Psikjatra Franċiża u psikoterapista Gerard Apfelldorfer, li huwa speċjalista f'disturbi relatati mar-relazzjoni ta 'persuna mal-ikel, żviluppa teknika ta' għaxart ijiem, li għandha tiġi segwita matul il-ħajja sabiex jiġu evitati problemi bil-qtates.
L-osservanza tal-moderazzjoni fin-nutrizzjoni hija standard ta 'mġieba ta' kuljum u l-uniku mod biex tissostitwixxi dieti iebsin, traċċi espressi u tentattivi oħra b'telf mgħaġġel tal-piż, li b'xi mod jispiċċaw fis-sett li jmiss, u kultant aktar sinifikanti ta 'kilogrammi żejda.
Moderazzjoni fl-ikel tfisser li tkun taf kif tħoss il-bżonnijiet veri, il-ħila biex terġa 'tinkiseb kuntatt mal-ġisem tiegħek, biex titgħallem tissepara l-ġuħ psikoloġiku mill-fiżjoloġika.
L-ewwel ħaġa li għandek bżonn titgħallem biex tħoss hija li tkun tista 'tara d-differenza li teżisti bejn żewġ tipi ta' ġuħ u l-metodu ta 'saturazzjoni. Idealment, il-ħtieġa li jinstab bilanċ bejn il-ħtiġijiet attwali tal-ġisem u l-emozzjonijiet li jinqalgħu waqt l-ikliet.
Il-metodu ta 'Gerard Apfeldorfer huwa oriġinali minħabba li għandu jevalwa s-sensazzjonijiet tiegħu stess u jitgħallem jifhemhom.
L-Ewwel Kunsill - il-ġuħ
Ipprova assolutament xejn biex tiekol madwar erba 'sigħat. Xejn se jiġri ħafna. Huwa possibbli li ma tħossokx bil-ġuħ. U għaliex? Forsi int tiekol qabel dak, jew forsi int mitluf il-kuntatt b'din is-sensazzjoni bħas-sensazzjoni ta 'l-ikel tiegħek stess? Jekk hemm xewqa kostanti li tiekol xi ħaġa, u dan hu normali għalik, dan ifisser li ma tifhimx id-differenza bejn ġuħ fiżjoloġiku u wieħed emozzjonali.
Uġigħ ta 'ras, dgħjufija, burdata ħażina u sinjal mill-istonku tiegħek huwa ġuħ fiżjoloġiku. Jekk int smajt dawn is-sinjali, allura dan huwa l-istat tas-saħħa. Ipprova tikkonċentra fuqhom u ftakarhom.
It-Tieni Kunsill - nitgħallmu niżviluppaw ħiliet
L-iktar ħaġa sempliċi f'dan in-negozju se tkun l-użu tal-kamera familjari. L-għan tiegħek għandu jkun li jistabbilixxi limitu ta 'saturazzjoni, u mhux arti biex tagħmel dieta varjata. Għal dan il-għan, l-ikel għandu jittieħed strettament bis-siegħa. Wara ftit żmien bdejt ngħid li s-sentiment ta 'ġuħ tiegħek beda jadatta għar-reġim. U issa huwa importanti ħafna li titgħallem kif tikseb sensazzjoni ta 'xaba' u, ovvjament, li ma tiekolx wisq.
It-Tielet Kunsill - aħna togħma
Ħafna drabi ma nieklux il-preżent, iżda nieklu immaġinarju. Jidher li biċċa kbira ta 'kejk chic b'lily abjad fuq nett - dan huwa l-limitu tal-ħolm u l-pjaciri. Iżda fil-fatt jirriżulta li jekk inti tomgħod bil-mod ħafna, waqt li tisma 's-sensazzjoni tat-togħma (ilsien, sema, snien), allura inti tixrob li tiekol il-kejk l-aktar komuni, u li tiekol ftit. Għal liema hija biċċa kbira oħra?
Ir-Raba 'Kunsill - tieħu l-ħin tiegħek
Is-sinjal li int sħiħ, ma jidħolx minnufih, għal dan il-ġisem jeħtieġ madwar 15-30 minuta. Immaġina kemm aktar ikel tista 'tiekol f'nofs siegħa, u jekk tiekol malajr? Tgħallem li tkun bil-mod u mixtieq, sabiex ikun ambjent kalm. Jekk ma jkollokx biżżejjed ħin biex tiekol, allura ma tiekolx ħafna, tipprova toħroġ mir-ristorant, tħoss sens żgħir ta 'ġuħ. Is-sensazzjoni ta 'saturazzjoni tidħol ftit aktar tard.
Il-Ħames Kunsill - pause
Huwa rakkomandabbli li tieqaf u tisma 's-sensazzjonijiet tiegħek - huwa possibbli li int diġà sħiħ? Hawnhekk hemm skala ta 'ħames punti, skont liema wieħed jista' jivvaluta l-istat il-ġdid:
- I jista 'jieklu iljunfant.
- Jien verament irrid niekol.
- Nista 'nieqaf issa.
- Ma nħossx il-ġuħ, imma għad hemm lok fl-istonku tiegħi.
- Dritt issa, jien ser jinfaqa '.
Waqqaf jekk tirrealizza li inti sħiħ - huwa biss meħtieġ. Ukoll, għaliex għandi bżonn tiekol iżżejjed? Wara kollox, tista 'tiekol għada.
Jekk diġà tiekol, m'għandekx tkun nervuż, biss biex tħoss li tkun bil-ġuħ, tieħu aktar ħin.
Is-Sitt Kunsill - tiffoka fuq l-ikel
Tgħallem tirċievi l-pjaċir li tkun preżenti waqt ikla. Jara sew it-tabella. Tgħaqqadx l-ikla ma 'film jew qari. Tista 'titkellem fuq il-mejda b'mod komdu, iżda mhux aktar.
Is-Seba 'Kunsill - tkun moderat
Naqqas il-varjetà ta 'dixxijiet. Aħjar minn hekk, meta tħoss li inti sħiħ, poġġi ftit aktar minn dak li tiekol awtomatikament porzjon kbir. Jekk tippjana pranzu, imbagħad tagħmel waqfiet żgħar bejn il-platti. It-tabella tal-buffet, u n-nanniet huma wkoll għedewwa ta 'moderazzjoni, qed jagħmlu ħilithom biex isolvu ruħhom u għall-qraba kollha f'daqqa.
Tmien Kunsill - Analizza x-xewqat
Int eċċitati? Jew int nervuża? Forsi din tikkomprometti xi ħaġa? "L-idejn innifsu ntlaħaq għall-cookies jew iċ-ċikkulata. Int verament bil-ġuħ? Imbagħad jieklu. U jekk le, tipprova ssolvi l-problemi mingħajr ma tiġbed l-ikel. Tillimita ruħek għall-ilma jew titkellem ma 'xi ħadd qrib tiegħek, tipprova tiġġenera l-attenzjoni tiegħek għal film jew ktieb. Jekk tassew trid tiekol, tiekol, imma ftit li xejn.
Id-Disa 'Kunsill - ma tiekolx għal użu fil-ġejjieni
Ħafna nies li mhumiex żguri dwar għada se jieklu għall-użu fil-futur. Imma għada se terġa 'tidħol ġurnata ġdida, u trid tkun kapaċi tgħix illum, jew aħjar, il-preżent, u ma tagħmilx lilek innifsek ostaġġ ta' ikel.
Għaxar Kunsill - taf il-bżonnijiet tiegħek
M'intix bil-ġuħ fil-livelli kollha, iżda mela għaliex qed tiekol? Ma tridx tkun xi ħadd? Jew għaliex xi ħadd qal li huwa tajjeb ħafna fit-togħma? Timbuttax lilek innifsek f'dawn il-kwistjonijiet. Il-ħaġa prinċipali għalik hija s-sentimenti tiegħek, mhux barranin. Jekk illum ikollok ix-xewqa li tiekol ħafna - tista 'ssolvi din lilek innifsek, biss konxjament. Imbagħad għada int probabilment tista 'żżomm ruħek fl-idejn.