Ħafna drabi, speċjalment wara x-xitwa, aħna nibdew nindunaw wara l-figura tagħna bidliet kompletament mhux mixtieqa u negattivi għalina. Hija d-dehra ta 'żaqq tond, it-tbaqbieq u telf ta' elastiċità tal-massa muskolari tad-dirgħajn u s-saqajn. Naturalment, dawn is-sinjali huma allarmanti għal kull mara. Wara kollox, aħna jaspiraw għall-ideal ta 'perfezzjoni u rridu nimitawha kollox. Iżda f'din is-sitwazzjoni, ma tistax tgħin lilek innifsek u għadu mhux tard wisq, għandek tibda sett ta 'eżerċizzji ġinnastiċi speċjali biex ittejjeb il-figura tiegħek. Biex tagħmel dan, fil-ħin tagħna hemm għadd kbir ħafna ta 'ċentri ta' fitness u klabbs, fejn int instructor ta 'kapaċità mħarrġa b'mod speċjali se jgħin f'ħin qasir biex jirritorna l-formoli qodma. Nirċievu għalik ċertu programm tal-ġinnasja b'numru ta 'eżerċizzji speċjali. U x'jiġri jekk ma jkollokx iż-żmien li żżur dawn l-istituzzjonijiet? L-ewwelnett, ma joqogħdu lura u stenna għall-muskoli tiegħek biex tibda taħdem u ttejjeb mingħajr l-għajnuna tiegħek. Mhux fil-livelli kollha, eżatt hawnhekk, u huwa ta 'min joqgħod għal u tagħmel l-istess kundizzjoni fid-dar. Sempliċement talloka ruħek għal mill-inqas 30 minuta kuljum u teħodha bogħod, minħabba li r-riżultat mhux se jżommok stennija. U għalhekk, tikkunsidra l-problema tiegħek tqiegħed iż-żaqq, l-idejn u s-saqajn. Ejja nħarsu lejn ftit eżerċizzji għal kull grupp ta 'muskoli individwali tal-partijiet tal-ġisem elenkati hawn fuq.
Aħna ħawwad l-istampa, ir-riġlejn u l-idejn malajr u b'mod effettiv fid-dar. Ftakar: huwa l-aktar diffiċli li jkollok ġinnastika. Għalhekk, tiġġieled in-ngħasija tiegħek u tpoġġi lilek innifsek għar-riżultat biex tara lilek innifsek bħala perfetta u mixtieqa. Għid lilek innifsek b'mod strett: "Aħna tippompja l-istampa, ir-riġlejn u l-idejn, b'mod sistematiku u mingħajr assenteiżmu, li tkun b'ċifra eċċellenti!". U intom tara immedjatament kif mill-imkien, se tara l-forzi u x-xewqat, ispirati mill-qawwa tiegħek b'mod korrett u rationally set. Kif jgħidu - l-iktar ħaġa importanti li tibda. Naturalment, inizjalment fl-ewwel stadju tal-lezzjoni tiegħek m'għandekx toqgħod fuq l-aħħar nifs. Huwa biss li għandek bżonn iżżid l-attività fiżika tiegħek hekk kif il-muskoli tiegħek jadattaw. Il-kumpless ta 'dawn l-eżerċizzji jipprova jagħmel 3-4 darbiet fil-ġimgħa, għall-istampa, imbagħad għal effett ta' malajr għandu jkun ippumpjat kuljum jew għallinqas kuljum. Tinsiex dwar tisħin faċli qabel ma tibda l-eżerċizzji. Dan jista 'jkun inklinazzjonijiet f'direzzjonijiet differenti, movimenti ċirkolari tul il-qadd, diflezzjonijiet varji u squats.
Muskoli ta 'l-addome. Żaqq sabiħ u ċatt, il-ħolma ta 'kull tfajla u mara. U kif tagħmel dan hekk aħna biss issa nipprova nikkunsidra.
1. Iben fuq dahrek b'riġlejk mgħawweġ fl-irkopptejn, imbuttarhom, wisa 'ta' l-ispalla apparti u tistrieħ is-saqajn tiegħek fuq l-art. Idejn jaqsmu fuq is-sider u jibdew ineħħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem u jniżżluha fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu. F'dan l-eżerċizzju, l-ewwelnett, ma ninsewx dwar in-nifs dritt.
2. Mdejjaq fuq dahrek, darbiet l-armi wara r-ras. Itfa 'saqajk u tibda tagħmel movimenti ċirkolari. Fl-istess ħin, tiġbed fiż-żaqq. L-idejn wara r-ras. Mentalment jibda "pedala" ta 'rota immaġinarja. "Dawwar sħiħ" maż-żewġ saqajn huwa eżerċizzju li sar ladarba.
3. Għal darb'oħra mdejjaq fuq id-dahar, b'idejk wara rasek, darbiet ir-riġlejk f'armel tiegħek u bil-kamin għas-sider tiegħek, angolu ta '90 grad għandu jkun iffurmat taħt l-irkopptejn tiegħek. Exhaling, straighten saqajk u, nifs 'il ġewwa, terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Dawn l-eżerċizzji huma effettivi kemm għall-parti ta 'fuq ta' l-istampa tiegħek, kif ukoll għall-muskoli addominali t'isfel. Kull wieħed mill-eżerċizzji ta 'hawn fuq, huwa ta' min jagħmel 1-4 approċċi, li kull wieħed minnhom huwa 8-16.
Muskoli tar-riġlejn. Saqajn irqaq u graceful - dan huwa pjuttost reali. Hawn huma xi eżerċizzji għalik.
1. Iġbed in-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa. Għal dan l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn bank baxx jew ippurgar. Ipoġġu fuq l-art, qagħdu lura fuq il-ippurgar. Ir-riġel tal-lemin ikkuttunat huwa estiż 'il quddiem, l-għarqub jinbidel għalih innifsu sabiex tinħass it-tensjoni fin-naħa ta' ġewwa tal-koxxa. Il-parti tar-riġel tax-xellug hija dgħajfa fl-irkoppa, is-sieq hija skjerata fuq il-koxxa tal-lemin. Ibda rfigħ u tbaxxi bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek. Imbagħad ibiddel il-pożizzjoni tar-riġlejn u rrepeti dak kollu ta 'hawn fuq għar-riġel tax-xellug.
2. Aħna nnaqqsu l-breeches tal-irkib. Int għandek bżonn mill-ġdid bank u aġent tal-ippeżar ta '1-2 kilogrammi għal saqajk. Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq in-naħa tax-xellug bl-appoġġ fuq is-driegħ u l-lemin (l-idejn). Għas-sieq tal-lemin, eżatt taħt l-irkoppa, ehmeż aġent ta 'peżar speċjali. Poġġi s-sieq tas-sieq ix-xellug tiegħek fuq il-bank, u erġa 'saqajk il-lemin għal ftit sekondi, billi tiġbed il-ponta tagħha. Imbagħad baxxi bil-mod ir-riġel tiegħek mingħajr ma tmiss il-bank. Ibdel il-pożizzjoni tar-riġlejn u tagħmel l-istess bis-sieq tal-lemin.
Għal kull wieħed mir-riġlejk, dawn l-eżerċizzji għandhom isiru 15-25 darbiet, żewġ ripetizzjonijiet, 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
Il-muskoli ta 'l-idejn. Idejn irqaq grazzja - dan mhux ħolma. U għall-eżekuzzjoni tiegħu, hemm ukoll eżerċizzju li għalih ser ikollok bżonn ta 'dumbbell li jiżen 1 kilogramma. Il-pożizzjoni tal-bidu - wieqfa madwar nofs metru mill-ħajt, issettja s-sieq tal-lemin tiegħek lura, ftit liwi l-irkopptejn tiegħek. Lean direttament quddiem hekk li t-torso tiegħek huwa parallel għall-art, u l-bqija ta 'l-idejn bil-palma tal-fergħa tiegħek iddixxjata bis-sħiħ fil-ħajt. Id-distanza bejn il-ħajt u taġġusta, kif tixtieq it yourself. Il-lemin bil-dumbbell għandu jkun tul il-ġisem tiegħek. Imdendlu fil-minkeb, imbagħad damuha. Dan l-eżerċizzju għandu jsir minn kull wieħed mill-idejn li jinbidel minnhom, 15-25 darbiet, żewġ approċċi, tliet darbiet fil-ġimgħa.
Issa, naħseb li taf kif ġġib il-ġisem tiegħek f'forma ideali billi tapplika l-eżerċizzji msemmija hawn fuq fil-prattika. Dari u ftakar, skond l-esperti, huwa aħjar li tibda tipprattika ruħek madwar Frar u mbagħad mis-sajf ser ikollok iċ-ċansijiet kollha li tirbaħ aktar minn qalb ta 'raġel matul il-vaganzi tagħha fuq il-bajja.