U l-qassis huwa ppumpjat, u s-saqajn huma Slender, u l-eżerċizzji jagħmlu, iżda l-widnejn fuq il-ġenbejn għadhom ma jmorrux? Imbagħad il-kumpless tagħna huwa għalik! Ħejjejna taħriġ sħun għall-ġenbejn u l-warrani "TOP 10 eżerċizzji l-aktar effettivi" u jiggarantixxu telf ta 'piż ta' 100%. Għal issa, daqsxejn ta 'teorija ...
Għaliex jidhru widnejn fuq il-ġenbejn?
Widnejn fuq ġenbejn, ritratt
Hawnhekk hawn stampa mhux attraenti u tissejjaħ il-widnejn fuq il-ġenbejn, jew pjuttost faxex stretti ta 'xaħam fuq il-wiċċ ta' barra u ta 'ġewwa tal-koxox fid-dawl tat-trijangoli. Normalment dan id-difett fil-figura huwa akkumpanjat minn cellulite. Jekk rajt lilek innifsek fir-ritratt, tinkwetax - aħna ser jgħidlek kif neħħi l-widnejn fuq il-ġenbejn tiegħek fid-dar! U issa nitgħallmu r-raġunijiet għad-dehra tax-xaħam f'dawn iż-żoni:
- Piż Żejjed, obeżità tat-2 grad;
- Żbilanċ ormonali;
- Ksur taċ-ċirkolazzjoni tal-vini u l-fluss limfatiku fir-riġlejn;
- Ikel mhux xieraq - overabundance ta 'xaħmija, floury, ħelu, affumikat u fizzy;
- Kondizzjoni ta 'wara l-ħlas;
- Tip ta 'figura - lanġas;
- Stil ta 'ħajja sedentarja.
Minn dieta ħażina u nuqqas ta 'attività fiżika jidher l-aktar figura terribbli - ġilda magħmula, meta l-dirgħajn u r-riġlejn huma irqaq, id-daqs tal-ħwejjeġ huwa ta' 40-42, u fuq il-koxox u l-addome ixxekkel ix-xaħam. Min-naħa tagħha, il-ġisem wara l-kunsinna huwa malleabbli ħafna għat-taħriġ, għalhekk il-kompletezza wara t-tqala hija l-manifestazzjoni vera tal-pesta. Hawnhekk aħna ninkludu wkoll mod ta 'ħajja mhux attiv, li minħabba fih il-jingħalaq żejjed huma ffurmati mhux biss fuq il-lashes, iżda wkoll fil-ġisem kollu. L-unika ħaġa li se jkollha taħdem ħafna hija bniet b'ċifra tal-lanġas.
Kif tnaqqas il-widnejn fuq il-ġenbejn: dieta
Li tagħmel l-isports ċertament se tgħin biex jitilfu l-piż fix-xedaq u tissaħħaħ il-muskoli, iżda mingħajr nuqqas ta 'kaloriji u nutriment xieraq, m'għandekx ħolma li tgħid addizzjonalment lill-widnejn fuq il-ġenbejn malajr. Biex jinħaraq ix-xaħam immedjatament wara l-ewwel taħriġ, ninsistu fuq l-aderenza għar-regoli li ġejjin:
- Tinsa z-zokkor, il-ħami u l-patata moqlija;
- Biex tarmi minn ketchup refriġeratur, mayonnaise, zlazi tal-ħwienet;
- Tagħmlux fil-fry ikel;
- Oħroġ l-ikel għal koppja, stew, bake, tagħmel grill;
- Kul lottijiet ta 'ħxejjex u ħut / laħam steamed;
- Għall-kolazzjon, qxur tal-ħafur għat-tisjir bil-ħalib (Nota: qxur "Extra" huma nieqsa mill-fibra, huma inqas utli);
- Iħobb il-cottage cheese u kefir / ryazhanka għall-pranzu;
- Ixrob 2 litri ta 'ilma kuljum (tè aħdar, ħxejjex mhux ħelwin, ilma sempliċi). Soda ma tistax tkun;
- Iċ-ċereali tal-kok, sopop - waqqaf is-sandwiches bit-zalzett, jekk ma tridx tinbidel fi hippopotamus;
- Love lilek innifsek u lill-ġisem tiegħek u mbagħad il-widnejn fuq il-ġenbejn jitilqu bl-Ingliż!
Forsi issa qed taħseb "Mommy, huwa impossibbli li tagħmel". Huwa bla togħma, mhux għalija. " Imbagħad kompli x-xaħam, u flimkien ma 'tfajliet b'saħħithom, nidħlu fit-taħriġ għall-ħruq tax-xaħam. Ukoll jisħon u ħu ftit ilma - se jkun sħun!
Eżerċizzji mill-widnejn fuq il-ġenbejn, vidjo
Il-kumpless huwa ddisinjat għal 2 approċċi. Agħmel 3 darbiet fil-ġimgħa
Eżerċizzju numru 1. Tela fuq siġġu - 30 darba
Nieħdu siġġu stabbli li ma jsuqx fuq l-art u ma jinkiserx mill-piż tiegħek. Aħna npoġġux quddiemna nfusna u nibdew jimxu fuqha, biex jogħlew. Wieħed tar-riġel isir fuq is-sedil, l-ieħor jiġi mċanfrin u mdendlin fl-arja. Aħna jalternaw ir-riġlejn b'tali mod li l-ammont totali ta 'lifts huwa ta' 30 darba.
Jekk m'intix Bidu, ħu dumbbell jew flixkun ta 'ramel għall-ippeżar.
Eżerċizzju # 2 Squats Deep b'piż ta '20-25 darbiet
Widely poġġi saqajk, kalzetti apparti. Fl-armi mnaqqsa nżommu dumbbell. Aħna jaqtgħu sal-livell parallel mal-art u l-lok.
Il-ħaġa prinċipali - tissospendi t-tuned. Iġbor il-ħmar lura sabiex l-irkopptejn ma jmorrux fuq il-kalzetti matul il-squat. Il-ġisem ftit inklinat 'il quddiem b'diflexjoni żgħira fil-qadd għat-tensjoni massima tal-muskoli tal-koxxa u s-saċerdoti.
Eżerċizzju # 3 Saqajn tas-squinting fuq l-art - 25 darba fuq kull sieq
Vo-o-mill-eżerċizzju stess li se jisplodu l-warrani u jgħinek teħles mill-widnejn ta 'ġewwa fuq il-ġenbejn! Nikbru fuq il-fours kollha u nerġgħu nġibu lura. Nagħmlu swings obliki 'il ġewwa u' l barra, neħħi s-sieq 'il fuq fiċ-ċentru. Xejn ikkumplikat, iżda tagħbijiet tal-biża 'l-muskoli tal-koxxa. Ara l-vidjo għat-teknika t-tajba.
Biex tiżdied il-kumplessità ta 'l-eżerċizzju, aħna npoġġux fuq il-piżijiet ta' l-għaksa - sabiex it-tagħbija tmur għall-koxox. Jekk tiffissa l-piż 'il fuq mill-irkoppa, aħna se nsaħħu l-ippumpjar tal-warrani.
Eżerċizzju # 4 Squats imwarrba - 20 darba
Biex finalment joqtol il-ġenbejn u l-ħmar, do squats fil-ġnub. Ma għandux jiġi konfuż ma 'attakki. Poġġi r-riġlejn flimkien, ħu pass għan-naħa u l-għonq. Aħna ltqajna, saqajn flimkien, pass għan-naħa l-oħra u squat.
Arġentament tiffissa l-ġisem qabel l-squat, m'għandekx għalfejn tegħreq mal-ġenb u tgħum 'il quddiem u lura. Naħdmu bħal robot.
Eżerċizzju # 5 Imqass - 1-2 minuti
Aħna joqtlu żewġ għasafar b'ġebel wieħed: aħna pompa l-istampa t'isfel u s-saqajn. Aħna nippermettu fuq daharna, iżidu saqajk 45 grad u jibdew inaqqsu l-arja. Il-ħaġa ewlenija hija s-saqajn dritti. Jekk iżżommhom eżattament fuq is-sekwenza, imbagħad ferrovija l-muskoli kollha tal-koxxa fuq kull naħa. Għalhekk l-ebda tidwir fl-irkopptejn.
Kif tneħħi l-widnejn fuq il-ġenbejn, taħriġ kumpless
Issa inti kompletament shod fil-kwistjoni ta 'kif tneħħi l-widnejn fuq il-ġenbejn. Issa huwa f'idejn is-saħħa tal-moħħ tiegħek. Bniet, nixtiequ xorti tajba biex nirbħu l-għażżien!