Madankollu, fil-qawwa tiegħek biex tgħolli sider tiegħek, tagħmilhom viżwalment akbar, agħtihom forma aktar appetizing. Biex tagħmel dan, għandek issikka l-pettorali. Iż-żieda fit-ton tal-muskoli tista 'tkun eżerċizzji mingħajr sintomi li kull mara tista' twettaq regolarment fid-dar.
№1. Poġġi ħdejn ħajt jew toqgħod fuq siġġu b'dirett dritt. L-ispinta kellha tkun ippressata kontra wiċċ ċatt, inkella l-muskoli tad-dahar, minflok is-sider, ikunu mħaddma. Qabbad il-pali quddiem is-sider. Nadavlivaytena palmi b'tali forza li l-muskoli pettorali għandhom pressjoni qawwija. Għadd sa 10 u ċċaqlaq il-palm ftit 'il quddiem. Għal darb'oħra imbotta idejk u l-għadd għal 10ti.I mill-ġdid - waqt li jkollok idejn biżżejjed. Wara dan, jirrilassaw il-pali, ħawwdu l-idejn u darbtejn oħra, irrepeti l-eżerċizzju.
№2. Stand fil-bieb, mistrieħ fil-ġamb b'idejk. Nadavlivaytena ma tistax 1minutu. Imbagħad idgħajjef ftit fil-ftuħ, sabiex it-tagħbija fuq is-sider tiżdied u agħfas għal 1 aktar minuta.
№3. Tagħmel eżerċizzju simili ħdejn il-ħajt. Ipprova jxerred il-ħajt. M'għandekx tgħawweġ wisq, inkella t-tagħbija massima tkun fuq wara, mhux il-muskoli tas-sider. Hemm biżżejjed tliet approċċi, kull wieħed għal żewġ minuti.
№4. Imqiegħed fuq l-art, tqiegħed dumbbells f'idejk. Għolli l-pulzieri fl-istess ħin maż-żewġ idejn, strettament 'il fuq, waqt li tisfrutta s-sider. Żomm pawża qasira u tbaxxihom. Il-piż tal-dumbbells għandu jintgħażel b'tali mod li s-seba 'għat-tmien presses jingħataw b'diffikultà. Iffoka fuq it-tliet approċċi għal tmien darbiet.
№5. Ħu dumbbells fiż-żewġ idejn u wieqfa. Bil-mod, mill-ġenbejn, gradwalment, b'armi estiżi, inti tqajjem il-dumbbells f'direzzjoni 'l fuq - il-bosom tas-sider. Waħħal il-piż u bil-mod tinżel aktar. Lemin - xellug, lemin, xellug. Wettaq 3 settijiet ta 'sitt ripetizzjonijiet.
№6. Sit mal-daharek dritta fuq siġġu. F'idejhom - immutabbli. Żommhom quddiem is-sider tiegħek. L-minkbejn jagħlqu, agħfashom lejn il-ġnub. Tmien darbiet, inxerrdu l-armi bid-dumbbells: ma tiċritax il-minkbejn mill-ġnub! Fl-approċċ li jmiss, żid l-idejn b'dimbejn, "dmugħ" l-minkbejn mit-tronk; l-armi għandhom ikunu mgħawwġa fil-minkeb f'angolu rett. Żewġ approċċi għal 12-il idejn tad-divorzju. L-eżerċizzju jgħin biex jifirxu l-muskoli u jagħtu lis-sider forma aktar sabiħa.
№7. Imbuttar mill-art - l-iktar eżerċizzji sempliċi u effettivi għat-tkabbir tas-sider. Kondizzjoni importanti - bosta push-ups mhumiex biżżejjed. L-aħjar rata hija 20 push-ups skont l-avviċinament. Jekk l-ewwel tnejn u għoxrin push-ups huma ħolma impossibbli, ma jagħtux dan l-eżerċizzju. Mill-inqas 1 push-up għal kull approċċ, iżda li f'jum hemm 20 push-ups f'total.
№8. Lura lejn is-siġġu u qiegħed idejk fiha. Iġbed is-saqajn tiegħek 'il quddiem b'angolu ta' 35-45 grad. Għandek f'din l-għamla ta 'push-ups: tliet approċċi 7-8 darbiet.
№9. Fl-aħħar ta 'l-eżerċizzji, kun żgur li tistira biex idgħajjef il-muskoli. Huwa utli biss għall-mistrieħ kontra l-ħajt u l-idejn u joqgħod ftit minuti. Jew bil-kalma joqgħod mal-dumbbells fl-idejn imniżżla.
Dawn l-eżerċizzji sempliċi, wara xahar ta 'eżerċizzji regolari, jagħtu l-volum żejjed tas-sider tiegħek billi ssaħħaħ il-qafas muskolari li jkopri s-sider min-naħat kollha. Wara xahar ta 'studju, m'hemmx sport biex tarmi. L-effett għandu jkun imwaħħal b'mod permanenti, u huwa aħjar li tagħmel dan fil-ġinnasju taħt is-superviżjoni ta 'għalliem professjonali.