Eżerċizzju 1.
Aqbad stick, mopp jew xi oġġett ieħor twil u ħafif. Poġġiha wara l-għonq tiegħek u wrap your arms madwaru. Tibda tixgħel il-ġisem f'direzzjonijiet differenti, imma kun żgur li biss il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiċċaqlaq. Irrepeti dan l-eżerċizzju għandu jkun mill-inqas 20-30 darba.
Eżerċizzju 2.
Ħu stick, poġġih wara l-għonq tiegħek u wrap armi tiegħek madwar, bħall-numru ta 'l-eżerċizzju 1. Issa, qiegħed idur għan-naħa, imxaqlaq sabiex l-ispallejn tiegħek ikunu paralleli ma' l-art. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem biss għandha timxi. Dan l-eżerċizzju għandu jsir fuq 10 approċċi.
Eżerċizzju 3.
Waqgħet wieqaf, bir-ras tiegħek miżmum għoli, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Għolli idejk, iġġegħilhom mir-ras u tagħlaq is-serratura fuq wara tar-ras. Minn din il-pożizzjoni, agħmel l-inklinazzjonijiet fuq il-ġnub. M'għandekx liwja l-irkopptejn tiegħek. Mexxi biss il-parti ta 'fuq tal-ġisem, tipprova titgħawweġ kemm jista' jkun baxxa. In-numru ottimali ta 'approċċi huwa 12-15.
Eżerċizzju 4.
Iben fuq dahrek fuq wiċċ ċatt u sod. Għal dak. sabiex l-eżerċizzju ma jikkawżax skumdità, tista 'tkun fuq ragħwa turistika jew tapit ordinarju. Għolli s-saqajn tiegħek, iddiżtja l-armi tiegħek u poġġihom tul il-ġisem. Għolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem mingħajr l-għajnuna ta' l-idejn jew tas-saqajn, iġbed il-ponot tas-swaba 'fuq ix-xellug lejn is-swaba' tar-riġel tal-lemin u s-swaba 'tal-lemin lejn ir-riġel tax-xellug. Dan l-eżerċizzju għandu jsir mingħajr ma titgħawweġ saqajk, 12-il darba.
Eżerċizzju 5.
Poġġi fuq wiċċ ċatt u sod, iddawlek l-irkopptejn tiegħek, iġġibhom u taqsamhom. Minn din il-pożizzjoni, dawwar u naqqas ir-riġlejk f'direzzjonijiet differenti, billi tbiddel is-saqajn tiegħek wara kull avviċinament ta '8. Aċċerta ruħek li l-ispalloli jinqalgħu kompletament mill-art mingħajr l-għajnuna ta 'l-idejn u s-saqajn.
Eżerċizzju 6.
Jiddependu fuq dahrek, liwja s-sieq tiegħek fl-irkoppa u dgħif kontra l-art. Poġġi l-parti l-oħra fuqha. Poġġi naħa waħda taħt ir-ras, iġbed l-oħra fuq l-art perpendikolari għall-ġisem. Minn din il-pożizzjoni, iċċaqlaq il-parti ta 'fuq tal-ġisem f'direzzjonijiet differenti sabiex xafra waħda tibqa' magħfusa fuq l-art, u t-tieni tkun imqatta 'kompletament minnha. In-numru ottimali ta 'approċċi huwa 8-10.
Il-kumpless ta 'dawn l-eżerċizzji jgħinek malajr jiksbu figura sabiħa. B'mod ġenerali, l-eżerċizzji tal-qadd huma kombinati sew ma 'eżerċizzji għall-istampa. Għalhekk, ikollok qadd irqiq u żaqq elastiku ċatt, is-siluwett tiegħek issir femminili u fl-istess ħin attraenti. Tagħbijiet addizzjonali tajbin jgħinu - mixjiet twal bil-mixi fl-arja friska, għawm, ġirja. Iċ-ċavetta għas-suċċess tiegħek biex tagħmel dawn l-eżerċizzji hija r-regolarità. 3 - 4 darbiet fil-ġimgħa se jkun biżżejjed biex tinnota bidliet sinifikanti fil-figura u fil-burdata.