Skond bosta esperti, nifs bil-parteċipazzjoni tad-dijaframma jtejjeb is-saħħa u l-istima personali, il-ġisem ikun saturat b'ossiġnu, iżid b'mod sinifikanti l-volum tal-pulmun, jattiva l-metaboliżmu u, l-aħħar iżda mhux l-inqas, iżid ir-reżistenza tal-ġisem. Bodyflex, bħala kumpless ta 'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs, qed jintuża dejjem aktar minn nies ta 'etajiet differenti u gruppi soċjali. Għat-telf tal-piż hemm programm faċli u effettiv li malajr iġorr lill-ġisem b'enerġija u jnaqqas l-għeja, u l-liri żejda waqt li jħallu mingħajr problemi u għal żmien twil. Issa li l-bodyflex tal-ġinnastika tan-nifs - il-fitness fid-dar, wasal iż-żmien li titgħallem u int.
Minn żminijiet antiki n-nies użaw nifs fil-fond tad-dijaframma biex iżommu s-saħħa tagħhom u jtejbu l-benessri ġenerali. Huwa maħsub li l-persuna moderna fil-proċess tan-nifs tuża biss 20% tal-pulmuni tagħha. Għall-ewwel darba din l-idea waslet għand American Greer Childs - ħoloq programm ta 'eżerċizzji ta' nifs, li ġie rikonoxxut immedjatament bħala "miracle nonpharmacologic". Il-programm għen lin-nies biex jiġġieldu l-piż żejjed u l-mard konkomitanti, u tejbu wkoll l-istat tas-saħħa tagħhom bil-kbir. Allura ġinnastika bodyflex stabbiliet ruħha bħala metodu effettiv fil-ġlieda għas-saħħa ta 'wieħed.
Bodyflex huwa bbażat fuq eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs li jsaħħu l-ġisem bl-ossiġnu, jgħinu biex inaqqsu l-piż u jkunu aktar faċli biex ilaħħqu mal-mard kroniku. Ir-rwol tal-ossiġenu fil-ġisem waqt il-proċessi kurrenti huwa magħruf: parteċipazzjoni attiva fi proċessi metaboliċi, titjib fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u diġestjoni, u tnaqqis fix-xaħam. Ħafna xjentisti jargumentaw li l-eżerċizzji tat-teħid tan-nifs flimkien ma 'eżerċizzji ta' tiġbid huma ħafna aktar effettivi minn eżerċizzji regolari fi klabb fitness jew id-dar.
Din it-teknika ġiet żviluppata fuq il-bażi tan-nifs fil-fond tad-dijaframma, flimkien mal-ġbid ta 'ċerti gruppi ta' muskoli u posizzjonijiet statiċi. Fl-eżerċizzju ta 'dawn il-qagħdiet, isseħħ it-tensjoni tal-ġisem, li jwassal għal żieda fil-ħtieġa għal fluss qawwi tad-demm. B'nifs fil-fond, l-ossiġenu jidħol fid-demm, itejjeb attivament il-fluss limfatiku, "massaġġi" organi interni u jaħarqu xaħam. Min-naħa l-oħra, huwa magħruf li n-nifs dritt huwa proċess li jeħtieġ il-parteċipazzjoni tad-dijaframma, ħlief għall-moviment tas-sider u l-addome. Huwa dan it-tip ta 'nifs li jista' jtaffi l-istat ta 'ansjetà, li jagħmilha possibbli li tintuża din it-teknika b'aktar piżijiet mentali varji.
It-teknika għat-twettiq ta 'eżerċizzji tan-nifs hija kif ġej:
- Il-korp qiegħed f'pożizzjoni wieqfa, ir-riġlejn jinsabu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Wara dan, il-ġisem jxaqleb 'il quddiem, l-idejn jistrieħ fuq ir-riġlejn, ftit idgħajjef fl-irkopptejn;
- L-arja mill-pulmuni tittajjar mill-ħalq, segwita b'inhalazzjoni rapida u qawwija mill-imnieħer (il-pulmuni huma kompletament mimlija);
- Bil-forza, l-arja kollha mill-ħalq tittajjar bil-qawwi;
- In-nifs jittardja u l-muskoli ta 'l-istampa tensili għal 8-10 sekondi;
- Il-muskoli jirrilassaw u ċ-ċiklu respiratorju jerġa 'jiġi ripetut;
- Flimkien ma 'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs, jistgħu jitwettqu wkoll eżerċizzji ta 'tiġbid.
Prestazzjoni regolari ta 'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs:
- Ittejjeb il-memorja u żżid il-kapaċità li tikkonċentra;
- Effett benefiku fuq il-vista;
- Jippromwovi funzjonament aħjar tas-sistema kardjovaskulari;
- Tħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
- Għandu effett pożittiv fuq l-attività tas-sistema respiratorja, li tagħmilha għodda xierqa għall-prevenzjoni ta 'l-ażma, bronkite, allerġiji, infezzjonijiet virali;
- Ittejjeb il-metaboliżmu;
- Normalizza l-funzjoni tal-musrana;
- Tirregola l-attività tal-passaġġ ta 'l-awrina;
- Iżid ir-reżistenza tal-ġisem;
- Eċċellenti jlaħħqu mas-sintomi tal-istress u d-dipressjoni billi jżidu l-vitalità, itejbu l-burdata u s-sentimenti tal-enerġija fil-ġisem;
- Jgħin biex jieqaf mit-tipjip.
Skond l-awtur tal-metodu bodyflex, l-aħjar ħin għall-eżerċizzju huwa l-għodwa ta 'wara li telaq mis-sodda. Eżerċizzji għat-tiġbid jistgħu jitwettqu għal kull grupp ta 'muskoli, li jibda bil-muskoli ta' l-għonq u l-geddum u jispiċċa bil-muskoli ta 'l-addome u s-saqajn.
Għandu jiġi nnotat li l-eżerċizzji tat-teħid tan-nifs bodyfax mhijiex kontra-indikata f'nisa tqal, persuni li jesperjenzaw il-perjodu ta 'wara l-operazzjoni u l-perjodu ta' aggravar ta 'mard kroniku eżistenti. Barra minn hekk, l-esperti jargumentaw li persuni li jieħdu pilloli ta 'kontroll tat-twelid, antidipressanti jew mediċini li jnaqqsu l-metaboliżmu, iħossuhom ħafna aħjar wara li jeżerċitaw eżerċizzji bodyflex.
Biex ikollok effett verament pożittiv fuq il-ġinnastika u l-effett terapewtiku fuq il-ġisem kollu, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji kuljum (mill-inqas 15-il minuta), u flimkien ma 'dieta bilanċjata tajjeb. Allura bl-għajnuna ta 'ġinnastika respiratorja bodyflex fitness fid-dar int se tingħata.