Koppja ta 'regoli li għandhom jiġu segwiti sabiex jinkiseb l-effett mixtieq.
Is-silenzju, kif jgħidu, huwa deheb. Jekk ma tridx titlef in-nifs tiegħek, allura huwa aħjar li timxi silenzjuż. Waqt it-taħriġ, tevita qtugħ ta 'nifs u tipprova tieħu n-nifs biss imnieħer. Jekk int b'pass nadif waqt mixi b'ritmu mgħaġġel, għandek tieħu n-nifs bil-ħalq u l-imnieħer fl-istess ħin. Jekk inti f'belt fejn hemm ħafna gassijiet ta 'l-egżost, trabijiet u sustanzi oħra li jniġġsu l-arja, bħallikieku t-toroq mhumiex ġranet sħan, iżda diġà ġranet friski, imxarrba u riħ, għandek tieħu n-nifs fl-arja ma' l-imnieħer u exhale ma 'ħalqek kull 3 -4 passi. Waqt it-taħriġ, huwa meħtieġ li "żomm taħt kontroll" ir-rata tal-qalb. Jekk ma tistax tieħu n-nifs b'mod normali, iżda toqgħod suffiċjenti, allura għandek tnaqqas.
Biex tiddetermina l-ogħla limitu tar-rata tal-qalb, għandek tnaqqas l-età tiegħek u n-numru 50 minn 220. Se tħares xi ħaġa bħal din: 220-20-50 = 150 (20-at huwa l-età).
Ejja nitkellmu dwar il-qagħda.
L-ewwel, waqt li tkun mixi, tfittex madwar żewġ jew tliet metri qabel lilek innifsek, tirrilassa l-idejk, il-ġisem irid iwettaq il-movimenti b'mod liberu.
It-tieni nett, għandek tnaqqas l-ispallejn tiegħek, tagħfas l-istampa, issikka l-muskoli tal-gluteus, iddiżenja l-għonq tiegħek u tiġbed fiż-żaqq tiegħek (kun żgur biss li tara n-nifs tiegħek, trid tkun b'xejn u m'għandekx qtugħ ta 'nifs!).
U, it-tielet, taħdem għal movimenti ta 'rrolljar mill-għarqub sal-iġbejn, b'dan il-mod inti tiffranka s-sinsla tiegħek u aktar kaloriji "jmorru" minnek.
Regoli tas-saħħa mixi.
Pariri għall-mixi. Jekk trid tnaqqas il-piż minħabba l-mixi mgħaġġel, għandek bżonn tagħmel dan kuljum, u mhux biss darba fil-ġimgħa biex taħdem mix-xogħol lejn id-dar bil-mixi, minħabba r-riluttanza li tmur fi trasport iffullat. Huwa rakkomandat li timxi 45-60 minuta kuljum, u timxi malajr, aktar milli sempliċement bil-mixi, tħares lejn it-twieqi kontra t-counter shops (il-veloċità tal-mixi għandha tilħaq 6-7 km / h). Jekk għandek ix-xewqa li timxi darbtejn kuljum, tista '"waqfa" ta' siegħa ta 'taħriġ għal żewġ nofs siegħa, jew aħjar xorta timxi sagħtejn kuljum.
Jekk tgħaddi kilometru wieħed f'10 minuti, int titlef 100 kalorija.
Athletic mixi għal telf ta 'piż. Jekk trid issikka l-muskoli tal-gluteus, muskoli taż-żaqq, issawwar is-saqajn u ssaħħaħ il-metaboliżmu, mhux biżżejjed biex timxi malajr, għandek tuża elementi ta 'mixi atletiku. Mexxi bil-ħeffa, tipprova tagħmel passi frekwenti u qosra. Viżwalment, tiġbed linja quddiem il-wiċċ tiegħek, u żżurha bir-reqqa. Ara l-idejn tiegħek, għandhom iwettqu movimenti simili għall-movimenti tal-pendlu.
Mixi. Minkejja l-ismijiet tat-teknika tal-mixi, int mixi 'l fuq, il-konkwista tal-muntanji, jew it-turġien ta' aċċess preodalyaet ma tagħmilx differenza. Din it-teknika għandha tintuża jekk trid issaħħaħ il-muskoli tal-għoġol u tal-ġenbejn.
Ir-razza tal-muskoli gluteali meta timxi. Meta tuża din it-teknika waqt it-taħriġ, inti tagħmel il-muskoli elastiċi tal-warrani. Dan huwa wieħed mill-eżerċizzji sempliċi, dan isir b'dan il-mod: meta timbotta s-saqajn tiegħek mill-art, għandek tevita l-muskoli tal-warrani, filwaqt li tiżgura ruħek li l-qadd mhuwiex wisq tensjoni.
Mixi 'l quddiem bid-dahar tiegħek . Dan l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tal-warrani. Waqt il-mixi 'l quddiem, id-dahar għandu jinżamm lura b'mod dirett, mingħajr ma jegħleb' il quddiem, l-idejn għandhom ikunu fuq il-qadd, l-istonku għandu jitreġġa 'lura. Biex tuża din it-teknika tal-mixi, huwa rakkomandabbli li tagħżel wiċċ indaqs.
Huwa mgħaġġel veloċi għal telf ta 'piż?
Bl-użu tal-mixi, bħala eżerċizzju fiżiku fil-ħajja ta 'kuljum tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari. Passi r-ritmi u ugwali jgħinu biex ibaxxu l-livell tal-kolesterol fid-demm. In-nisa jistgħu jużaw il-mixi bħala miżura preventiva ta 'l-osteoporożi. It-tobba jirrakkomandaw walk kostanti lil persuni b'mard ta 'l-irkoppa, minkejja l-fatt li meta tmexxi hemm uġigħ terribbli. Il-mixi se jtejjeb il-benesseri fiżiku u morali tiegħek, int se tiġbed il-muskoli u tagħti forma lill-ġisem tiegħek.
X'jista 'jkun aktar pjaċevoli milli mmur għall-mużika favorita tiegħek filgħodu jew filgħaxija? Għaqqad in-negozju bi pjaċir!