Huwa magħruf li l-aerobics u t-tiswir tan-nisa tqal huma utli ħafna, għax attivitajiet fiżiċi moderati jikkontribwixxu għall-ħidma tal-pulmuni u tal-qalb, u jħarrġu l-muskoli. L-attivitajiet sportivi jagħtu attitudni pożittiva matul it-tqala. Eżerċizzju mwettaq regolarment minn mara tqila jgħin matul il-ħlas.
Il-benefiċċji ta 'l-aerobiċi u t-tiswir:
- defiċjenza fl-attività tal-mutur fil-perjodu twil ta 'qabel it-twelid;
- il-manteniment ta 'proċessi metaboliċi f'livell normali waqt it-tqala;
- Il-muskoli "ġeneriċi" huma t-ton meħtieġ;
- stat psiko-emozzjonali pożittiv tal-mara tqila fil-perjodu ta 'qabel it-twelid;
- il-preżenza ta 'kontroll addizzjonali, minbarra dak bażiku, mediku u kwalifikat matul it-tqala;
- irkupru relattivament mgħaġġel tal-ġisem wara t-twelid, inklużi l-parametri tal-figura "prenatali" ta 'mara.
Kemm huma siguri nisa tqal għall-aerobics u l-iffurmar?
L-eżerċizzju erobiku regolari waqt it-tqala huwa sigur b'programm ta 'taħriġ ħafif. Dan il-programm ta 'eżerċizzju ma tipprovdix għal saqajn jew qbiż. L-eżerċizzji kollha huma bbażati fuq pożizzjoni stabbli, billi jipproteġu ġonot minn tagħbija żejda. Għandu jiġi nnotat li hekk kif il-perjodu ta 'tqala jiżdied u l-avviċinamenti tal-kunsinna, l-eżerċizzju għandu jitnaqqas.
Kif tista 'tagħmel aerobics jew iffurmar?
F'ħafna klabbs ta 'fitness hemm gruppi ta' aerobics iffurmati għal nisa tqal, fejn inti tkun komdu biex tittrattahom, minħabba li se jkun hemm dawk in-nisa tqal madwar. U, barra minn hekk, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar jekk l-eżerċizzji ma jagħmlux ħsara lilek jew lit-tifel / tifla tiegħek.
Jekk ma jkollokx għażla ta 'grupp ta' aerobics u żżur grupp regolari, għandek tgħarraf b'mod definittiv lill-għalliem dwar it-tqala. F'dan il-każ, l-għalliem jagħżel għalik sett ta 'eżerċizzji speċjali adattati għall-pożizzjoni tiegħek.
Għajnuniet dwar kif tiġi evitata l-konġestjoni fuq il-ġogi
Waqt it-twettiq ta 'l-eżerċizzju, ma tbiddlux sew il-pożizzjoni tal-ġisem. Ipprova jżomm il-pożizzjoni tal-pelvi mċaqalqa l-ħin kollu. Meta toqgħod f'postu, qiegħed ir-riġlejn f'distanza qasira, arba t'isfel u tiġbed fiż-żaqq tiegħek. Dan jgħin biex tevita li tiġbid il-muskoli tal-pelvi u tal-ġenbejn.
Huwa moda li tagħmel it-tiswir jew l-aerobics fid-dar, billi tuża, pereżempju, eżerċizzji ta 'reġistrazzjoni fuq DVD-ROM. Imma mhux daqshekk interessanti daqs il-klassijiet fil-grupp u ħdejn ma hemm l-ebda għalliem, li jista 'dejjem jiġi kkonsultat. Aqra l-istruzzjonijiet tas-sigurtà bir-reqqa qabel tibda l-workouts.
Matul l-ewwel u t-tieni trimestru tat-tqala, ma tistax taħdem iżżejjed matul l-eżerċizzji ta 'kuljum. Fuq il-klassijiet, tilbes libsa ta 'l-isports delikata magħmula minn "nifs", preferibbilment materjal naturali. Jekk l-eżerċizzji huma intensi ħafna, huwa rrakkomandat li jinħall biex tevita sħana żejda. U biex tevita d-deidrazzjoni, huwa rakkomandat li tixrob l-ilma mingħajr restrizzjonijiet qabel, matul u wara t-taħriġ.
Biex tkun żgur li t-tagħbija mhix għolja ħafna, huwa rakkomandat li tikkontrolla l-frekwenza tal-kontrazzjonijiet tal-qalb (rata tal-qalb). Ftakar li waqt it-tqala, ir-rata tal-qalb tista 'tvarja b'mod sinifikanti. Madankollu, xorta waħda għandek tieħuha fis-servizz: għandek tnaqqas l-intensità tat-tagħbija, jekk ma tistax tibqa 'l-konverżazzjoni, tieħu n-nifs b'mod ċar.
Fit-tielet trimestru tat-tqala l-istonku huwa arrotondat u x'aktarx se jinterferixxi ma 'xi eżerċizzji. F'dan ir-rigward, jekk tħoss li qed issir aktar diffiċli u aktar diffiċli biex tgħawweġ u tintmew, immedjatament tissostitwixxi dawn l-eżerċizzji billi timxi fuq il-post. Dan il-metodu se jappoġġja l-frekwenza tal-kontrazzjonijiet tal-qalb f'livell normali.
Oqgħod attent għall-fatt li bil-muskoli dgħajfin tal-qiegħ tal-pelvi, anke tagħbija fiżika żgħira tista 'toħloq inkontinenza ta' l-awrina waqt l-eżerċizzju. Dan huwa fenomenu pjuttost komuni waqt it-tqala, l-hekk imsejħa inkontinenza ta 'l-istress ta' l-awrina. Biex tgħin, jista 'jkun hemm eżerċizzji mmirati biex isaħħu dan il-grupp ta' muskoli. F'każ li din il-problema tfixkilek, ikkuntattja speċjalista.