Sal-lum, hemm ħafna modi biex jiġi eliminat dan in-nuqqas, inklużi ingwenti, kremi varji, pilloli u ħafna mediċini oħra. Iżda xorta, esperti fuq tali suġġett bħala s-sider, jgħidu li għandhom biss żewġ metodi. L-ewwel hija kirurġija plastika, li tgħin biex tagħti mhux biss id-daqs mixtieq, iżda wkoll il-forma u t-tieni - eżerċizzji fiżiċi biex tiżdied id-daqs tas-sider. Ħafna ma jridux ikunu taħt is-sikkina, u għalhekk jippreferu t-tieni mod. Iżda sfortunatament, numru kbir ta 'nisa, minħabba l-impjieg tagħhom, ma jistgħux spiss iżuru diversi gyms u klabbs ta' fitness. Għalhekk, hemm numru ta 'eżerċizzji li tista' tagħmel id-dar.
Qabel ma tibda titkellem dwar dawk l-eżerċizzji stess, trid titkellem ftit dwar is-sider innifsu. Il-fatt hu li s-sider tan-nisa jikkonsisti minn glandoli mammarji u muskulatura pettorali. Tkun xi tkun tgħid, imma ma tistax iżżid il-glandoli mammarji permezz ta 'sforz fiżiku. U l-eżerċizzji kollha huma mmirati li jżidu, jissikkaw u jagħmlu l-parti muskolari tas-sider aktar prominenti. Minħabba dan, id-daqs tas-sider se jiżdied, is-sider innifsu se jsir aktar voluminuż u se jkollu dehra aktar spettakolari. L-istess eżerċizzji biex iżidu d-daqs tas-sider, għandek bżonn tagħti attenzjoni speċjali, għax biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq għandek taħdem ħafna. Dan huwa dovut għall-fatt li l-muskoli tal-muskoli tas-sider huma pjuttost b'saħħithom u għandhom daqs pjuttost kbir, sabiex ma tagħkomx tillimita ruħek għal tagħbijiet dgħajfin u okkupazzjonijiet rari.
Fir-rigward tal-intensità tal-eżerċizzji, mhux meħtieġ li jsiru eżerċizzji għal tkabbir tas-sider kuljum, ikun biżżejjed 3 darbiet fil-ġimgħa. U ovvjament, bħala tagħbija, għandek bżonn tuża kilogramm dumbbell ta '7-10 minflok għodod improvizzati, bħal laned bl-imsiemer jew ktieb imsejjaħ "Enċiklopedija". Kulma tista 'tagħmel hu li tibda.
Eżerċizzji kumplessi.
1. L-ewwel eżerċizzju, jagħti t-ton lill-muskoli tas-sider. Biex tagħmel dan, agħfas lura fuq wara tal-presidenza jew eżatt fuq il-ħajt. Imbagħad, għaqqad il-pali ta 'quddiemek u fl-istess ħin agħfas kontra xulxin b'dik il-forza li tħoss it-tensjoni tal-muskoli tas-sider u l-għadd sa għaxar. Imbaghad imbotta l-pali kompressati 'l hinn minn hames ćentimetri u irrepeti l-ğdid mill-ğdid. Imbagħad għal ħames ċentimetri oħra, idejqek. Int trid timbottah sakemm tista 'żżomm il-pali flimkien. Imbagħad ħoll idejk, ħawwad u għamel l-eżerċizzju 2 darbiet aktar.
2. L-eżerċizzju li jmiss se jitwettaq fil-bieb. Biex tagħmel dan, taqa 'fil-ġambda tal-bieb b'idejk u agħfasha b'forza kbira, f'din il-pożizzjoni, waqfa għal madwar minuta, u mbagħad dawwar ftit' il quddiem u rrepeti l-eżerċizzju.
3. Sussegwentement jiġi eżerċizzju li jista 'jissejjaħ skier. Immaġina li għandek żewġ poli ta 'l-iskijjar f'idejk, u titraffihom bħal skiers. Iżda fl-istess ħin għandu jkollok dumbbells f'idejk, u l-movimenti nfushom jiġu eżegwiti bil-mod possibbli. Jiġifieri mill-għaġeb mill-ġenbejn qajmu l-armi tawwalija tiegħek għal-livell tas-sider, waħħal ftit sekondi u wkoll lura l-idejn lura. Dan l-eżerċizzju għandu jsir fi tliet modi 6 darbiet.
4. L-iktar eżerċizzju komuni fis-sider, huwa push-ups. Kif għamlet naħseb li kulħadd jifhem, iżda huwa neċessarju li tkun taf li tali eżerċizzju f'dan il-każ għandu jsir 20 darba kull darba. Impossibbli, inti tgħidli, imma kollox għandu l-ħin tiegħu. Ibda b'20 push-ups għall-eżerċizzju kollu, irrispettivament min-numru ta 'approċċi, imbagħad ħalli n-numru ta' push-ups l-istess, u żżid in-numru ta 'approċċi.
5. L-eżerċizzju li jmiss huwa l-aktar eżerċizzju importanti f'dan il-kumpless. Għalih huwa meħtieġ li jimtedd fuq l-art, biex jieħu dumbbells u poġġihom fis-sider. Imbagħad neħħi d-dumbbells straight-up, imbagħad iniżżluhom u erġa 'neħħihom lura. Is-sider għandu jkun tens fl-istess ħin.
6. Eżerċizzji ta 'estensjoni huma sempliċiment meħtieġa fl-aħħar tas-sessjoni kollha, għax ser tgħin biex tirrilassa l-muskoli u tmexxi l-ġisem għal stat kalm. Biex tagħmel dan, sempliċement tibqa 'wieqfa b'idejk' l isfel b'dimbejn.
Most importantly, ftakar li eżerċizzji sistematiċi biss imwettqa bit-tagħbija meħtieġa jgħinu biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq.