Għall-kuntrarju, ir-reżistenza tiegħu għall-istress hija ogħla, u l-iżbokk għall-emozzjonijiet negattivi huwa wiesa '. Madankollu, il-mara teħtieġ protezzjoni addizzjonali, peress li l-attivitajiet tagħha jimplikaw ftuħ kostanti għat-theddid. Għalhekk, dwar il-vitaminizzazzjoni tad-dieta tagħhom, kull rappreżentant tas-sess fraġli għandu jaħseb f'età żgħira.
Protezzjoni tal-korp kollu kemm hu.
Sabiex tipproteġi lilek innifsek minn bosta perikli, dejjem tibqa 'f'kundizzjoni eċċellenti u tiffjorixxi bi tbissima li tgħammix, u l-mara għandha bżonn ta' vitamini A, C, E. Huma jinsabu fi kważi kull prodott tal-fwied u tal-ħalib tal-frott, ħxejjex, butir u ċanga.
Allura, il-vitamina A tappoġġa l-immunità tan-nisa b'mod ġenerali, tikkontribwixxi għaż-żamma taż-żgħażagħ tal-ġilda tagħha, taċċelera l-metaboliżmu u tevita t-tnixxif tal-ġilda f'postijiet partikolarment vulnerabbli - fuq l-idejn, minkbejn u saqajn. Barra minn hekk, din id-droga utli tipprovdi n-norma tal-glandola tat-tirojde u tħaffef il-vista. Jinstab fi kavjar granulari, krema qarsa ta 'xaħam medju, fwied tal-merluzz u fil-butir.
Vitamina Ċ - ġlied għas-saħħa tas-sistema kardjovaskulari tal-ġisem femminili, huwa hu li jipproteġi l-andament normali tal-metaboliżmu, jgħin biex jitneħħew it-tossini mid-demm u elementi oħra potenzjalment perikolużi. Din il-vitamina, fost affarijiet oħra, tistimula l-moħħ u tiżviluppa funzjonijiet protettivi tal-ġisem. Dan jagħti l-elastiċità tal-ġilda u jżid ir-reżistenza tiegħu għall-effetti negattivi. Sabiex tikseb biżżejjed vitamina Ċ, kull membru tas-sess fraġli għandu neċessarjament jinkludi fid-dieta ta 'kuljum tiegħu kull frott taċ-ċitru (tjur, larinġ, lumi, mandolin), għeneb u ħodor (ħass, xibt, tursin, cilantro).
Iżda biex tinżamm l-elastiċità u l-elastiċità tal-ġilda, il-vitamina Ċ biss mhix biżżejjed. Hemm mediċina oħra effettiva ħafna li tipprovdi mhux biss il-preservazzjoni tal-freskezza u ż-żgħażagħ tal-ġilda, iżda tgħin ukoll biex tipproteġiha mid-danni kollha. Vitamina E, magħrufa wkoll bħala tokoferol: jekk kien hemm elixir tal-ħajja eterna, allura dan il-komponent ikun bażiku fil-formula tiegħu. Kull ċellula se tagħmel dan l-element aktar elastiku, inqas malleabbli għall-formazzjoni ta 'mikrocracks, b'mod protettiv b'mod protettiv minn nixfa u jaċċellera t-tiġdid tiegħu. Sib vitamina E tista 'tkun fil-lewż, żerriegħa tal-ġirasol, żjut veġetali (l-aktar - f'żebbuġa), jew varjetà ta' porridge.
Trid tikkonsma dawn it-tliet vitamini bażiċi kuljum. Iżda l-għarfien dwar liema vitamini huma meħtieġa u li ċertament għandhom ikunu preżenti fl-ikel għadu ma jipprovdix il-benefiċċju sħiħ tal-effetti tagħhom. L-organiżmu jeħtieġ ukoll li jgħinhom jitgħallmu. U għal dan il-għan huwa utli li żżid mal-prodotti tad-dieta li fihom iż-żingu u s-selenju, li huma f'konċentrazzjoni biżżejjed preżenti fit-tadam, bajd, gajdri u frott tal-baħar.
Għadam, imsiemer u snien qawwija.
Mara mhijiex bla raġuni msejħa rappreżentant ta 'sess fraġli. Fil-fatt, il-fraġilità tal-għadam tagħha hija 18% ogħla minn dik tal-irġiel. Skond l-istatistika, l-enamel tas-snien fin-nisa huwa soġġett għal brix aktar mgħaġġel bi 12%. U l-imsiemer, minħabba l-imħabba tan-nisa għall-lussu ta 'manikjur twil, dejjem jeħtieġu t-tisħiħ. Għalhekk, il-ġisem femminili jeħtieġ kalċju fil-kalċju mhux inqas minn vitamini ta 'funzjonijiet ta' tisħiħ ġenerali.
Hemm opinjoni li ż-żieda tad-doża ta 'vitamina D ikkonsmata fl-ikel, li hija responsabbli għas-saħħa tat-tessut tal-għadam fil-ġisem tal-bniedem, hija rilevanti għan-nisa li jilħqu l-età ta' 40 sena. Iżda fil-fatt, vitamini bħal dawn huma meħtieġa għan-nisa fi kwalunkwe età - mill-iżgħar għal dawk avvanzati. Għalhekk, kull charmer, ħerqan li jiddi daħka b'saħħitha li tgħammix u juri l-għajnejn għall-imsiemer twal sabiħ, għandu jieħu ħsieb il-preżenza ta 'prodotti b'kontenut tal-kalċju fid-dieta tagħhom. Eżatt qabel ma ddawwar l-isfar tal-bajd (mhux ipproċessat), frott tal-baħar jew xorb tal-ħalib qares fid-dieta ta 'kuljum tiegħek, għandhom mill-inqas jikkonsultaw speċjalista fil-qasam tal-mediċina jew tad-dieta.
Wara 50 sena fil-ġisem tan-nisa, hemm tnaqqis ġenerali fil-massa tal-għadam. Kien matul dan il-perjodu li l-iskeletru femminili kollu huwa partikolarment fraġli. Sabiex tevita ksur mhux neċessarju minħabba traskuraġni, huwa utli għal dawn in-nisa li jżidu l-ammont ta 'platti tal-ħut u prodotti oħra li fihom il-kalċju, il-ħadid u l-fosfru kkonsmati.
Hemm fattur importanti ta 'vitamina D - il-ġisem jista' u minnu nnifsu sintetizzah, taħt l-influwenza tar-raġġi ultravjola. Għalhekk, mara hija tant utli għat-tixmix. U mhux biss fis-sajf, iżda wkoll fi kwalunkwe staġun sħun. Naturalment, hemm regoli tat-tidwir maħsuba biex jipproteġu l-ġilda sensittiva minn tixjiħ bikri, pigmentazzjoni parzjali jew nixfa. Iżda b'attitudni kompetenti għall-proċess, billi tieħu banjijiet tax-xemx, tista 'tikseb id-doża meħtieġa ta' tali vitamina D.
Saħħa tad-demm u saħħa tan-nervituri.
Naturalment, tipprova tiddetermina liema vitamini mara għandha bżonn, mhuwiex biżżejjed li tiffoka biss fuq it-tisħiħ fiżiku tal-ġisem. Wara kollox, burdata tajba ma tibda bl-għadam b'saħħtu u mhux bl-elastiċità tal-ġilda (speċjalment għal nisa żgħar li għadhom ma qajmux il-problema tas-saffi tal-ġilda). Il-bażi ta 'burdata tajba hija n-nuqqas ta' stress, in-norma tal-proċess ċirkolatorju u s-sett ta 'ormoni dritt.
Ġilda pallida ma tfixkilx lil dawk li jiksbu biżżejjed vitamina B12, li hija responsabbli għad-demm, involut fin-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu - il-karboidrati u x-xaħam. Huwa n-nuqqas ta 'din il-vitamina fl-ikel li ħafna drabi twassal għal problema ta' saħħa fin-nisa li huma dipendenti fuq il-vegetarianism. Peress li jinstab biss fil-bajd, il-ġewwieni u l-prodotti tal-ħalib iffermentat, il-ħxejjex ta 'l-ikel huma kontinwament irċevuti. U biex tiġi sintetizzata fil-livell tal-farmaċewtiċi għadu ma kienx possibbli.
Nuqqas ta 'vitamina B 12 fid-demm iżid b'mod sinifikanti r-riskju ta' mard bħal anemija, neurosis, disturbi depressivi. Barra minn hekk, huwa dan il-komponent li jipprevjeni ż-żieda tal-emozzjonalità, issaħħaħ is-sistema nervuża ċentrali u hija responsabbli għall-abbiltà ta 'mara li tikkontrolla l-istat mentali tagħha.