż permezz ta 'eżerċizzju, speċjalment enerġija, x'aktarx li inti tibni massa tal-muskoli, waqt li tneħħi x-xaħam. Għalhekk, l-indikazzjoni tal-bilanċ ma tirriflettix il-kisbiet tiegħek b'mod korrett. Iċ-ċifra, li f'dan il-każ hija murija mill-iskali, hija qarrieqa, peress li ma tiddistingwix bejn xaħam tal-ġisem u l-massa "dgħif", jiġifieri l-piż tal-muskoli, għadam, organi interni, tessuti u demm. Ħafna nies Slender mhumiex neċessarjament skinny, iżda f'nies li m'għandhomx xaħam, mhux dejjem figura eleganti, il-fiżjoloġisti jaffermaw. Minbarra l-użin darba fil-ġimgħa, l-esperti tagħna jirrakkomandaw l-ittestjar tal-ammont ta 'xaħam tal-ġisem tiegħek kull 3-6 xhur. Peress li hemm żbalji sinifikanti fil-metodi kollha, l-użu ta 'żewġ metodi differenti, per eżempju, il-metodu li jkejjel il-ħxuna tal-ġilda jingħalaq bl-użu ta' kalibru u l-metodu li jkejjel ir-reżistenza bijoelettrika (inti tista 'tuża skala biex tiddetermina l-perċentwali ta' xaħam tal-ġisem). Madankollu, anki jekk persuna b'esperjenza tgħinek, ir-riżultati miksuba jistgħu jiddevjaw b'mod sinifikanti mis-sitwazzjoni reali. Il-metodu tal-kejl tar-reżistenza bijelettrika huwa partikolarment sensittiv għal-livell ta 'fluwidu fil-ġisem; jekk il-ġisem tiegħek jiġi deidratat, allura l-ammont ta 'xaħam tal-ġisem tiegħek jista' jkun ħafna stmat iżżejjed. Jekk tuża l-metodu tal-kejl tal-ġilda jingħalaq bl-użu ta 'kaliper (apparat elettroniku speċjali), nirrakkomandaw li tirreġistra d-dejta tal-kejl għal kull wieħed minn 3-7 partijiet tal-ġisem, u wara żmien, irrepeti l-kejl u tqabbel ir-riżultati. Analiżi bħal din tista 'tagħti stampa aktar pożittiva tal-kisbiet ta' telf ta 'piż milli sempliċement il-figura perċentwali tax-xaħam tal-ġisem, billi l-istess formuli użati biex jiġi kkalkulat il-kontenut totali ta' xaħam tal-ġisem fil-ġisem ma jistgħux ikunu eżatti għal kulħadd assolutament.