Nota: jekk għandek intolleranza għal lattożju individwali, ikollok tħalli barra d-dieta tal-ħafur, peress li barra dan iċ-ċereali, tingħata ħafna attenzjoni lill-prodotti tal-ħalib. Imma, dwar kollox fl-ordni.
X'tista 'tiekol?
- naturalment, il-ħafur innifsu, kemm fil-forma ta 'porridge, u bħala element kostitwenti għal diversi deżerti u casseroles
- frott nej, berries u ħxejjex
- ġewż u frott imnixxef
- għasel
- kefir ta 'xaħam baxx u ġobon cottage
- tipprova tixrob ħafna ilma xorta jew tè aħdar (sa żewġ litri kuljum). M'għandekx tixrob il-ħafur, tipprova tixrob qabel l-ikel jew tletin minuta wara li tiekol.
Prodotti pprojbiti:
- Il-melħ u z-zokkor huma taħt projbizzjoni stretta
- Meta t-tisjir tal-majjal ma tużax il-ħalib jew il-butir
- Tiekolx banana, kannella, għeneb u patata
Nibdew nibtu l-menu
Skont ir-reviżjonijiet tal-bniet li diġà ppruvaw jitilfu l-piż fuq il-ħafur, ir-riżultat huwa verament impressjonanti, speċjalment jekk tqis li d-dieta ddum minn tlieta sa ħamest ijiem.
Attenzjoni jekk jogħġbok! Dan il-metodu biex jitilfu l-piż jista 'jintuża mhux aktar minn darba f'sitt xhur, u t-tul ta' żmien għandu jkun massimu ta 'ħamest ijiem. Inkella, tista 'tfixkel il-metaboliżmu u tagħmel ħsara lis-sistema diġestiva.
Diversi għażliet tal-menu
Monodieta
Huwa permess li jieklu biss ħafur. Huwa permess ħames ikliet kuljum, u d-daqs tal-porzjon m'għandux jaqbeż il-250 g. Barra minn hekk, huwa permess li tixrob jogurt xkumat, ilma mingħajr gass jew tè aħdar mingħajr zokkor.
Bil-frott
Dan il-mod biex teħles minn liri żejda hija aktar diversa. U dan kollu għaliex frott imnixxef, għasel jew ġewż huma miżjuda mal-majjal.
- Il-porzjon huwa magħmul kif ġej: għal 250 g ta 'ċereali nieħdu 100 g ta' kwalunkwe frott imnixxef.
- Tista 'żżid ġewż (50 g) jew żewġ kuċċarini ta' għasel.
- Il-ħafur bil-frott jintuża bħala l-ikla prinċipali tliet darbiet kuljum. Bħal snack ħafif, uża frott frisk (300 gramma) jew frott imnixxef (100 gramma). Huwa aħjar li tuża żbib, berquq imnixxef, tuffieħ imnixxef jew pruna.
- Biex tiffranka r-riżultat wara d-dieta, arrange ruħek ħatt ġranet darba fil-ġimgħa.
Ħafur u veġetali
Fil-qalba tiegħu huwa simili għall-frott tal-frott, iżda minflok tuffieħ jew ħaxix ieħor tal-frott ħelu jintużaw: tadam, ħjar, brunġiel, eċċ.
- Il-ħxejjex jistgħu jiġu imsajrin bil-fwar jew moħmija fil-forn, iżda fl-ebda każ ma fry anke fuq żejt veġetali
- Id-diversifikazzjoni tad-dieta tgħin u l-insalati, bħala refuelling li tuża meraq tal-lumi jew żejt taż-żebbuġa
- L-ordni tal-konsum tal-ikel jibqa 'l-istess: ħafur tliet darbiet kuljum bil-ħxejjex, u f'interruzzjoni - insalati ħfief.
L-iktar ħaġa importanti li tiftakar hi li kull dieta hija stress għall-ġisem u mingħajr ma qabel tikkonsulta gastroenterologist u nutrizzjonista, m'għandekx tibda l-proċess. Speċjalment b'attenzjoni għall-għażla ta 'dan il-metodu li jitilfu l-piż huwa li n-nies li jsofru minn stitikezza jiġu ttrattati. U jekk din il-problema dehret wara li bdejt tiekol ħafur, ta 'min iżid l-ammont ta' pruna użati. Dan jgħin biex jitneħħew il-prodotti tal-iskart mill-ġisem.