L-organizzazzjoni ta 'dieta razzjonali għal telf ta' piż hija kompletament fil-poter ta 'dawk kollha li jaslu, u irrispettivament mil-livell tas-sigurtà materjali tagħhom minħabba d-disponibbiltà wiesgħa ta' prodotti tad-dieta bażika. Il-ħaġa prinċipali fl-istess ħin hija li jinftiehmu b'mod ċar il-prinċipji bażiċi li għandhom jiġu segwiti meta tkun ippreparata l-ikel tad-dieta.
L-ewwelnett, l-iktar attenzjoni bir-reqqa għandha tingħata lill-kontenut ta 'kaloriji tad-dixxijiet imsajrin. Għandu jiġi nnutat li l-qsim ta 'gramma waħda ta' xaħam fil-ġisem uman jirrilaxxa darbtejn enerġija daqs meta jaqsam l-istess ammont ta 'proteina jew karboidrati. Għalhekk, għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż huwa importanti li tiġi żgurata l-possibbiltà ta 'tisjir fid-dar bi platti b'kontenut baxx ta' xaħam. Għal dan, platti veġetali minn kaboċċi, ħjara, tadam, zucchini, qara ħamra, pitravi, zunnarija huma l-aħjar. Mill-varjetajiet disponibbli tal-ħalib u kull xorta ta 'prodotti tal-ħalib għat-tisjir ta' ikel tad-dieta, huwa mixtieq li jintgħażlu prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam jew prodotti kompletament nonfat. L-aħjar varjetajiet ta 'laħam u ħut għall-organizzazzjoni fid-dieta tad-dieta tad-dar huma għal darb'oħra varjetajiet mhux xaħmin. Minbarra x-xaħmijiet, huwa meħtieġ li jitnaqqas il-kontenut ta 'karboidrati faċilment diġestibbli fl-ikel, i.e. jekk possibbli, żid ammont minimu ta 'zokkor ma' ikliet imsajrin, tillimita l-konsum ta 'muffins, ħelu u ħlewwiet varji.
Huwa wkoll meħtieġ li jiġi organizzat ir-reġim ta 'nutrizzjoni fid-dieta korretta. L-aħjar huwa li taqsam ir-razzjon ta 'kuljum f'porzjonijiet aktar frazzjonali u tiekol 4-6 darbiet kuljum. Waqt il-pranzu, l-aħjar huwa li tillimita ruħek għal insalata tal-ħaxix b'kaloriji baxxi jew xi dixx ieħor tad-dieta. Huwa rrakkomandat li nqattgħu l-pranzu mhux aktar tard minn 2-3 sigħat qabel l-irqad, u bil-lejl tista 'tixrob tazza ta' jogurt bla xaħam.
Fattur ieħor li għandu jittieħed in konsiderazzjoni meta jkunu qed jitħejjew ikliet tad-dieta fid-dar huwa l-konformità ma 'ċertu reġim teknoloġiku għall-ipproċessar tal-prodotti tal-ikel. Mhuwiex rakkomandabbli li l-ikel moqli, affumikat, pikkanti u mielaħ waqt id-dieta għal telf ta 'piż jinżamm. Il-fatt hu li l-preparazzjoni u l-konsum sussegwenti ta 'ikel bħal dan iżid l-aptit, u dan inevitabbilment iwassal għal overeating. Jekk ikun meħtieġ li jsir trattament bis-sħana waqt il-preparazzjoni ta 'dixxijiet tad-dieta, l-aħjar huwa biex issajjar prodotti tal-ikel.
Bħala eżempji possibbli ta 'dixxijiet tad-dieta tat-tisjir fid-dar, tikkunsidra diversi riċetti:
1. Insalata minn kaboċċa bajda friska. Kaboċċa maqtugħa, żid ftit melħ u gradilja sakemm il-meraq jifforma, imbagħad ħalli għal 15 - 20 minuta. Wara dan, għafas il-kaboċċa, żid ftit żejt veġetali, tablespoon ta 'ħall, numru żgħir ta' cranberries jew cranberries, neħħi l-basal aħdar u ħawwad.
2. Porridge tal-piżelli bix-xgħir. Biex tħejji dan id-dixx tad-dieta, ħġieġ ta 'piżelli għandu jiġi mxarrba għal ftit sigħat, imbagħad ibda biex issajjar. Wara 20 minuta wara l-bidu tal-togħlija, żid ħġieġ ta 'xgħir u issajjar sakemm isir. Għaxar minuti qabel it-tmiem tat-tisjir, żid il-kap ta 'basla mqatta u zunnarija waħda, jingħorok fuq grater oħxon.
3. Widnejn minn ħut frisk. Fid-dar, tista 'tħejji wkoll dixx dijetetiku b'saħħtu u b'saħħtu mill-ħut bħala widna. Biex tagħmel dan, għandek togħli l-brodu minn ħut imnaddaf, filwaqt li tneħħi l-kuċċarina ffurmata matul it-tgħolija. Imbagħad żid il-weraq tar-rand, il-basal imqatta ', il-karrotti u l-patata u sajjar sakemm il-ħaxix ikun lest.