Jekk trid teħles minn liri żejda, taf - li jitilfu l-piż, huwa rakkomandat li tiekol. Most importantly, dak li jiddetermina t-telf fil-piż, u dan huwa l-metaboliżmu. Il-metaboliżmu huwa affettwat minn fatturi differenti. M'hemmx dubju li jekk ma jkun hemm xejn, allura m'hemm xejn li "jiskambja" fil-ġisem. Għandha tingħata attenzjoni partikolari għal dak li tiekol. Ikkunsidra prodotti utli għal telf ta 'piż.
Liema prodotti jikkontribwixxu għal telf ta 'piż?
Għal telf ta 'piż, huwa tajjeb li tinkludi bajd fid-dieta tiegħek li tagħti proteini sħaħ li huma meħtieġa għall-metaboliżmu tajjeb. Iżda għandu jiġi nnutat li l-isfar huwa xaħam, sabiex ma tiekolx aktar minn isfar waħda kuljum, il-proteina ma tapplikax.
Li jitilfu l-piż prodotti utli huma ħut u frott tal-baħar. U huwa rrakkomandat li tuża varjetajiet xaħmin tal-ħut, għax fih essenzjali għall-aċidi grassi tal-ġisem omega-3. Barra minn hekk, dawn l-aċidi jikkontribwixxu għall-kundizzjoni normali tal-ġilda, tax-xagħar, tad-dwiefer, aktar huma meħtieġa meta persuna tikber irqaq. Għandek tkun taf li dan l-ikel hu rrakkomandat li jintuża f'forma paren, imsajjar jew moħmi.
M'għandekx tirrifjuta l-poriġ. Porridge tal-ħafur u tal-qamħ saraċin huwa utli ħafna biex jitilfu l-piż. Il-ħaġa prinċipali meta l-majjal tat-tisjir ma jkunx li overdo, ma żidx iz-zokkor u l-butir. Il-fatt hu li l-ħbub huma sinjuri ħafna fil-fibra, u dan jikkontribwixxi għas-saturazzjoni mgħaġġla u l-preservazzjoni ta 'sensazzjoni ta' xaba 'għal żmien twil. Il-fibra għandha effett pożittiv ħafna fuq il-proċess diġestiv.
Meta tagħżel prodotti għat-telf tal-piż, ma ninsewx żebbuġ utli. Huma nutrittivi ħafna u ma jżommux l-ilma fil-ġisem, b'differenza miż-żebbuġ. Ukoll ma tistax tagħmel mingħajr prodotti tal-ħalib iffermentat. Dan huwa jogurt, ġobon cottage bi ftit xaħam. Fil-baqta, biżżejjed kalċju u proteina, u dawn il-prodotti huma ta 'kaloriji baxxi.
Utli għal telf ta 'piż huma faqqiegħ. Tħossok liberu li tiekol 0.5 kikkra ta 'faqqiegħ f'jum. Huma jagħtu s-selenju tal-ġisem u l-aċidu foliku. Huma jikkontribwixxu għas-saturazzjoni rapida ta 'l-istonku, u dan ifisser ħafna għal dawk li jixtiequ jeħilsu mill-eċċess ta' xaħam.
Prodotti oħra li jgħinu biex jitilfu l-piż
Biex jitilfu l-piż prodott utli huma t-tuffieħ. Dawn huma kombinati perfettament ma 'bosta prodotti oħra. It-tuffieħ fih antiossidanti, vitamini, u jippurifika l-intestini. Ħafna nisa jużaw il-ġurnata li jitilfu l-piż fuq it-tuffieħ. Huwa rakkomandabbli li ma tiekolx tuffieħ ħelu. L-avokado fih ħafna sustanzi utli, għalkemm hemm ħafna kaloriji fiha, iżda l-avokado dumb f'inħawta mhux se jweġġa '. Wara kollox, l-iktar ħaġa importanti hija li biex jitilfu l-piż, ma tagħmilx ħsara lill-ġisem tiegħek.
Ta 'min jinnota prodott utli li huwa sors ta' vitamina A - karrotti. Dan il-prodott ma jżidx kaloriji żejda mal-ġisem. Żewġ karrotti mitluqa b'żejt veġetali jagħtu lill-ġisem tiegħek l-ammont korrett ta 'vitamini.
Kaboċċi (ta 'kull tip) fihom ħafna fibri. Kaboċċa hija kkunsidrata bħala prodott importanti għal telf ta 'piż. Barra minn hekk, il-kaboċċa fiha aċidu askorbiku. Speċjalment utli għal telf ta 'piż huma speċijiet bħal pastard, brokkli - fihom ftit kaloriji. Jippromwovi wkoll il-bżar ħelu li jaħżen ix-xaħam. Fih karotene u aċidu askorbiku. Huwa biżżejjed li tiekol bżar ħelu wieħed kuljum, u int ser tipprovdi lill-ġisem b'dawn is-sustanzi bin-nofs, mir-rata ta 'kuljum.
Ġewż ma jistax jiġi attribwit għal prodotti li jikkontribwixxu għal telf ta 'piż - il-valur nutrittiv tagħhom huwa għoli. Huma fihom fibra, vitamina E, xaħmijiet, proteini, huma wkoll aktar nodfa tajjeb. Minħabba dan, huwa rakkomandat li tiekol tliet ġewż kuljum.
Tinsiex frott u berries. Huma għandhom ħafna sustanzi utli li huma meħtieġa għal persuna. Speċjalment meta jitilfu l-piż, huwa rrakkomandat li tinkludi d-dulli fid-dieta tiegħek. Il-kontenut kaloriku tad-dulliegħa huwa żgħir, huwa rikki fil-fibra, b'kontenut għoli ta 'antiossidanti u minerali, vitamini, li meta jitilfu l-piż, jappoġġaw is-saħħa tal-bniedem. Id-dulliegħa hija 92% ta 'ilma, li jfisser li tista "trażżan" l-aptit.
Xorb b'telf ta 'piż huwa l-aħjar ilma pur sempliċi jew minerali, mingħajr gassijiet. It-te aħdar huwa kkunsidrat bħala prodott eċċellenti għall-ħruġ ta 'liri żejda. Il-fatt hu li sabiex dan it-te jiddiġerixxi, il-ġisem irid jintefaq 60 kalorija. Barra minn hekk, hija rikka fl-vitamini, tistimula l-karboidrati u l-metaboliżmu tax-xaħam, taċċelera l-metaboliżmu, tgħin id-diġestjoni.