Dwar il-benefiċċji tal-kolazzjon.
L-irqad medju ta 'billejl ta' persuna huwa ta '8 sigħat. F'dan iż-żmien il-ġisem ma jirċevix ilma u ikel. Matul dan iż-żmien persuna għandha ħin biex tikseb bil-ġuħ, u filgħodu l-korp għandu jerġa 'jimla r- "riżerva tal-enerġija". Sabiex timla dan l-istokk u tikseb qawwa għall-ġurnata kollha, ma tistax tagħmel mingħajr kolazzjon b'saħħtu. L-estinenza mill-ikel tista 'tikkawża tnaqqis drastiku fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Ix-xjentisti wrew li r-rifjut tal-kolazzjon iwassal għal indeboliment tal-memorja, konċentrazzjoni ta 'attenzjoni u taħriġ. Il-kolazzjon iwassal għal żieda fil-livell ta 'zokkor fid-demm u r-restawr tal-metaboliżmu, li huwa disturbat wara l-lejl.
Biex tevita bidliet f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm tgħin biex tagħmel menu tajjeb tal-kolazzjon. L-aspetti pożittivi ta 'kolazzjon xieraq:
- Il-kolazzjon jgħin biex jissaturja l-ġisem b'nutrijenti li huma meħtieġa biex jibdew ġurnata diffiċli;
- Kolazzjon b'saħħtu kuljum jgħin biex jinżamm piż tal-ġisem b'saħħtu;
- Kolazzjon ta 'kuljum iwassal għar-regolazzjoni ta' l-aptit, li jippermettilek li tagħmel mingħajr snacks;
- Kolazzjon b'saħħtu inaqqas b'mod drammatiku l-probabbiltà ta 'overeating matul il-ġurnata kollha;
- Kolazzjon kuljum, tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'mard kardjovaskulari, kif ukoll l-okkorrenza tad-dijabete 2 gradi;
- Il-kolazzjon jgħin biex jistabbilizza l-isfond ormonali u l-livell taz-zokkor fid-demm;
- Il-kolazzjon jelimina n-ngħas u l-għeja filgħodu;
- Il-kolazzjon jgħin biex itejjeb il-konċentrazzjoni u jistimula l-moħħ, li jtejjeb ħafna l-attività mentali;
- Grazzi għall-kolazzjon, tista 'faċilment titlef il-piż u żżomm piż b'saħħtu;
- Breakfast itejjeb is-suxxettibilità;
- Ukoll il-benefiċċju tal-kolazzjon huwa li l-benessri u s-saħħa ta 'persuna jtejjeb bil-kbir.
X'inhu kolazzjon b'saħħtu?
Ta 'min jinnota li l-ikel użat għall-kolazzjon jiddependi fuq kif il-benesseri u l-burdata, u r-riċettività u l-attività tal-ħsieb. Għalhekk, il-kolazzjon dritt għandu jkun varjat. Kull prodott fih ċertu kumpless ta 'vitamini u nutrijenti. Il-kombinazzjoni ta 'diversi prodotti hija ċ-ċavetta għal nutrizzjoni razzjonali. Huwa meħtieġ li l-ikel moqli mill-menu tal-kolazzjon jiġi eskluż, huwa aħjar li tinbidel ma 'prodotti imsajra fuq il-grill.
Matul il-kolazzjon, il-ġisem femminili jikkonsma aktar kaloriji, iżda dan bl-ebda mod ma jikkontribwixxi għal żieda fil-piż. Għall-kolazzjon, dejjem trid tiekol ikel li fih kalċju, ħadid u vitamini B.
Mhuwiex meħtieġ li tuża kolazzjon lest minn prodotti nofshom lesti, ikun aħjar li tissajjar platti friski. Pereżempju, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jieklu poriġ għall-kolazzjon. Jiġi osservat li n-nisa li jibdew il-ġurnata tagħhom biċ-ċereali huma ħafna iktar irqaq minn dawk li jippreferu l-sandwiches, il-bajd jew il-laħam għall-kolazzjon. Iċ-ċereali kollha, speċjalment il-ħafur, huma sinjuri fil-fibra. Kashi, imsajjar bil-ħalib xkumat, inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'mard kardjovaskulari, kif ukoll id-dijabete u l-puplesija. Permezz ta 'esperimentazzjoni b'kombinazzjonijiet differenti ta' prodotti, int tkun tista 'tiddetermina kolazzjon b'saħħtu u tajjeb għalik.
Il-prodotti li ġejjin għandhom jiġu inklużi fil-menu tal-kolazzjon:
- Ċereali minn ħbub sħaħ, li huma rikki f'diversi vitamini u minerali;
- Frott u ħaxix frisk, li fihom numru kbir ta 'vitamini, minerali u fitoquimiċi;
- Ħelu, bħal majjal ħelu, m'għandux jintuża;
- Ta 'min iċedi l-għaġina u l-ġuleppijiet tal-ħami.
Ir-rata tal-kaloriji kkunsmati taffettwa l-età, is-sess u t-tip ta 'attività umana. 1100 -1200 kaloriji hija r-rata minima ta 'kaloriji ta' kuljum. Jekk tnaqqas dan il-livell għal 1000 kaloriji, allura l-ġisem tiegħek ma jkollux is-sustanzi meħtieġa: kalċju, ħadid, vitamini u minerali. L-użu għall-kolazzjon ta 'prodotti li fihom il-proteini u l-fibra, jippermettilek li faċilment tagħmel mingħajr snacks sakemm tiekol jew qabel il-pranzu. Meta tirrifjuta l-kolazzjon, inti ċċaħħad lill-ġisem tiegħek minn numru ta 'sustanzi meħtieġa: potassju, kalċju, manjeżju, fibra u folic acid.
Il-porridge tal-qamħ sħiħ mhux issikkat jgħin biex iżomm il-piż normali tiegħek. Porridge Varya fuq is-sojja jew il-ħalib xkumat, u żżid frott frisk fihom, iżżid il-konsum ta 'vitamini u minerali fil-ġisem. Huwa mixtieq li jalternaw porridges. Il-qamħ saraċin, il-ħafur u l-porridge tar-ross huma biss meħtieġa biex jibdew il-ġurnata, għax huma b'ħafna karboidrati.
Sandwich bil-butir u ġobon, kif ukoll sandwich bil-butir u porzjon ta 'tadam huwa kolazzjon eċċellenti. Id-diversità se ġġib il-ħobż mill-ħbub sħaħ bil-marġerina. Ftakar li l-pates fihom xaħmijiet saturati, għalhekk għandhom jintremew.
Huwa meħtieġ li jiġu inklużi fil-menu frott taċ-ċitru u meraq minnhom. Dawn il-prodotti huma sinjuri ħafna fil-vitamina Ċ, kif ukoll sustanzi utli oħra. Għandu jiġi nnotat li l-frott għandu jiġi kkunsmat matul il-ġurnata, mill-inqas tliet darbiet.
Il-bajd huwa sors eċċellenti ta 'proteini, waqt li huma ta' kaloriji baxxi. Għall-kolazzjon huwa aħjar li tiekol bajd mgħolli, bajd maħlul, bajd maħlul u bajd miksur. Dan il-prodott fih doża mingħajr ħsara ta 'kolesterol - 213 mg.