Ikel li jgħin fil-ġlieda kontra radikali ħielsa
Sa ftit żmien ilu, is-sustanzi responsabbli għat-tixjiħ ġew skoperti. Huwa dwar radikali ħielsa, jiġifieri, dwar elettroni ħielsa, li għandhom għan wieħed - biex isibu l-elettron nieqsa.
Meta radikali ħielsa jsibu elettron adattat, tinbeda reazzjoni fil-ġisem tagħna, li twassal għall-qerda taċ-ċellola li fiha seħħet din l- "laqgħa". Allura x-xjuħija hija xejn aktar mill-mewt taċ-ċelloli, għalhekk jekk inħallu radikali ħielsa "jissodisfaw l-abilità tagħhom", allura, rispettivament, iħaffu t-tixjiħ tal-ġisem.
Fatturi bħal stress, tniġġis ambjentali jew għeja estrema, jaggravaw l-effetti ta 'radikali ħielsa. Barra minn hekk, l-insuffiċjenza tal-vini hija perikoluża għax ir-radikali ħielsa jidhru malajr ħafna fiż-żoni problematiċi tal-ġisem, u fil-każ tagħna, billi jużaw id-dgħjufija tas-sistema venuża, jattakkaw il-ħitan tal-bastimenti.
Sabiex jiġu evitati l-effetti ta 'ħsara ta' radikali ħielsa, int trid tinkludi fid-dieta tiegħek ikel li fih numru kbir ta 'antiossidanti. L-aħħar huwa varjetà kbira: huma phytoncides - sustanzi li jagħtu t-togħma togħma u togħma speċifiċi; Catechins misjuba fit-te aħdar; żingu, ram, kubrit u minerali oħra preżenti fi kwantitajiet kbar f'ħafna prodotti tal-ikel; Leucoplasts, minħabba li t-tadam għandu kulur aħmar, eċċ. Huwa importanti ħafna li l-menu tiegħek huwa wkoll abbundanti ma 'l-ikel elenkat hawn taħt. Huma fihom ukoll anti-ossidanti, li mingħajrha l-ġisem tagħna mhux se jkun armat fil-ġlieda kontra ċ-ċelloli li qed jixjieħu u d-dgħjufija tal-ħitan tal-vini.
- Ħabb sħiħ, frott imnixxef, lewż, ġellewż, sprouts tal-qamħ, isfar tal-bajd, ħodor, eċċ. Dan l-ikel fih ammont kbir ta 'vitamina E, li hija l-aktar importanti fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa.
- Prodotti tal-ħalib, laħam, bajd u fwied, rikki fl-vitamina A.
- Larinġ, lumi, mandolin, kiwi, passolina ħamra, ananas, tut, tadam, eċċ. Kollha huma sorsi importanti ta 'vitamina Ċ.
- Il-frott u l-ħxejjex kollha li għandhom persentaġġ għoli tal-kontenut ta 'betakaroten u karotenojdi, il-prekursuri tal-vitamina A.
Frott u ħxejjex li jippromwovu t-tisħiħ tal-collagen vaskulari
Il-frott u l-ħxejjex għandhom ikunu parti sinifikanti ta 'kwalunkwe dieta, speċjalment jekk tbati minn insuffiċjenza venuża, peress li huma sinjuri fi flavonoids. Mingħajr dubju, il-flavonoids huma nutrijenti importanti ħafna biex isaħħu l-vini tad-demm.
Dawn huma komposti fenoliċi, komponenti tal-parti mhux enerġetika tad-dieta tal-bniedem. Is-sinifikat tagħhom għas-sistema tal-vini jinsab fil-fatt li jgħinu lill-vitamina Ċ biex tikseb bażi fil-vini tad-demm.
Il-Vitamina Ċ hija meħtieġa għar-riġenerazzjoni tal-kollaġen tat-tielet tip - sustanza li tikkostitwixxi 50% tat-tessut tal-vini.
Flavonoids għandhom proprjetà pożittiva oħra: minħabba l-effett antiossidanti tagħhom jikkontribwixxu għal stat tajjeb ta 'ċelluli ħomor tad-demm. Pereżempju, jekk it-teħid ta 'flavonoids ma kienx biżżejjed, iċ-ċelloli ħomor tad-demm isiru solidi, u dan ixekkel iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Fil-preżent, madwar 5000 tip differenti ta 'flavonoids jinstabu f'ħafna ikel, minkejja l-fatt li dawn jinstabu prinċipalment fil-frott u l-ħxejjex.
Flavonoids huma sinjuri f ':
- Frott: tuffieħ, lanġas.
- Ħxejjex: kaboċċi, karfus, basal, ħass, brokkoli.
- Fażola: fażola, sojja.
- Ħwawar: klin, salvja, żagħfran, ġinġer.
- Xorb: te (madankollu, in-nisa, speċjalment in-nisa tqal, m'għandhomx jabbużaw minnu, peress li jdewwem l-assorbiment tal-ħadid), inbid aħmar (mhux aktar minn ħġieġ kuljum, aktar jikkawża espansjoni eċċessiva tal-vini).
Aċidi grassi mhux saturati
Sabiex iżommu l-vini fi stat b'saħħtu, jiġifieri, depożiti elastiċi u mingħajr kolesterol, huwa meħtieġ li jikkunsmaw ikel rikk fl-aċidi grassi mhux saturati. Dawn ta 'l-aħħar fihom molekuli importanti ħafna ta' omega-3 u omega-9, dwar liema, x'aktarx, diġà smajt.
Meta tuża aċidi poli-insaturati, għall-kuntrarju ta 'aċidi grassi saturati, il-kolesterol mhux depożitat fuq il-ħitan tal-vini. Dawn l-aċidi jissejħu wkoll "aċidi grassi bażiċi", minħabba li l-ġisem ma jipproduċihomx. Għalhekk, irridu nikkunsmaw l-ikel li fihom.
Bosta studji xjentifiċi wrew l-effetti pożittivi ta 'l-aċidi grassi. Pereżempju, instab li f'dawk l-oqsma fejn hemm aktar ikel rikk f'aċidi grassi, ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari u arterjosklerożi huwa ħafna iktar baxx.
Hawn xi ikel li fih aċidi grassi mhux saturati:
- Ħut xaħmi - salamun, tonn, kavalli, sardin u sardinella. Huma sinjuri ħafna f'omega-3.
- Żjut veġetali - żejt tal-ġewż, żebbuġa, żerriegħa tal-kolza, żejt tal-ġirasol. Huwa importanti ħafna li dejjem tiekolhom nejjin.
- Ħafna nies li jsegwu dieta għal telf ta 'piż, jeskludu dawn iż-żjut mid-dieta tagħhom. Dan fl-ebda każ ma jista 'jsir, għax fihom in-nutrijenti meħtieġa għall-operat normali tal-ġisem tagħna. Dawn l-ikel huma sinjuri ħafna f'emega-9.
- Frott imnixxef - lewż, ġewż, żerriegħa tal-qara ħamra, karawett. Dawn huma distinti b'kontenut għoli ta 'omega-9.
Iż-żamma tal-fluwidu taggrava s-sintomi ta 'komplikazzjonijiet ikkawżati minn insuffiċjenza tal-vini, għax tikkontribwixxi għal nefħa akbar tar-riġlejn.
Għalhekk, huwa meħtieġ li fl-ikel tiegħek menu tiġi inkluża li għandha effett dijuretiku, jiġifieri, dawk li jgħinu biex jitneħħa l-ilma żejjed li ġie maqbud mit-tessuti. Dawn huma:
- Frott: għeneb, lanġas, għaksa, bettieħa, dulliegħa, ħawħ, tuffieħ.
- Ħxejjex: qaqoċċ, karfus, brunġiel, pastard, kurrat, asparagu, tewm u basal.
- Ilma arrikkit bil-potassju.
Oligoterapija: Il-Minerali bħala suppliment importanti għan-nutrizzjoni
Forsi int diġà mifhum li qed nitkellmu dwar ċerti minerali u metalli li jgħinu biex ilaħħqu mal-problemi tas-saħħa.
Fil-fatt, l-oligoterapija hija l-isem tal-metodu ta 'trattament bil-mikroelementi, jiġifieri, minerali u metalli, li jinsabu fil-ġisem tagħna fi kwantitajiet żgħar ħafna u jipparteċipaw f'ħafna proċessi bijoloġiċi importanti.
Per eżempju, dawn is-sustanzi huma importanti ħafna għat-tiswija tat-tessuti u t-tisħiħ tas-sistema immuni.
Jekk tbati minn insuffiċjenza tal-vini u tesperjenza effetti stressanti, għandek tissupplimenta d-dieta tiegħek billi tieħu mediċini li fihom elementi ta 'traċċa. Normalment jinħarġu fil-forma ta 'ampulli u jinbiegħu fl-ispiżeriji jew ħwienet speċjalizzati oħra. Il-kontenut ta 'dawn l-ampulli għandu jittieħed 15-il minuta qabel l-ikel jew sagħtejn wara l-ikel.
Huwa rrakkomandat li l-mediċina tinżamm għal diversi minuti fil-ħalq sabiex it-truf tan-nervituri sublingwali jassorbu parti mill-likwidu qabel id-doża tilħaq il-ġisem għal kollox.
- Manganiż: minbarra t-tisħiħ tas-sistema immunitarja, huwa sustanza importanti ħafna għal koagulazzjoni tajba tad-demm. Barra minn hekk, il-minerali huwa meħtieġ għall-assimilazzjoni tal-vitamina E, li hija ta 'importanza kbira fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa, li jattakkaw il-ħitan tal-vini. Il-manganiż jinstab prinċipalment fis-sojja, fil-qastan, fil-passolina ħamra, fil-ġinġer u fiċ-ċereali.
- Kobalt: kostanti "sieħeb" ta 'manganiż. L-azzjoni kombinata taż-żewġ minerali hija importanti ħafna biex ittaffi s-sensazzjoni ta 'toqol li tikkawża sindromu tar-riġel għajjien, kif ukoll biex twaqqaf l-espansjoni tal-vini. Ikel b'ħafna kobalt huwa fungi, ravanell, basla u kaboċċi.
- Jodju: defiċjenza tal-jodju tikkawża tnaqqis fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. F'każ ta 'nuqqas ta' dan, huwa rakkomandat li tinkludi l-frott tal-baħar u l-alka rikk fil-jodju, minerali li jistimula l-glandola tat-tirojde, fid-dieta tagħhom.
Tkun b'saħħithom!