Yoga, Pilates fid-dar huma klassijiet għal dawk li m'għandhomx il-ħin u l-opportunità li jipprattikaw fil-klabb. Ikkunsidra kif tittratta dawn it-tipi ta 'saħħa fid-dar.
Il-kwalitajiet pożittivi tal-yoga u l-pilates
Il-yoga huwa mod eċċellenti għal dawk li jixtiequ jtejbu l-istat tal-moħħ u tal-ġisem. Jekk tagħmel yoga, inti tista 'mhux biss iżżomm il-kondizzjoni fiżika tiegħek fin-norma, iżda tista' perfettament tirrestawra l-istat ta 'ġewwa tiegħek tal-moħħ. Yoga hija meħtieġa biex tikkontrolla l-piż tiegħek, ir-rilassament u l-kalma. Barra minn hekk, bl-għajnuna ta 'klassijiet ta' yoga, tista 'teħles minn mard bħal insomnja, uġigħ fid-dahar, problemi tan-nifs, vini varikużi, pressjoni għolja.
L-eżerċizzji tal-Pilates jgħinu perfettament lil dawk li jixtiequ jilagħbu l-isports, li jbati minn problemi konġunti, li jrid jitilfu liri żejda. Il-benefiċċji ta 'eżerċizzji ta' Pilates mhux biss huma disponibbli għal kulħadd, iżda wkoll jiżviluppaw perfettament il-flessibilità u jħarrġu gruppi differenti ta 'muskoli.
Kif tipprattika yoga u pilates fid-dar
Sabiex tibda tħarreġ lil kwalunkwe persuna fid-dar għandek bżonn xewqa. Minbarra x-xewqa li jagħżlu post spazjuż fil-kamra, għandek bżonn tixtri tapit għall-klassijiet. L-ewwel riżultati (tanġibbli) tinduna wara xahar ta 'taħriġ regolari. Qabel ma tibda ferrovija fid-dar, huwa rakkomandat li tikkonsulta tabib u għalliem kompetenti fil-yoga jew il-pilates. Huwa l-istruttur li għandu jagħżel is-sett ta 'eżerċizzji li huma adattati għalik, li tista' faċilment tiftakar u twettaq id-dar.
Pilates. Meta tagħmel eżerċizzji, għandek tiftakar ftit regoli. Matul il-perjodu tat-taħriġ, l-attenzjoni kollha għandha tkun iffokata fuq il-grupp tal-muskoli li jgħaddi minn taħriġ. Billi tikkonċentra fuq l-isforz għandha ssir l-eżerċizzju, huwa meħtieġ ukoll li tieħu n-nifs kif suppost waqt li tkun qed tagħmel l-eżerċizzju: nifs 'il ġewwa bl-istonku, exhale għandu jkun dirett lejn il-qadd.
Eżerċizzju "mija." Waqt l-art, għandek tieħu l-pożizzjoni oriġinali. Imbotta dahrek fl-art, armih id-dirgħajn tul il-ğisem, palmi 'l isfel. Bil-mod, għandek bżonn tiġbed l-irkopptejn tiegħek fis-sider, u straighten your legs b'tali mod li l-angolu ta 'madwar 90 grad huwa ffurmat. Issikka l-għonq, imbagħad u l-ispallejn, lis-sider fl-istess ħin. Huwa meħtieġ li wieħed jiffoka fuq il-muskoli tal-warrani u l-addome. Kull ħames spejjeż għandhom jinġibdu man-nifs u jinxterdu. Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ perfettament il-warrani, l-istonku, l-idejn, lura. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut diversi drabi, wara li jiżdied in-numru tagħhom.
Eżerċizzju biex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar. Għandek tkun fuq l-istonku tiegħek, iġbed idejk 'il fuq u' l isfel. Irridu nippruvaw ma nqatgħux ir-ras tagħna mil-livell tal-ġisem. Fis-sieq, taħtaf idejk u titbandal fuq l-istonku tiegħek. Fil-forma ta 'ċirku, għandu jkun hemm spin. Imbagħad għandek bżonn tbaxxi r-ras tiegħek, iġbed idejk 'il quddiem, poġġi l-idejk fuq l-art. Imbagħad sa l-għarqbejn iġbed il-warrani, sabiex tħoss il-ġbid tal-muskoli tad-dahar. F'dan l-eżerċizzju, in-nifs għandu jkun profond u bil-mod. Dawn huma biss żewġ eżerċizzji, iżda trid twettaq ħafna aktar, fuq il-parir ta 'l-għalliem.
Yoga. Eżerċizzju tal-kobra. Għandek tistrieħ fuq l-istonku tiegħek u straighten saqajk. Idejn liwja fuq l-minkbejn, idejn fuq l-art. Agħfas bil-qawwa fuq l-art tal-ġenb u l-idejn biex timbotta, neħħi t-tronk. Madwar żewġ minuti għandhom jinżammu f'din il-pożizzjoni.
Wieqaf 'il quddiem. Huwa meħtieġ li wieħed joqgħod bilqiegħda fuq it-twapet "fit-Tork". Wara li timxi 'l quddiem, ittejjeb idejk għal kemm jista' jkun. Imbagħad nifs, għandek tipprova tiftaħ aktar, billi tmiss l-art. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar minuta. Tibdil tal-pożizzjoni tar-riġlejn, l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut.
Rotazzjonijiet tat-torso. Trid tiltaqa 'fuq l-art bir-riġlejk dritt. Wara - iddixxja d-dahar u l-parti tal-lemin tal-liwja fl-irkoppa. Agħlaq l-irkoppa tiegħek b'idejk, ġibha lejn is-sider tiegħek, kemm jista 'jkun viċin. Wara li għandek bżonn tqiegħed ix-xellugija fuq iċ-ċinturin tiegħek u fl-istess ħin tagħmel dawra t-tajba tal-ġisem. Fi żmien minuta, ipprova joqgħod f'din il-pożizzjoni. Imbagħad irrepeti din il-ħidma, billi tuża s-sieq l-oħra u ddawwar fid-direzzjoni opposta. Din l-azzjoni hija eżerċizzju ta 'tiġbid.
Do yoga fid-dar u pilates regolarment, mingħajr klassijiet nieqsa. Wara ftit żmien inti tiċċelebra s-saħħa eċċellenti tiegħek. Innota wkoll kif il-figura tiegħek kibret aktar, is-saħħa tiegħek u l-istat ġenerali tal-moħħ tjiebu.