Metodu u karatteristiċi tas-sessjonijiet ta 'taħriġ
Bit-taħriġ tal-intervall, żewġ tipi ta 'tagħbijiet polari huma kkombinati. Tip wieħed - il-fażi ta 'attività, li tikkonsma l-enerġija tal-muskoli. It-tieni hija l-fażi ta 'rkupru, li fiha r-riżorsi tal-enerġija kkunsmati mill-ġisem jiġu rrestawrati bil-konverżjoni ta' xaħmijiet u karboidrati. Meta t-tagħbijiet jalternaw, il-persuna l-ewwel tiġi ttrattata b'intensità kbira, imbagħad għal xi ftit il-pass tiegħu titnaqqas, u mbagħad terġa 'titla', eċċ. L-esperti jikkalkulaw li t-taħriġ ta 'l-intervall mhux biss huwa ħafna iktar effikaċi minn sempliċi tmexxija, għandu effett pożittiv fuq is-sistema kardjovaskulari u jippermettilek taħdem il-muskoli tal-mistrieħ b'mod kumpless.
Huwa possibbli li timla kull fażi ta 'dan l-eżerċizzju b'modi differenti - kollox jiddependi fuq l-għanijiet li qed issegwi, u l-preferenzi personali dwar l-isport. Pereżempju, bil-fażi attiva, tista 'taħdem, qbiż fit-triq, ħabel jaqbeż, tipprattika fuq il-pass, timxi rota wieqfa, żfin enerġetiku, jogging fuq qiegħ tal-pool, eċċ. U matul il-fażi ta 'rikostruzzjoni, meta l-forzi jitbattlu, tista' tieħu sehem f'attakki, push-ups, sit-ups sempliċi jew b'body-bar, eżerċizzji bi dumbbells, Wara l-klassi, għandek tirrilassa ftit u ibda mill-ġdid.
X'inhuma l-vantaġġi tat-taħriġ intervall?
Il-vantaġġ ta 'dan it-tip ta' taħriġ, ħlief għall-effett qawwi, huwa prinċipalment li l-ġisem ma jidħolx f'xi eżerċizzji individwali, li jfisser li jipprovdi t-tagħbija sħiħa mal-ġisem kollu. Fost affarijiet oħra, dan jiddiversifika l-proċess tat-taħriġ, persuna ssir diffiċli, tista 'taffordja li toħroġ ammont kbir ta' kilokaloriji.
Matul taħriġ ta 'intervall wieħed, persuna ordinarja, id-distinzjoni minn atleta professjonali ssorveljata minn trejner, għandha twettaq minn 5 sa 10 intervalli f'kull tip ta' tagħbija. Jiddependi fuq kif persuna tkun fiżikament ippreparata, jista 'jissejjaħ it-tul ta' l-intervalli kollha, iżda l-iktar ħaġa importanti hija li l-fażi inizjali tal-fażi intensiva hija iqsar minn dik li fiha l-muskoli jistgħu jiġu saturati b'ossiġnu, ir-ritmu kardijaku jmur lura għan-normal u l-aċidu lattiku li jifforma fil-muskoli jinqasam. It-tul ta 'żmien ulterjuri tal-fażi attiva jista' jiżdied gradwalment, u jitqassar matul il-perjodu ta 'rkupru.
Fil-futur, hija possibbli transizzjoni gradwali għal perjodi itwal ta 'żmien fil-fażi attiva b'perjodi ta' rkupru qosra, li b'mod ġenerali ser jagħmluha possibbli li jaħdmu bl-akbar intensità.
It-taħriġ ta 'l-intervalli huwa l-aħjar għal persuna li trid tikseb l-effett massimu fi żmien qasir - biex issikka l-ġisem jew toqtol il-piż żejjed.
Madankollu, mhux maħsub għal studji permanenti, l-aħjar għażla hija l-alternazzjoni - erba 'ġimgħat ta' sessjonijiet ta 'taħriġ, u dan huwa l-istess ammont ta' taħriġ bħas-soltu.
Taħriġ ipotossiku b'intervalli
Għal diversi tipi ta 'taħriġ fiżiku, tista' żżid żieda effettiva. L-esperti xjentifiċi jemmnu li dan huwa wieħed mill-iżviluppi moderni msejħa taħriġ ipotiku. Huwa kapaċi li jżid ir-reżistenza tal-ġisem għal fatturi esterni, li jxekklu t-tixjiħ u t-ton dejjem jikber. Huwa jintuża kemm għal skopijiet preventivi kif ukoll terapewtiċi. Barra minn hekk, it-taħriġ ma jagħtix effetti sekondarji, mhuwiex meqjus bħala trattament mediku u doping, jista 'jiġi pprattikat mill-atleti qabel il-bidu ta' kompetizzjonijiet responsabbli sabiex tiżdied ir-reżistenza.
L-essenza ta 'dawn l-eżerċizzji, li jissejħu wkoll trattament terapewtiku ipoksiku, hija li l-persuna tiġi offruta man-nifs ta' ossiġenu li jalterna fir-rigward tal-kontenut ta 'ossiġnu, simili għall-arja tal-muntanji u mbagħad is-soltu abitwali għalih.
Fil-bnedmin, b'reazzjoni għal bidla fil-konċentrazzjoni ta 'ossiġnu fl-arja li tieħu n-nifs, hemm bidliet fid-direzzjoni aħjar fis-sistemi kardjovaskulari, respiratorji u nervi. Meta tiġi ffurmata defiċjenza ta 'ossiġnu fuq perjodu ta' żmien qasir, tistimula mekkaniżmi protettivi, tnaqqas il-muskoli lixxi u ttejjeb il-mikroċirkolazzjoni tad-demm - dan kollu għandu effett ta 'rilassament.
Iċ-ċiklu ta 'taħriġ huwa rakkomandat fil-preżenza ta' mard kroniku - bl-ażma, bronkite, pielonefrite, ċistite, ulċera peptika, dijabete mellitus u ħafna mard ieħor. Dan jgħin lin-nisa meta ċ-ċiklu menstruwali jinqasam, is-sindromu klimariċi jimmanifesta ruħu, u fl-irġiel jerġa 'jġib il-funzjoni erettili. Fiż-żmien tagħna, fenomenu komuni ħafna huwa l-insomnja, l-obeżità, id-dipressjoni - dan kollu jista 'jiġi normalizzat b'intervall ta' taħriġ hypoxic. Fil-kirurġija plastika, dan il-metodu jintuża biex inaqqas l-istress emozzjonali u bl-uġigħ, iħaffef il-fejqan u jnaqqas il-probabbiltà ta 'kumplikazzjonijiet wara l-kirurġija. Barra minn hekk, il-kors jgħin biex titnaqqas ir-reazzjoni allerġika, ekżema tal-kura, psorjasi u akne f'nies ta 'kull età.
Kors wieħed għall-prevenzjoni, bħala medja, jista 'jkun ta' 10, u 20 proċedura, u t-trattament jista 'jkun twil ħafna, iżda għandu jkun sorveljat biss minn speċjalisti kkwalifikati.
Sa ftit ilu, it-tagħmir professjonali kien jiswa ħafna, għalhekk trattament ta 'dan it-tip sar biss minn ċentri mediċi speċjali. Madankollu, s'issa, żviluppaw ipoxikaturi ta 'l-aħħar tip, li jistgħu jintużaw fid-dar. Il-prezz tagħhom huwa ta 'madwar elf dollaru - dawn ma jeħtiġux dawk. servizz u pjuttost faċli biex tużah.