Hemm ukoll tip speċjali ta 'tfassil ta' huping, li jinkludi eżerċizzji b'ċirku ta 'ċrieki hula tqil. Dawn il-klassijiet jistgħu jiġu pperċepiti, lanqas bħala tagħbijiet sportivi, iżda bħala ħin divertenti u pjaċevoli. Iżda wara taħriġ regolari tħoss li anki l-iżgħar muskoli tal-ġisem huma inklużi fix-xogħol, li huma diffiċli biex jaħdmu bl-eżerċizzji tas-soltu għall-muskoli tal-istampa. Inti żfin bi ċrieki, u l-ġisem tiegħek isir skulturali, u l-istonku - ċatt.
Dan huwa minnu: il-movimenti tal-ġenbejn tul l-ispiral iżidu l-ħidma tal-ġisem kollu u jikkawżaw li l-ġisem tiegħek jaħarqu madwar 4 kilokaloriji kull minuta, li huwa ekwivalenti għal mixi b'pass medju.
Hula-hoop jista 'jintuża mhux biss biex jeħles xaħam żejjed fuq il-ġnub u l-addome, biex jaħdem il-muskoli tar-riġlejn, il-ġisem, l-idejn. Ir-riżultati tal-klassijiet ma 'hula-hoop ma jkomplux jistennew, wara ftit sessjonijiet ta' taħriġ, tħossok aktar skjavi, flessibbli u sesswali.
Pjan ta 'taħriġ
Dawwar iċ-ċinga madwar il-qadd għal 10 minuti, jekk ikun hemm bżonn, nieqaf biex terġa 'tieħu n-nifs. Ipprova jżomm il-movimenti bla xkiel u bl-istess pass. Wara dan il-warm-up tista 'tmur id-dritt għall-eżerċizzji.
Ċirku ta 'l-idejn
Il-muskoli ta 'l-armi u l-ispalla qegħdin jaħdmu. Wieqaf dritta, il-għarqbejn flimkien, is-sieq huma separati. Itwi idejk flimkien, żomm iċ-ċinga bejn l-indiċi u l-kbir. Għolli l-idejk fuq ir-ras u ħu ċ-ċrieki: daqqa t-dixxijiet ftit u xxerredhom. Tagħmel movimenti tal-idejn minn naħa għal oħra (l-amplitudni hija żgħira) sabiex iċ-ċinga tiddawwar madwar l-idejn. Kompli aqleb il-hula hoop 1-2 minuti.
Twist fuq il-post
Għall-muskoli tal-girdle ta 'l-ispalla, l-istampa u lura. Waqgħet wieqaf, is-saqajn huma usa 'mill-ispallejn, żomm iċ-ċineg fuq ir-ras tiegħek, il-palmi jinġiebu ġewwa ċ-ċirku u mdawwar' il bogħod minnek. Is-sider huwa miftuħ, il-muskoli addominali huma tensi. Ibda ddur il-kaxxa fuq ix-xellug u mbagħad lejn il-lemin. Kompli r-rotazzjoni minn naħa għall-oħra. Il-ħin taċ-ċomb huwa ta '1 minuta.
Stretch-rotazzjoni
Għall-tiġbid tal-muskoli tas-saqajn u tad-dahar. Il-pożizzjoni tal-bidu, ukoll. Aqbad iċ-ċinga tal-ħops mill-art u żommha quddiemek (il-bogħod biżżejjed minnek biex iżżomm idejk id-dmirijietek, u int stirtihom 'il quddiem, tħossok it-tensjoni fil-muskoli), liwja mill-ġenbejn. Idejn fil-quċċata taċ-ċrieki ta 'quddiemek. Ibda bil-mod biex ittella 'ċ-ċrieki lejn ix-xellug, billi ċċaqlaq l-idejn wieħed wieħed sakemm il-ġisem ikun fuq is-sieq tax-xellug. Il-moviment li jmiss imexxi ċ-ċavetta lejn il-lemin. Kompli l-eżerċizzju billi rrombla ċ-ċrieki tal-hula minn naħa għall-oħra għal minuta.
Tree Pose
Triceps, muskoli tar-riġlejn, warrani, stabilizzaturi tal-muskoli jaħdmu. Ħu ċ-ċrieki wara d-dahar tiegħek u żommha fuq l-idejn estiżi tiegħek, bil-ħakk bejn is-saba 'l-kbir u l-werrej. Ittrasferixxi l-piż fuq is-sieq tax-xellug, u aqla 'l-lemin u poġġih fix-xellug. L-irkoppa tal-lemin fuq in-naħa. Bil-mod idgħajjef id-dirgħajk fl-minkbejn, aqta 'ċ-ċinga warajk. Iddettja idejk u rrepeti l-eżerċizzju. Do 20 repetizzjoni u ibdel in-naħa.
L-ittra V
Il-muskoli tal-ħidma tal-istampa. Ipoġġu fuq l-art, itwi l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk fuq iċ-ċrieki. Aqbad idejk fuq in-naħa opposta u neħħih fuqek innifsek, pali fuq in-naħa ta 'ġewwa taċ-ċrieki u mhux mitnijin minnek innifsek. Flimkien maċ-ċrieki, żid is-saqajn tiegħek, iddrittajthom fil-ħoġor tiegħek, ipprova ġġibhom sa għoli ta '45 grad. Spin ftit lura, tħossok it-tensjoni tal-muskoli ta 'l-istampa. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-proċedura.
Plie wiesgħa
Muskoli tar-riġlejn, il-warrani u x-xogħol tal-istampa. Wieqaf wieqaf, id-dahar tiegħek huwa dritta, ir-riġlejk huma usa 'mill-ispallejn tiegħek, is-saqajn tiegħek huma mifruxa. Tibda twist-ċrieki tal-hula madwar il-qadd, fl-istess ħin inxerrdu d-dirgħajn fuq il-ġnub fil-livell ta 'l-ispalla. Ipprova żomm il-ċrieki miexi u jinżel għal ġo squat fond. Tella 'u rrepeti l-eżerċizzju. Kompli l-eżerċizzju għal 2 minuti, mingħajr waqfien li ddawwar iċ-ċrieki tal-hula.