Stampa sabiħa - kif tilħaq

L-istampa addominali sabiħa mhijiex biss qadd irqiq mingħajr depożiti ta 'xaħam, iżda fuq kollox saff muskolari, maqtugħ minn ħitan ta' konnessjoni fil-fond. Ħares lejn l-istatwi antiki - l-istampa addominali tagħhom tinġibed bi kwadri ċari. Madankollu, dan mhux biss hu ġieħ għall-ġmiel, iżda wkoll approċċ prattiku sensibbli. Il-punt huwa, kull moviment u eżerċizzju, b'xi mod jew ieħor, huwa assoċjat mal-muskoli addominali: jew jiddependi inizjalment fuqhom jew huma sostnuti jew ikkontrollati minnhom.


Aktar ma dawn il-muskoli jkunu aktar b'saħħithom, iktar ikun effettiv l-eżerċizzju tiegħek, u int, min-naħa tagħhom, tkun protett b'mod aktar affidabbli minn kull tip ta 'korriment. Fuq kollox, il-muskoli ta 'salvataġġ ta' l-addome tħares spettakolari u sexy.

Inti tista 'ma jkollokx partijiet oħra ideali tal-ġisem, iżda sitt kwadri mfassla b'mod ċar diġà jitkellmu għalihom infushom ... Mhux biss faċli biex takkwistahom. Jidher li kollox huwa pjuttost faċli: "swing" il-muskoli ta 'l-istampa addominali għall-eżawriment, u int se tirnexxi. Iżda, sfortunatament, dan mhux hekk: iridu kollox, iżda jirriżulta għal ftit. U lanqas biss fil-ġenetika (għalkemm, u f'dan ukoll), iżda li m'hemm l-ebda kunsens fil-metodoloġija. Xi "esperti" jirrakkomandaw it-taħriġ ta 'kuljum, oħrajn jirrakkomandaw aktar mistrieħ. Anke fil-kwistjonijiet ta 'eżerċizzji ta' teknika, hemm nuqqas ta 'qbil.

Allura dak li għadek trid tagħmel biex ikollha riżultat ta '100% biex tikseb il-muskoli addominali ideali?

Biex tagħmel dan, ħalli nqisu l-aktar kwistjonijiet komuni fl-iżvilupp tal-muskoli addominali u nindirizzaw ir-risposti mil-lat tax-xjenza sportiva, kif ukoll mill-aspett tas-sens komun.

Ħafna drabi tista 'tissodisfa r-rakkomandazzjonijiet tat-tip li ġej: "tagħmel" il-kubi tal-istampa li għandek bżonn biex tniżżel kuljum. Fil-fatt, il-forma u l-kontorn tar-rectus abdominis jingħataw lilek mit-twelid. L-eżerċizzju fiżiku jgħinek tagħmel il-muskolu dritt eħxen, dak kollu. Għalhekk, huwa meħtieġ li tħarreġ, kif ukoll muskoli oħra, mhux aktar minn darba kull jumejn. Biex tikber, il-muskoli ta 'l-istampa wkoll jeħtieġu mistrieħ! Mill-mod, li jwettqu numru inkonċepibbli ta 'eżerċizzji, tiżviluppa reżistenza tal-muskoli, u mhux is-saħħa tagħhom, u inqas tistimula t-tkabbir.

Fi kliem ieħor, twists bla tarf mhux ser jgħinek tikseb pressjoni addominali ta 'solliev u ma tneħħix ix-xaħam mill-istonku tiegħek. Eżerċizzji ta 'qawwa sempliċement ma "jafu kif" biex "jaħarqu" xaħam. Għalhekk, l-istampa teħtieġ mhux biss "ippumpjar", iżda wkoll tagħbija aerobika, dieta (fattur importanti - nutrizzjoni: l-istat tal-muskoli tal-istampa jiddependi primarjament fuq in-nutrizzjoni, u mbagħad mill-eżerċizzji "għall-isparar" ta 'xaħam, saff ta 'xaħam, għandek muskoli żviluppati tajjeb tal-istampa, biss titgħallem dwarha biss wara li titlef il-piż). Mill-mod, ħafna professjonisti rarament jaħdmu l-istampa. Is-sigriet huwa li l-kaptani b'esperjenza għandhom snin ta 'taħriġ iebes għall-gruppi kollha tal-muskoli, u "busting" ma' xogħol barra mill-istampa jista 'jwassal għal "estensjoni" tal-qadd, u dan mhux mixtieq ħafna għal raġunijiet estetiċi.

Hemm opinjoni li xi eżerċizzji fuq l-istampa addominali huma mmirati lejn il-parti ta 'fuq tagħha, oħrajn fuq l-iktar baxxa, u t-tielet fuq il-muskoli obliki taż-żaqq. Fil-fatt, kull eżerċizzju fuq l-istampa "jinkludi" ir-rectus abdominis kompletament, mill-qiegħ għall-wiċċ. Barra minn hekk, il-muskoli oblikwi jieħdu sehem anki fil-flessjonijiet tal-ġisem. Ħaġa oħra hija li xi eżerċizzji, bħat-twists tas-soltu, joħolqu ftit aktar il-parti ta 'fuq tal-istampa addominali (m'hemmx diskussjoni ta' iżolament komplet u l-ebda diskors). Iżda l-irfigħ tas-saqajn fil-vise jew it-treġġiegħ lura jpoġġu l-enfasi fuq il-qiegħ ta 'muskolu dritt. Id-differenza fit-tagħbija mhix daqshekk kbira, madankollu, jagħmel sens li tikkomponi kumpless għall-istampa ta 'żewġ tipi ta' eżerċizzji. Dan jippermettilek li "tipproċessa" il-muskolu dritta, kif jgħidu, miż-żewġ trufijiet. U tinsiex dwar il-ħidma "skew". Pereżempju, hemm għażla eċċellenti: sett fuq il-qiegħ tal-istampa, issettjat "sa", issettjat għal "oblikwu".

Fir-rigward tal-għażla tal-eżerċizzju, m'hemm l-ebda riċetta waħda hawn . Mhuwiex meħtieġ li "nidħlu f'ċikli" fuq eżerċizzji biss fuq l-art. L-eżerċizzji kollha huma tajbin bil-mod tagħhom stess: ixerrdu l-istampa "minn angoli differenti": esperiment b'diversi movimenti "funzjonali", bħal liwja dijagonali tal-ġisem f'vise, throws tal-ballun mediku, liwi t-tronk fuq il-blokka jew fis-simulatur tal-liwja. Dawn il-movimenti kollha għandhom vantaġġi differenti, wiesgħa ħafna, u għalhekk huma estremament effettivi.

Kulħadd jaf li eżerċizzji fuq l-istampa għandhom rwol importanti fil-prevenzjoni ta 'korrimenti fil-ġenbejn, iżda huma stess jistgħu jweġġgħuh jekk ma joqogħdux attenti fuq in-naħa ta' isfel . Il-fatt hu li hija l-istampa u l-parti t'isfel tad-dahar (il-parti t'isfel tad-dahar) li joħolqu ċ-ċentru ta 'l-enerġija tal-ġisem tiegħek. Għalhekk, meta taħdem fuq l-istampa, tinsiex dwar l-istess - "press loin". M'għandekx tiffoka fuq it-taħriġ biss il-muskoli l-aktar effettivi - l-istampa, tinsiex dwar is-saħħa tiegħek: ippumpjar tal-istampa għad-detriment tad-dahar t'isfel joħloq "distorsjonijiet fiżjoloġiċi" li jwasslu għal uġigħ fid-dahar.

Għal raġunijiet ta 'sigurtà, tinsiex it-teknika korretta biex tagħmel eżerċizzji fuq l-istampa, speċjalment in-nifs: tieħu nifs qabel il-fażi ta' repetizzjoni konċentrika u mbagħad żomm in-nifs. Fil-punt ta 'fuq tal-moviment, qabel il-bidu tal-fażi ta' ripetizzjoni eċċentrika (negattiva), għandek tespira b'forza, "timbotta" ġewwa l-muskolu rectus abdominis. Waqt li żżomm in-nifs fil-fażi pożittiva, tħalli pressjoni massima fuq l-istampa addominali u ittaffi parti sinifikanti mit-tagħbija mill-ispina lumbari. Dawk li huma anzjani jew li għandhom problemi bil-pressjoni għandhom jieħdu n-nifs b'mod normali, mingħajr ma jżommu n-nifs tagħhom.

Allura, dak li għandek bżonn għat-taħriġ tal-istampa kompetenti: id-dieta tajba, it-taħriġ aerobiku, l-intensità, il-frekwenza tat-taħriġ u l-għażla xierqa ta 'eżerċizzji.

Prinċipji ta 'taħriġ addominali:


Għajnuniet għall-jibdew.

Qabel ma tibda tixgħel l-istampa, ibiddel id - dieta tiegħek!
Bniet, ftakar, m'hemm l-ebda nisa ikrah, huma għażżien!